Ja jūs tikai sākat darboties, iespējams, jūsu mērķis ir izveidot noteiktu attālumu vai laika periodu, neapstājoties vai neizmantojot pastaigu pārtraukumu. Vai arī, ja jūs jau esat pieredzējis skrējējs, jūs domājat, ka staigāšana sacīkstēs vai braucienā ir krāpšana vai uzvarēšana.
Mēģiniet izteikt savus iecerētos jēdzienus par braukšanu un braukšanu malā, kā arī ņemiet vērā visus lielos ieguvumus no brauciena vai gājiena.
Šeit ir 5 iemesli, kādēļ jūs varat to izmēģināt:
1. Jūs samazināsiet traumu risku. Kad jūs izmantojat daudz stresa jūsu muskuļos un locītavās, pārāk liela daļa no tā var izraisīt pārmērīgu traumu. Kad braucienu laikā lietojat pastaigu pārtraukumus, jūs izmantojat dažādus muskuļus, un jūs samazinat ietekmi uz locītavām, pat ja jūs saskaras ar to pašu attālumu, kā jūs visu veicat. Pastaiga ir daudz maigāka uz ķermeņa.
2. Jūsu kopējais temps var uzlaboties. es runāju ar daudz palaišanas / pastaigas pārveidotāju, kuri ziņo, ka viņiem bija ātrāki sacīkstes laiki pēc tam, kad viņi sāka pāriet no visiem braucieniem uz palaišanu / staigāšanu. Ņemot īsas pastaigas pārtraukumus, viņiem bija pietiekami daudz atpūtas, jo viņu palaišanas segmentos viņi brauca ātrāk nekā parasti, tādējādi kopumā ātrāk.
Daži skrējēji staigā cauri ūdens apstādinājumiem braucienu laikā, lai dotu saviem braucošiem muskuļiem pārtraukumu un iespēju iemērkt ūdeni, neizšļakstot to. Īss pārtraukums no brauciena dod viņiem iespēju aizraut elpu, pārgrupēties un atgriezties ceļā.
Ceļā uz sacīkstes beigām esmu pieredzējis daudzus sacīkšu dalībniekus, kuri brauc / staigā pa t pasažieriem, kuri bija braukuši visu sacensību laikā. Kaut arī tie, kuri visu laiku skrēja, ir palēninājušies un triecas līdz finiša līnijai, tie, kas ir ņēmuši pastaigu pārtraukumus, varēja saglabāt nemainīgu gaitu un pabeigt spēcīgu.
3. Tas ir vieglāk garīgi nekā darbojas visu attālumu. Ceļojuma vadītāji, kuru es treneris, ziņo, ka staigāšanas intervāli palīdz tikpat garīgi, kā fiziski. Ņemot īsu gājienu pārtraukumu, ar prieku varēsiet tālsatiksmē justies daudz vadāmāk. Un, sadalot ilgstošu monotoniju ar intervāliem ar gājienu, laiks ir daudz ātrāk.
4. Jūs atgūsit ātrāk.Jūsu ķermenim ir vieglāk palaist / staigāt, tāpēc jūs atradīsiet, ka pēc ilgstošas sacensības vai sacīkstes jums nebūs tik smagi. Jūs varēsit atgriezties pie treniņa rutīnas daudz ātrāk.
5. Jūs varat uzlabot savu izturību.Daudzi skrējēji konstatē, ka, kad viņi sasniedz noteiktu attālumu, viņiem ir ļoti grūti nokļūt garām. Viņi konstatē, ka viņi ir iestrēdzis plato garumu nobraukuma. Esmu sarunājies ar daudziem braucējiem, kuri ir teikuši, ka pastaigas pārtraukumu izmantošana palīdzēja viņiem pabeigt attālumus, kurus viņi nekad domāja, ka viņi nevarēs sasniegt. Tā kā skriešana / vingrināšana ir vieglāka gan fiziski, gan garīgi, viņi spēj iet tālāk nekā jebkad agrāk.
Apskatiet arī:
- Kā rīkoties Run / Walk metodi
- Kā es varu izmērīt manu palaišanas / intervālu?
- cik ātri man vajadzētu palaist?
- Padomi Jūsu Walk pārtraukumiem, bet Run / Walking
- Vai es varu staigāt sacensībās?
