Es bieži dzirdēju no skrējējiem: "Kādas ir labākās brokastis ēst ilgā laika posmā?" Tas, ko jūs ēdat no rīta, kurā ir ilgstoši braucieni, nedrīkst atšķirties no brokastīm regulārā rītā. Abās situācijās jūs vēlaties sākt dienu ar labu līdzsvarotu, barojošu ēdienu.
Neatkarīgi no tā, vai strādājat vai esat ceļā uz darbu vai skolu, veselīgu brokastu veidošanas atslēga ir līdzsvars.
Mēģiniet iekļaut jūsu ēdināšanā vismaz trīs dažādas pārtikas grupas. Jums vajadzētu arī mēģināt iekļaut dažus proteīnus, sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas, lai nodrošinātu enerģiju un palīdzētu jums izvairīties no izsalkuma.
Stumped par idejām par to, ko ēst? Šeit ir daži ieteikumi ātrai un uzturvērtīgai brokastīm, lai palīdzētu jūsu velosipēdus.
1. Auzu pārslas ar jogurtu:Sagatavojiet vienu iepakojumu tūlītēju auzu pārslu un uzlieciet ar 1 glāzi beztauku vaniļas jogurtu un 2 ēdamkarotes rozīnēm. Pāri kopā ar 8 uncēm kalcijumveidīgu, papildu celulozes apelsīnu sulu.
2. Ābolu un siers:Pāro vidēja izmēra ābolu un 1 līdz 2 unces Čedaras siera kubiciņus un 1/4 glāzes valriekstu vai mandeles.
3. Enerģijas bārs un banāns:Meklējiet graudaugu / enerģijas bārus, kam ir vismaz 3 līdz 5 grami šķiedrvielu un 10 grami olbaltumvielu. Odwalla, Kashi GoLean, KIND un TruSoy ir labas iespējas. Arī greznā banānā varat baudīt ātras, bet veselīgas ēdienkartes brokastis.
4. Smoothies:Ar pāris sastāvdaļām, piemēram, saldētas ogas, jogurtu un sulu, pāris minūšu laikā varat pātagot barojošu un gardu ķirbi.
Izmēģiniet kādu no šīm veselīgajām kokteiļu receptēm.
5. Zemesriekstu sviests uz maizes:Visus divus šķēles sirsnīgs graudu maize ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviestu. Lai to sabalansētu, uzlieciet vienu glāzi beztauku jogurta un 8 unces apelsīnu sulas.
6. Graudaugu ar pienu:Ātrajām brokastīm ir 2 glāzes stiprinātas graudaugu ar 1 glāzi 1 procentiem piena vai stiprinātā sojas piena, kā arī 1/2 pilngraudu lielgabala pārklājumu ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviestu un 8 unces apelsīnu sulas .
7. Grieķu jogurta parfīte:Ja jums ir nepieciešama ātrāka alternatīva sulainim, izlaist maisītāju un vienkārši samaisiet augļu un grieķu jogurtu. Ievietojiet 3/4 tasītes ar zemu tauku saturu grieķu jogurta vai biezpienu bļodā vai kafijā. Augšā ar 1 glāzi ananāsu gabaliņus, mellenes vai papaiju un apkaisa ar 1 ēdamkaroti grauzdētu kviešu dīgļu.
8. Vafeļi papildināti ar augļiem un jogurtu: Virsiet pilngraudu vafeļu (saldētu šķēlīti) ar ½ tauku satura jogurtu un 1 glāze zemenēm, avenēm vai kazenes.
9. Ātrā brokastu burrito:sagrieziet brokastīs buritto, uzpildot pilngraudu tortilju ar olu kulteni (vienu veselu olu vai divus olu baltumus), nedaudz sasmalcinātu sarkano piparu un vienu ēdamkaroti sasmalcinātu Čedaras sieru.
10. Angļu mafins ar augļiem: uz augšu visam kviešam – angļu mafīns vai grauzdiņš ar 1 ēdamkaroti tauku nesaturošu krējuma siers un zemeņu šķēles.
11. Zemesriekstu sviests / banānu sviestmaize:izklājiet zemesriekstu sviestu uz gabala visu kviešu maizes un ievietojiet šķēlēs banānus uz augšu. Novietojiet vēl vienu gabalu pilngraudu maizi uz augšu un baudiet.
12. Cīsiņš ar augļu bļodiņām:Ielikt 1/2 tase mazu tauku biezpienu kantalopā vai medus pusē.
Vissvarīgākais noteikums ir pārliecināties, ka jums nav izlaist brokastis. Jūsu veselīgas brokastis ne tikai ļaus iztērēt, bet patiešām var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas regulāri ēd brokastis, faktiski sver mazāk.
Apskatiet arī:
- Labākās un vissliktākās Pre-Run Foods
- Sešas vienkāršas izmaiņas veselīgākam ēdienam
- Labākie ēdieni kaķiem
- Veseli uzkodas uz skrējējiem
- 5 Ērtie ēšanas noteikumi skrējējiem
- Ko darīt, ja man nav laika ēst pirms ēšanas ?
- Padomi par Rīta Runs
- 100-Kaloriju Veselīgas Uzkodas Runners
