Daudzi cilvēki veic Pilates vingrinājumus un citu treniņu, lai iegūtu plakano abs. Dažreiz, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs nevarat iegūt vēderu, lai vilktu treniņa laikā, un tas neizskatās vienmērīgi, kad neveicat vingrinājumus. Tas ir nomākta, smagi strādājot, nevis iegūt plakanu vēderu, pēc kura jūs esat.
Pilates vingrinājumi ir lieliski piemēroti plakanam absam, tāpēc, ja jūs pareizi izpildījāt savu Pilates darbu un jūsu vēderis joprojām izliekas, jums varētu rasties kārdinājums atmest un virzīties uz dīvāna.
Pirms došanās, izskatiet dažus iespējamos cēloņus (papildus vājiem vēdera dobumiem).
5 lietas, kas nokļūst plakanā vēdera ceļā
Ja simptomi ir noturīgi, jums vajadzētu konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Šie nav medicīniski ieteikumi. Bet, ja jūs laiku pa laikam iet cauri posmiem, kuros nevarat iegūt abs, lai uzvilktu, tas ir daži no vienkāršākiem iemesliem un vienkārši izlabo nelabvēlīgi vēdera uzpūšanos.
1. Ēšana pārāk daudz pirms treniņa
Ir soda līnija starp ēšanas nesen pietiekami, lai būtu stabila enerģija treniņa un ir pārāk pilns. Jūs nevarat ēst pārāk daudz un iegūt lielisku liekšķere par abs.
Ko vajadzētu ēst pirms Pilates? Īsākā atbilde ir tāda, ka daudzi cilvēki ir atkarīgi no nelielas uzkodas, kaut kas ar mazu olbaltumvielu, veselīgu tauku saturu vai kompleksu ogļhidrātu. Palieciet prom no vienkāršiem cukuriem, piemēram, soda un konfekšu bāriem. Tie izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs pārāk ātri.
Ēdiet uzkodas ne pārāk ilgi pirms treniņa, kā arī visu dienu veselīgi ēst. Uzkodām daži rieksti ir viens no visbiežāk ziņotajiem variantiem, tāpat kā olbaltumvielu kokteiļus. Protams, jums jābūt tiesnešiem par jūsu treniņu faktisko piepūles līmeni un to, kas jums patiešām nepieciešams.
2. Neveiksmīgi veiciet Pilates vingrinājumus
Daudzi cilvēki iemācās kārtot sit-ups un trieciens. Iespējams, esat iemācījušies tos darīt tādā veidā, kas saīsina taisnās acs vēdera muskuļus, padarot to pietuvināšanos savā vidū, nevis par labu, garu, elastīgu muskuļu, kas tai vajadzētu būt. Daudzi priekšējās locīšanas vingrinājumi Pilates sniegs jums skaistu abs, ja jūs darīt viņiem labi. Bet, ja jūs tos darīsit, piemēram, crunches, jūs nesaņemsiet patieso galveno izturību, ko meklējat, un jūsu vēderis izkustīsies. Ja jūs domājat, ka tā varētu būt jūsu problēma, uzziniet, kā vilkt savu abs un strādāt, lai labotu savu veidlapu. Tad praktizējiet ar Pilates lādes pacelšanu.
3. Ūdens svars
Saglabājot ūdeni, var padarīt jūs izskatu un justies mazāks nekā tu esi. Jūsu šūnu saglabātais ūdens daudzums ir saistīts ar nātrija un kālija līdzsvaru jūsu ķermeņa šķidrumos. Pārāk daudz sāls (nātrija), mūsdienu uztura lāsts, bieži vien ir visvieglākais ūdens svara cēlonis.
svārstīgie hormoni var izraisīt arī ūdens svara pieaugumu. PMS, piemēram, ir slavens ar ūdens aizturi. Pat ja jūs paturat ūdeni, joprojām ir svarīgi noturēt hidratāciju, dzerot daudz tīra ūdens. Pietiekama ūdens dzeršana palīdzēs ķermeņa līdzsvaram izmantot minerālvielas, piemēram, nātriju un kāliju, un uzturēt asinsspiedienu.
4. vēdera uzpūšanās
pietūkums no gremošanas traucējumiem ir problēma daudziem cilvēkiem. Aizcietējums, gāzes un pārtikas nepanesamība ir saistīta ar uzpūšanos.
5. Tauki
Tas ir taisnība, ka tauki uz augšu no abs būs tās slēpjas un sniedz apaļu izskatu vēderā, tāpēc kuņģis nebūs plakana. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat izvilkt savu abs. Ja jums ir tikai dažas collas tauku virs jūsu abs, jums vajadzētu būt iespējai pull jūsu abs un redzēt būtisku atšķirību, kad jūs darāt.
Protams, ja jūs veicat Pilates un saņemat lielu abs, jūs varētu vēlēties, lai tos parādītu, zaudējot svaru un atklājot tos.
Jāapzinās, ka svara zudums notiek visā ķermenī. Vietas samazināšana galvenokārt ir mīts, tāpēc saglabājiet savu treniņu līdzsvaru.
