Jūsu 80. gadi ir jaunie 60. gadi. Jūs vēl neesat veci, tāpēc jūs neuzdrošinās izmantot savu vecumu kā attaisnojumu, kas ir par jūsu veselību.
Tagad vairāk nekā jebkad agrāk jūs varat mainīt savu ilgmūžību. Jūsu 80. gadi ir laiks būt virs jebkura veselības stāvokļa, un būt reliģiskiem par pārbaudes tikšanām. Jūs varat arī strādāt, lai saglabātu savu atmiņu un smadzeņu darbību, līdzsvaru, enerģijas līmeni un daudz ko citu. Sāciet sākt darbu ar šo ilgmūžību uzdevumu sarakstu.
1Eat par veselīgu novecošanos
Varbūt jums nav uzturvērtības svēto visu savu dzīvi – tas ir labi. Labā ziņa ir tāda, ka tagad uzlabojumi var palīdzēt apturēt un (dažos gadījumos) novērst jau izdarītos zaudējumus.
Sāciet, ēdot tik daudz antioksidantu, cik vien iespējams. Kāpēc Šīs vielas, kas atrodamas augos, nodrošina izejmateriālu, kura ķermenim ir nepieciešams veikt remontu un novērst bojājumus. Vairāk
2Don’t Miss skrīninga
No augsta asinsspiediena līdz vēzim, skrīnings var glābt jūsu dzīvi. Protams, ir sāpes plānot tikšanās, nokļūt pie ārsta biroja un pēc tam gaidīt testu, bet to tomēr jādara. Es zinu, ka tas ir neērti un pat nedaudz biedējoši, bet ir veids, kā padarīt to par vismaz mazliet jautru.
Saglabājiet labu žurnālu lasīšanai tikai tad, kad gaidāt, pēc tam atmaksājiet sev jauku pusdienas vai pievienojiet draugu un veiciet pārbaudes dienu. Lai ko jūs darāt, seansi patiešām var glābt jūsu dzīvi. Vairāk
3Be 100% Adherent
Adherence ir tas, ko medicīnas speciālisti sauc par "pēc ārsta pasūtījumiem."
Izrādās, ka daudzi cilvēki nav saistoši. Cilvēki (paši un bez konsultēšanās ar ārstu) vienkārši pārtrauks zāļu lietošanu. Tas ir ļoti bīstami. Tas ir patiešām pārsteidzošs, cik daudz cilvēku to dara. Ja uzskatāt, ka zāles nedarbojas vai rada grūtības, konsultējieties ar ārstu. Saglabājiet simptomu žurnālu un detalizētu sarunu par to, kas jums vislabāk ir, bet neaizmirstiet mainīt devas, pārtraukt vai pārtraukt zāļu lietošanu. Vairāk
4Move savu ķermeni
Jūsu ķermenis ir veidots, lai pārvietotos. Kustība saglabā jūsu sirdi, kaulus, muskuļus un pat smadzenes veselīgu un aktīvu. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo vairāk enerģijas un veselības jums būs. Veiciet kustību katru dienu. Jūs varat veikt formālu vingrinājumu vai vienkārši izkļūt un staigāt. Pierakstieties dažās nodarbībās par jogu vai cita veida vingrinājumiem, kas apvieno līdzsvaru, izturību un elastīgumu – bet neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, turpiniet kustēties! Vairāk
5See Friends, Protect Your Brain
Redzot savus draugus, var aizsargāt jūsu smadzenes. Gados vecāki pieaugušie, kas ziņoja par mazāk vientulību, visticamāk veselos un labi funkcionējošos smadzenēs gadu vēlāk. Kāpēc ir šis? Mūsu smadzenes tiek stimulētas ar cilvēkiem (daudz vairāk, nekā ar krustvārdu mīklas). Cilvēki ir saistoši, interesanti un dažreiz grūti saprotami. Gandrīz katrs cilvēks saskaras ar smadzenēm, lai atrisinātu vairākas emocionālās, kognitīvās un sociālās mīklas. Pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem un saglabāt asu.
6Ieteikt palīdzību
Viens no iemesliem, kāpēc attiecības ir labas novecošanai, ir tas, ka cilvēki var būt noderīgi. Ja jūs nejūtas labi, jums ir nepieciešama papildu palīdzība vai vienkārši notiek slikta diena; tuvumā esošie draugi un ģimenes locekļi patiešām var palīdzēt. Šis ir triks – viņi nevar palīdzēt, ja jūs tos neļaujat. Protams, jūs nevēlaties izmainīt citus cilvēkus, bet neviens nevar jums palīdzēt, ja vien jūs to nepieprasīsit. Skaidri, ierobežoti pieprasījumi, un cilvēki būs priecīgi palīdzēt, kad nepieciešams. Saviem draugiem un ģimenei ir vieglāk palīdzēt mazās lietās, nekā ļaut slepenībā veidot problēmas. Vairāk
7Create New Stories
Stāsti ir būtisks veids, kā jūsu smadzenes apstrādā pasauli. Radies brīžos un stāstīts par bagātīgiem, radošiem stāstiem ir lielisks smadzeņu darbs. Ne tikai tas, bet stāstu stāsti ir veids, kā sazināties ar cilvēkiem. Tā vietā, lai paziĦotu "tikai par faktiem", kad runājat pa tālruni vai ar tuviniekiem, jāizstrādā veidi, kā bagātināt savu valodu, pievienojot drāmu un saglabājot interesi. Tērējot laiku šajā laikā, jūsu smadzeņu asums un jūsu attiecības būs spēcīgas. Vairāk
8 Saglabājiet labu miega grafiku
Ir briesmīgs mīts, ka vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk miega. Tas vienkārši nav taisnība. Visiem pieaugušajiem neatkarīgi no vecuma katru vakaru ir nepieciešams no 7 līdz 9 stundām gulēt. Kad jūs vecums, jūs varat atrast sev miega mazāk nekā tas, bet tas ir tāpēc, ka miega problēmas, nevis izmaiņas miega vajadzībām. Slimības (piemēram, augsts asinsspiediens), medikamentu blakusparādības un slikti ieradumi (piemēram, pārāk ilga naktī vai televizoru skatīšanās gultā) apvieno miega problēmu ar vecākiem pieaugušajiem. Pavadiet nedēļu vai divas reizes, koncentrējoties uz miega iemaņu uzlabošanu un noskaidrojiet, vai neuzsākat jaunāku sajūtu.
9Pārbaudi savu smadzi
Neļaujiet smadzenēm nogurst. Ja jūsu dienas ir pārāk rutīnas un paredzamas, jūsu smadzenes gatavojas sākt "tuning". Zinātkāre ir viens no labākajiem veidiem, kā to novērst. Kļūstiet iesaistīties apkārtējā pasaulē, mainiet savu ikdienas rutīnu un atrodiet kaut ko tādu, par ko jūs esat kaislīgi. Izmantojiet šos paņēmienus, lai sāktu darbu, un pēc tam izveidojiet savu. Ja jūs vienmēr varat atrast kaut ko interesantu, tad jūsu smadzenes, visticamāk, būs veci. Vairāk
10 Atcerieties strādāt atmiņā
Mēs jau esam runājuši par to, ka jūsu smadzenes ir piemērotas, taču neaizmirstiet īpaši strādāt pie savas atmiņas. Jūsu atmiņā ir nepieciešams izmantot arī tāpat kā jūsu interesi. Katru dienu veiciet atmiņas "nojaukšanu". Varat izmēģināt vienkāršas lietas, piemēram, neizmantojot sarakstus, mēģinot atcerēties atvērt durvis ar pretējo roku vai vadot jaunu ceļu uz veikalu. Turpinot praktizēšanu, jūs izstrādājat jaunus paņēmienus un "mācības" savai atmiņai. Vairāk
