Super Bowl LI pusfināla izstādē, viss bija apmēram divas minūtes, lai cilvēki varētu uz čivināt uz ķermeņa kauns Lady Gaga par viņas domājamo "vēders ruļļos". Viņi izteica savu naidu, kas pēc tam tika apmierināta ar fokusiem, un pēc tam saruna mainījās no: "Kāds pārsteidzošs, sportiskais sniegums!" lai "Lady Gaga ieguva shamed par viņas vēders!"
No vienas puses, tas bija atsvaidzinoši, lai redzētu tik daudzus cilvēkus, kuri nosodīja šamerus un aplaudīja Gaga (skaidri saprotamu) ķermeni, bet, no otras puses, bija satraukti saprast, ka cilvēku fiziskās parādības joprojām tiek uzskatītas par "svarīgākām" un sarunu vērts nekā viņu kompetences un talanti. Un, visbeidzot, bija satraucoši liecināt par tik skaidru atvienošanos starp tautu uztveri par idealizēto fizisko pilnību un to, ko faktiski izskatās fiziski piemērots.
Patiesība ir tāda, ka tā ir fiziski piemērotanav nozīmē, ka tā izskatās kā supermodelis, un kā klīniskais psihologs dr. Yvonne Thomas norāda, ka "supermodel ķermenis" bieži tiek sasniegts ar neapšaubāmi neveselīgām darbībām, tai skaitā ēšanu, tīrīšanu, ārkārtēju kalorijas, izmantojot caurejas līdzekļus vai pārmērīgi lietojot. Citiem vārdiem sakot, "pilnīga ķermeņa" veikšana bieži vien ir pilnīgi atšķirīga no veselīga ķermeņa veikšanas.
Un tomēr vissvarīgākais ir veselīgs ķermenis, un tas, kas izskatās kā, visiem ir atšķirīgs.
Body Body Shaming kultūra
Protams, Lady Gaga nav pirmā slavenība būt ķermenis, kurš ir saindējies, un viņa (diemžēl) nebūs pēdējā. Culturally, body shaming slavenības ir praktiski sportu. Dr Sanam Hafeez, New York City licencētais klīniskais psihologs un fakultātes loceklis Kolumbijas Universitātes Skolotāju koledžā izmanto Lady Gaga, lai ilustrētu šo jautājumu: "Slavenības tiek uzskatītas par neticami augstu standartu.
Cilvēki sūdzas, kad slavenībām ir plastiskā ķirurģija, un tad viņi sūdzas, kad slavenības izskatās vairāk dabiski. Ja Lady Gaga iznāks skatā, kas izskatās plānas, cilvēki to kritizē par to, ka viņi ir pārāk plāni, pat spekulējot ar ēšanas traucējumiem. Tas ir neuzvarams stāvoklis, tas ir vai nu pilnība, vai skarba kritika. "
Un protams, slavenības nav vienīgās, kas piedzīvo netaisnību un, atklāti sakot, nepiemērotu ķermeņa apkaunojošu darbību. Cilvēki to dara slavenības. Viņi to dara viens otram. Un vissliktākais, viņi to dara pats. Tas ir praktiski iesakņojies kolektīvajā kultūras psihē, ko Dr Kelly Morrow-Baez, licencēts profesionāls konsultants ar Ph.D. psiholoģijā norāda, ka ir grūti atsaukt: "Tas, kā kāds izskatās, ir liela daļa no pirmajiem iespaidiem. Jo īpaši strauji attīstītajā digitālajā pasaulē mūsu tendence pieņemt spēcīgus lēmumus tikai mirkļos ir intensificēta."
Jennifer Lentzke, reģistrēts dietologs un ēdināšanas traucējumu centru "Roswell" ēdināšanas traucējumu centra direktors, piekrīt: "Mēs esam apmācīti" ar mērķtiecīgām mārketinga kampaņām internetā, televīzijā un drukātajos plašsaziņas līdzekļos, lai identificētu un klasificētu ķermeņa tipus, formas, izmērus un tā tālāk, kā "ideāls" pret "nepieņemams". Ar sociālo mediju platformu uzbrukumu, kas veicina stilizētas fotogrāfijas un manipulē ar fiziskām īpašībām, mums ir darīšana ar sabiedrību, kurā pārāk liels uzsvars tiek likts uz izskatu un virsmas līmeņa apelāciju. "
Bet tikai tāpēc, ka neierobežots spriedums par ķermeņa formu un lielumu arvien vairāk ir kļuvis par kultūras normu, tas nenozīmē, ka mums ir jāpieņem norma, it īpaši, ja tai var būt nopietnas sekas, kas traucē patiesi izprast to, kas ir veselīgi, patiesi ir. "Mēs redzam, ka tas iekļūst miljonu jauno vīriešu un sieviešu ēšanas ieradumos, cenšoties noskaidrot, kas viņi ir un kā viņi iederas sabiedrībā, kas tos gan paaugstina, un māca viņiem novērtēt viņu pašvērtējumu, pamatojoties uz fiziskajām īpašībām un piebilstot, ka "tā ir epidēmija, un tā liek cilvēkiem rīkoties drosmīgi, lai mēģinātu izturēties pret nereālistiskiem standartiem", teica Lentzke.
Tātad, ja kāds labums var nākties no ķermeņa kauns, it īpaši Super Bowl izmēra posmā, iespējams, tas atrodas šeit: tas dod jums iespēju izglītoties par atšķirību starp domājamo "fizisko pilnību" un patieso nozīmi, ka ir piemērota un veselīgs.
True definīcija par veselīgu un fit
Īsumā, definīcija "veselība" ir stāvoklis, kas ir bez slimībām vai traumām. Protams, šo definīciju var paplašināt, iekļaujot slimības marķieru, piemēram, augstu holesterīna līmeni, asinsspiedienu vai cukura līmeni asinīs, trūkumu, tādēļ katra atsevišķa definīcija patiešām ir starp jums un jūsu ārstu. Ja jūs saņemat īkšķus no sava dokumenta, tad apsveicam! Jūs varat uzskatīt, ka esat veselīgs neatkarīgi no ķermeņa formas vai lieluma.
Fitness ir nedaudz sarežģītāka. Būtībā ir divi "fitnesa slāņi": ar veselību saistītā fitnesa un ar sportu saistītā fiziskā sagatavotība. Lai gan ikvienam vajadzētu atvašu, lai sasniegtu ar veselību saistītas fitnesa sastāvdaļas, ar prasmēm saistītā fitnesa sistēma parasti tiek piesaistīta konkrētiem mērķiem vai dzīvesveida prasībām. Piemēram, profesionāla sportista mērķi un dzīvesveids atšķiras no galda žokeja, kurš vēlas pavadīt savas nedēļas nogales ar ģimeni. Nevis nav pareizi vai nepareizi, labi vai slikti, tikai atšķirīgi. Un katras apmācības formas fiziskie rezultāti arī izskatās citādi.
Triks, protams, ir izpratne, ka ir labi, izskatīties savādāk. Jebkurā gadījumā ikviens izskatās atšķirīgs, pamatojoties uz vienkāršu ģenētiku, tāpēc rodas salīdzināšanas spēle, kas liek cilvēkiem reaģēt uz citu ķermeņiem, izmantojot dažādus apgalvojumus: "Raugoties uz šo vēders!" uz "Es gribu, lai man būtu vēders!" kopumā ir nevajadzīga un neatbilstoša.
"Cilvēki bieži vien nav informēti par to, kas faktiski ir veselība. Daudzi cilvēki ir" vāji tauki "- tie, kas izskatās plāni, bet metaboliski ir neveselīgi, un daudzi lielāki cilvēki, kas patiešām ir pilnīgi veselīgi," saka veselības psihologs Dr Gretchen Kubacky, "Salīdzinājumi kopumā ir neveselīgi. Fizioterapija ir jānovērtē, ņemot vērā personisko veiktspējas, izaugsmes un pūļu līmeni."
Tātad, ja jūs vēlaties izkļūt no salīdzināšanas vilcienu un sākt izstrādāt savu definīciju par to, ko nozīmē būt veseliem un piemērotiem, apsveriet sekojošo.
Veselībai raksturīgās sastāvdaļas fitnesa
Šie pieci komponenti fitnesa ir elementi, visiem vajadzētu atvašu, lai sasniegtu un uzlabotu. Tās palīdz aizsargāt pret hronisku slimību un slimību attīstību, tostarp sirds slimībām, diabētu, osteoporozi un tamlīdzīgi, vienlaikus atbalstot vispārēju aktīvu dzīvesveidu.
- Sirds un asinsvadu izturība: Šī ir jūsu sirds un plaušu spēja nodrošināt skābekli un enerģiju jūsu darba muskuļiem aktivitātes laikā. Jūs varat uzlabot sirds un asinsvadu izturību ar tādām aktivitātēm kā pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana un intervāla apmācība.
- muskuļu izturība: muskuļu izturība attiecas uz jūsu darba muskuļu spēju atkārtoti veikt konkrētu uzdevumu, nemēģinot nogurst. Piemēram, cik labi jūsu kājas var rīkoties, lai velosipēdu paceltu kalnā. Uzlabotā muskuļu izturība bieži vien ir saistīta ar īpašām prasmēm vai aktivitātēm. Piemēram, jo vairāk jūs braucat ar velosipēdu, jo spēcīgāka kļūst jūsu kājas, jo vairāk jūs ritēsiet, jo stiprāka kļūst jūsu ķermeņa augšdaļas spēja nepārtraukti veikt atkārtotu uzdevumu.
- Muskuļu spēks: muskuļu spēks attiecas uz jebkuru konkrētu muskuļu spēju maksimāli samazināt spēku vienlaicīgi. Attiecībā uz izturības apmācību tas bieži tiek dēvēts par "vienu reputāciju" konkrētajā nodarbībā.
- Elastīgums: Elastīgums ir netraucēta jūsu locītavas kustība, lai pārvietotos ar pilnu kustības virzienu. Tādēļ elastīgums ir kopīgs. Cilvēkam ir lieliska elastība plecos, bet viņai ir ierobežota elastība. Mērķis, protams, ir pietiekami elastīgs, lai brīvi pārvietotos bez sāpēm visās locītavās.
- Ķermeņa sastāvs: Ķermeņa sastāvs ir tauku masas attiecība pret beztauku masu (kaulu, ūdens saturu, muskuļiem utt.) Organismā. Ir svarīgi atzīmēt, ka ķermeņa sastāvs nav tāds pats kā svara vai ĶMI. Ir iespējams iegūt veselīgu ķermeņa sastāvu, bet to uzskata par lieko svaru. Tāpat ir iespējams iegūt "normālu" ĶMI, bet tam ir neveselīgs ķermeņa sastāvs.
Šeit galvenais mērķis ir uzlabot beztauku masu, veidojot muskuļus, un samazināt ķermeņa tauku pārsvaru, apvienojot veselīgu uzturu un regulāru vingrojumu programmu. Bet, samazinot ķermeņa tauku saturu , tas nenozīmē, ka pilnīgi iznīcinot ķermeņa tauku ir faktiski aizsargājošs un nepieciešamais audu sastāvs, ja tas tiek uzturēts veselīgā līmenī. Fitnesa saistības, kas saistītas ar prasmi
Ar fizisko sagatavotību saistītā fiziskā sagatavotība ir atšķirīga no fitnesa, kas saistīta ar veselību, jo, kā jūs izvēlaties attīstīt šīs prasmes, jums ir 100%, un atkarībā no personīgajiem mērķiem tā atšķiras no vienas personas uz otru. . Piemēram, sprinteris vēlēsies attīstīt jaudu un ātrumu. Beisbola spēlētājam būs jāpaaugstina reakcijas laiks. Vingrotājs cītīgi strādās uz līdzsvaru, koordināciju, veiklību un spēku. Un vidējais cilvēks var vienkārši vēlēties strādāt pie visiem, lai kļūtu par efektīvāku "cilvēku sportistu".
Jauda:
- ātruma un izturības kombinācijas izpausme – jūsu ķermeņa daļu spēja ātri pārvietoties ar maksimālu spēku. Ātrums:
- Cik ātri jūs varat pilnīgi vai daļēji pārvietot savu ķermeni. Agility:
- Spēja ātri mainīt virzienu, saglabājot ķermeņa kontroli. Līdzsvars:
- Cik labi jūs spējat kontrolēt savu ķermeni un saglabāt stabilitāti, vienlaikus stāvot vai pārvietojoties. Koordinācija:
- jūsu spēja izmantot un kontrolēt savu ķermeni un sajūtas, pārvietojoties; Roku acu vai mutes un acu koordinācija ietilpst šajā kategorijā. Reakcijas laiks:
- Cik ātri jūs varat reaģēt uz ārējiem stimuliem. līmenis, uz kuru cilvēks strādā ar prasmēm saistītu fitnesa sastāvdaļu savienojumā ar veselībai raksturīgām fitnesa sastāvdaļām, var noteikti ietekmēt viņa vai viņas fizisko izskatu, bet, ja galvenais mērķis ir
veselība , šīs fiziskās fiziskās izpausmes, kas saistītas ar fizisko sagatavotību, t jāizmanto kā salīdzināšanas vai ideālisma metode.Īstenojot RISE apmācības metodi veselības un fiziskās sagatavotības jomā
Viena lieta ir saprast elementus, kas veicina piemērotību, bet vēl viena lieta, kas jāzina, kā īstenot mācību programmu, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Dr Paul Arciero, fizikas prakses zinātņu fakultātes loceklis un pētnieks no Skidmore College, izstrādāja RISE akronīmu, pamatojoties uz viņa pētījumu, lai palīdzētu noteikt, kāda ir kvalitātes mācību programma. Ja jūs pārbaudīsiet visas kastes un apvienojat savas mācības ar kvalitatīvu un līdzsvarotu uztura plānu, jums ir vajadzīgi pozitīvi rezultāti.
Izturība:
- Pretestības treniņš, kas var būt smagas pacelšanas, boot nometņu, ķēdes treniņu vai ķermeņa svara formu veidā. intervāli:
- intervāla treniņš, kas mainās ar zemākas intensitātes intensitāti un intensīvāku treniņu un palielina kardiovaskulāro izturību, un atkarībā no metodes, spēka, ātruma un izturības. Izstiepšanās:
- uztur kustības un elastīguma klāstu, un to var veikt, izmantojot tradicionālāku stiepes kārtību vai vingrojumu formu, piemēram, jogu, pilates vai barre. Izturība:
- Ilgstoša, vienmērīga fiziskā aktivitāte, bieži tradicionālo kardio aktivitāšu veidā, piemēram, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana vai airēšana. Fitnesa nāk dažādās formās un izmēros
Beigās dienā, divi cilvēki (pat identiski dvīņi), izskatās vienādi. Ģenētikas, personīgo izvēļu, pieredzes un mērķu kopsumma ietekmē fizisko izskatu. Ņemot vērā to, ka "fit" definīcija ir ļoti atšķirīga, balstoties uz dzīvesveidu un plānošanu, nevienai personai nav tiesību novērtēt vai salīdzināt sevi ar citas personas ķermeni.
Kā psihoterapeits un autors Iman Khan tik uzmanīgi norāda: "Veselīgi ne vienmēr nozīmē to, ka sešus iepakojumus, ģenētiku un ķermeņa struktūru ir daudz kas." Lady Gaga lepni parādīja, ka vesels, fit ķermenis var izskatīties kā Pink’s veselīgs fit ķermenis vai joga instruktora veselīgs, piemērots ķermenis. Salīdzinājumiem nav nozīmes. "
Pārvarot ķermeņa šmešanas kultūru.
Problēma, protams, ir tāda, ka, ja amerikāņu kultūrā tiek iesakņots fiziskais spriedums, kā jūs noņemat sevi no cikla? Patiesi, tas nav viegli. Jums ir jāspēj atpazīt jūsu negatīvās vai sprieduma domas par sevi vai citiem – tad novirzīt vai no jauna noformēt negatīvismu par kaut ko konstruktīvu.
Dr. A.J. Marsden, Humanitāro pakalpojumu un psiholoģijas profesors no Leasburgas, Florida, Beacon College, saka: "Vienīgais veids, kā mainīt šo mūsu kultūras aspektu, ir izteikties pret ķermeņa aizskaršanu – it īpaši gadījumos, kad indivīds ir pilnīgi veselīgs un piemērots Cilvēks nevar
padarīt jūs justies kaut ko. " Šī ir svarīga lieta, kas jāatzīst. Ja jūs personīgi sajutīsiet kauna sajūtu, varat izvēlēties novirzīt savas negatīvās sajūtas un būtībā "noraidīt" šīs kauna sajūtas. Martšends turpina: "Tiklīdz jūs to sapratīsit, tas palīdzēs jums labāk pārfrāzēt jebkura veida negatīvību. Ja jūs noķerat sevi, domājat par negatīvām domām vai stāstot skarbus komentārus par kādu citu, pietrūkst. Atcerieties, ka līdzcietība ir saistīta ar citām nodarbībām. skarbs spriedums. "
Ir svarīgi arī veikt pasākumus, lai nepārtrauktu ciklu. Dr Helen Odessky, psihologs un
pārtraukt trauksmi no jums apturēšanas autors, norāda, ka bērni ir sūkļi, kuri sāk attīstīt savu ķermeņa tēlu ļoti jaunā vecumā. "Bērns, kas tiek pakļauts tauku piesārņošanai, visticamāk attīstīs ēšanas traucējumus, depresiju un trauksmi. Ja mēs pieņemam, ka ķermenis uzmundrina un to nenosaka kā neatbilstošu, kad tas notiek, tad mēs to atļaujam. "Tā vietā, lai koncentrētos uz izskatu, Odessky iesaka koncentrēties uz rīcību un spējām. "Mēs varam iemācīt saviem bērniem mūsu ķermeņa vērtību un viņu apbrīnojamo spēju nodrošināt sportisko sniegumu, dejot, lēkt un dziedāt, kā arī koncentrēties uz veselību, nevis uz izskatu."
Un jūs varat izmantot šo pašu pieeju, lai mainītu savas tendences, lai vispirms koncentrētos uz izskatu. Ja jūs atradīsiet sev "vēlējušies" kāda cita ķermeņa stāvoklī, apstājieties. Atgādiniet sevi par saviem unikālajiem talantiem un spējām, kā arī par darbu, ko veicat, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Koncentrējieties uz to, ko jūsu ķermenis var
darīt . Viss ir labi un labi, lai gribētu būt jūsu fittest, veselīgākais sevis, bet, kā sakot, salīdzinājums ir prieku zaglis. Vēlēšanās pēc ķermeņa, kas nav jūsu īpašums, ir nevajadzīga uzmanība no tā, kas jūs esat un ko jūs personīgi spējat.
