Garlaicīgi ar parastajām skrejceļš treniņiem? Labākais veids, kā rīkoties ar "Breadmill", ir mainīt to, ko jūs darāt, un lielisks veids, kā to izdarīt, ir ar intervālu apmācību.
Ar šāda veida apmācību jūs paietu no viena intensitātes līmeņa uz otru, un katrs intervāls ir īss, tāpēc, nevis baidoties par 30 minūšu treniņu, tagad jūs koncentrējatties tikai uz ļoti maziem gabaliņiem.
Jums nav jādara 30 minūtes – jums ir jādara tikai tas 1- vai 2-minūšu intervāls.
Jūs būsiet pārsteidzoši, cik ātri jūsu treniņš lidos, kad izmēģināsiet intervālus. Turklāt, jūs sadedzināt vairāk kaloriju un iemācīt savam ķermenim, kā strādāt smagāk, nevajadzīgi nožēlojot visu treniņu.
Intervāla apmācība, lai palielinātu kaloriju daudzumu
Šī intervāla treniņš palīdzēs jums uztvert garlaicību un sadedzināt vairāk kaloriju, mainot savu ātrumu visā treniņa laikā. Tas ir daudz efektīvāk nekā līdzsvara stāvoklis, jo jūs mērķējat uz visām savām enerģijas sistēmām, nevis tikai tā saukto "tauku sadedzināšanas zonu".
Jūs nomainīsiet intensīvus intervālus ar atkopšanas intervāliem, pierādītu veidu, kā palielināt izturību un sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laika periodā. Slīpums mainās visā treniņā, tāpēc palieliniet vai samaziniet savu ātrumu, lai tas atbilstu ieteiktajam uztvertajam slodzei.
uzskaitītie slīpumi ir tikai ieteikumi, tādēļ mainiet tos, lai tie atbilstu jūsu uztveramajam slodzei, un redziet savu ārstu, ja Jums ir kādi veselības traucējumi, slimības vai ievainojumi.
Laiks | Intensitāte / Ātrums | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | silda viegli tempā | 1% | līmenis 3-4 |
| 5 min. | Palieliniet ātrumu līdz mērenai intensitātei – Tas ir jūsu sākotnējais līmenis | 1% | līmenis 5 |
| 1 min | Palieliniet ātrumu līdz vidēji augsta intensitāte | 2% | līmenis 7 |
| 2 min | Atpakaļ uz sākumstāvokli | 0% | Level 5 |
| 1 min | Palielināt ātrumu līdz augstām intensitātei | 3% | Level 8 |
| 2 min | Atpakaļ uz sākumstāvokli | 0% | Level 5 |
| 1 min | Palielināt ātrumu ar ļoti augstu intensitāti | 3% | Level 9 |
| 2 min | Atpakaļ uz sākotnējo līmeni | 0% | līmenis 5 |
| 1 min | iet visu ārā, tik ātri, kā jūs varat | 4% | līmenis 9 |
| 2 min | atpakaļ uz sākotnējo | 0% | līmenis 5 |
| 5 min | atdziest viegli tempā | 0% | līmenis 3-4 |
| kopējais treniņa laiks: 30 minūtes | |||
padomi labākam treniņam
svarīga lieta par intervāla treniņiem ir šāda: jūsu iestatījumi ne vienmēr paliks nemainīgi visā treniņa laikā. Jūs ne vienmēr cenšaties doties noteiktā ātrumā, bet mēģināt strādāt noteiktā intensitātes līmenī.
Kad sākat treniņu, iespējams, jūs varēsit iet ātrāk. Paceļot sev visu treniņu, var rasties nepieciešamība palēnināt vai pat samazināt slīpumu, lai paliktu pie ieteiktā uztvertā intensitātes. Tas ir normāli, un tas ir labi.
Nevar būt pakārtots jūsu iestatījumiem. Pielāgojiet tos pēc nepieciešamības, lai saglabātu drošību un smagi strādātu. Laika gaitā jums būs labāka ķermeņa izpratne un tas, kā jūs jūtaties ar dažādu ātrumu un slīpumu, tādējādi varat precīzi noskaidrot iestatījumus.
nebaidieties mazliet virzīt un iet uz augšu, nekā jūs domājat, ka jūs varat … Jūs varat arī samazināt slīpumu jebkurā laikā, ja jūtat, ka strādājat pārāk smagi.
