Tas patiešām nav svarīgi, cik vecs esat – ja jūs regulāri ēst vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, jūs palielināt svaru. Bet jūsu dzīvē ir noteikti laiki, kad nevēlamā svara pieauguma varbūtība palielinās. Sāksim ar šīm koledžas dienām:
svara pieaugums no jaunpienācēja piecpadsmit
koledža ir aizraujošs laiks jauniem pieaugušajiem, un tas ir arī laiks, kad cilvēki mēdz gūt svaru.
Kornela universitātes pētījums parādīja, ka vidējais pirmkursnieks pirmajos 12 nedēļu laikā ieguvis vairāk nekā četras mārciņas.
Daudziem jauniešiem, kārdinājums panākt lolojumdzīvnieku ēdienu un kaudzītus ēdamistabas zālēs noved pie šī svara pieauguma. Vēl viens piecpadsmit gadus vecā jaunā iemesla iemesls ir fiziskās aktivitātes samazināšana un studiju laika apvienošana ar uzkodas laiku.
Padomi, lai izvairītos no jaunpienācēja piecpadsmit.
- Skatīties savu porciju izmērus ēdamzālē. Izvēlies salātus, veselīgus zaļus dārzeņus, liesu gaļu un pilngraudu maizi. Ierobežot frī kartupeļus, saldos sodas, desertus un ceptu pārtiku.
- Saglabājiet veselīgas uzkodas uz rokām. Neiegādājieties milzīgu izmēru maisi ar taukainiem kartupeļu čipsiem, tortilla čipsiem un sieriem. Ja jums ir ledusskapis, jūs varat turēt svaigi sagrieztus dārzeņus un iegremdēt.
- Izvēlieties visu graudu krekeri, rīsu kūkas, rieksti, svaigi augļi un žāvēti augļi. Ja jūs vēlaties augstākās kalorijas, sliktas uztura uzkodas, iegādājieties tos vienā ēdamie maisiņos, lai jūs varētu kontrolēt savu kaloriju daudzumu.
- Stick ar veselīgiem dzērieniem. Cukura sodā nav uzturvielu vērtības, izņemot tās kalorijas, kuras var ātri pievienot. Dzeriet pāris glāzes ūdens vietā starp ēdienreizēm.
- Iegūstiet kādu vingrinājumu. Es zinu, ka studiju laiks ir nepieciešams, bet jums ir jātur aktīvs. Jums nav nepieciešams doties uz sporta zāli vai darīt kaut ko ļoti intensīvu.
- Pastaigas vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā ir viegls veids, kā palikt aktīviem un sadedzināt papildus kalorijas.
Dzīvot kopā un iegūt svaru kopā
Nākamais posms, kas bieži rada papildu svara pieaugumu, ir tas, kad jūs precējat vai pārvietojieties ar savu dzīves partneri. Kaut arī precējušies cilvēki ir veselīgāki par atsevišķiem cilvēkiem, ir arī tendence uzņemt svaru.
Kāpēc tas notiek? Tas var būt saistīts ar fizisko aktivitāšu samazināšanos, jo tas ir vilinoši palikt mājās un satikt uz dīvāna ar jauku glāzi vīna. Arī tad, kad daži cilvēki atrod partneri, viņi vairs nejūt vajadzību pievērst lielu uzmanību viņu svaram. Vēl viens iemesls var būt saistīts ar vēlmi rūpēties par otru un baudīt ēdienu kopā.
padomi, kā izvairīties no svara pieauguma pēc laulības / pārvietošanās kopā
- izkļūt no dīvāna. Padarīt laiku fiziskām aktivitātēm, kuras jūs varat baudīt kopā. Iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju pievienoties veselības klubam vai apņemties staigāt vai palaist vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā.
- Izvēlieties veselīgu, zemu kaloriju pārtikas produktus un vērojiet savu porciju lielumu ēdienreizes laikā. Pasniedziet lielas salātus kā ēdienu pāris reizes nedēļā un izvairieties no ceptiem pārtikas produktiem un augstas kaloriju desertiem.
- Iedarbiniet cits citu saldos vārdos un skūpstos, nevis konfektes un bagātīgos ēdienos.
- Paņemiet gatavošanas klasi kopā un iemācieties sagatavot veselīgu un gardas maltītes mājās. Divu ēdienu gatavošanas un ēdienreižu plānošana palīdzēs uzturēt veselīgu uzturu.
svara pieaugums un ēšana diviem
svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāls, un tas, iespējams, ilgst vairāk nekā gadu pēc bērna piedzimšanas, zaudēt visu šo papildu svaru. Tomēr tas ne vienmēr ir viegli. Ja deviņu mēnešu grūtniecības laikā jūsu ēšanas paradumi mainās, jums būs jāmaina tās atpakaļ, lai atgrieztos pie jūsu veselīgā svara.
Padomi svara zudumam pēc grūtniecības
- Moms, kuri baro bērnu ar krūti, parasti zaudē svaru ātrāk nekā mātes, kuras to nedara.
- Pēcdzemdību treniņš ir nepieciešams, lai atgūtu pirmsdzemdību fitnesa līmeni.
- Izvēlieties barojošus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus, liesu gaļu, veselos graudus un pākšaugus, lai iegūtu nepieciešamās kalorijas.
- Apturēt prom no junk pārtikas un augstas kaloriju uzkodas. Atcerieties, ka jūs būsiet par paraugu bērna ēšanas modeļiem.
- Negaidiet pārāk daudz pārāk ātri. Supermodeli var dzemdēt un atgriezties bikini mēnesī vai divos, bet lielākā daļa no mums aizņem daudz ilgāku laiku.
- Tas var ilgt gadu, lai zaudētu pēcdzemdību svaru, tāpēc atslābinieties un nepadodies sev.
Svētku svētku svinības
Svētku sezona ir nākamais reizē, kad mums ir tendence palielināt svaru – tas ir tipisks laiks, lai liktu papildus mārciņu vai divus. Tas var nešķiet daudz, bet tas palielinās vairāku gadu laikā.
Daudzi dzer sevi ar labiem nodomiem pieņemt Jaungada rezolūcijas, bet kāpēc nevarēsim sākt sākt janvārī un palikt vesela brīvdienās?
Padomi, kā izvairīties no atvaļinājuma svara pieauguma
- Pirms došanās uz svētku dienām ēst vieglas un veselīgas uzkodas, tāpēc, ka jūs pēc iespējas ātrāk ēst pārāk daudz, pēc ierašanās.
- Nav lidināties pie bufetes galda, kur skatu vietas un smalkas delikatesīšu smakas ir pārāk vilinoši.
- Saglabājiet savu nodarbību programmu. Ja jūs dzerat dažas ārstēšanos, iespējams, vēlēsities palielināt savu ikdienas vingrinājumu laiku, lai sadedzinātu papildu kalorijas.
- Pārbaudiet alkohola patēriņu. Alkohols satur papildu kalorijas, kuras jums nav vajadzīgas, un liela daudzuma var organismā samazināt tiamīnu un folātu.
- Ja esat apņēmies nodarboties, noteikti dzeriet glāzi ūdens starp katru pieaugušo dzērienu.
- Piedāvājam barojošu pārtiku brīvdienu maltītēs. Zaļie un krāsainie augļi un dārzeņi ir svētku, garšīgi un veselīgi.
- nelejiet papildu mērces un mērces. Saglabājiet desertu porcijas niecīgas.
svara pieaugums vidējos gados
Viduslaiku sākas 41 gadu vecumā, un tas var būt aizraujošs laiks. Bērni ir vecāki un varbūt pat ārpus mājas. Jūsu karjeras un profesionālie mērķi tiek sasniegti, un dzīve (un fiziskā aktivitāte) var sākt mazliet palēnināties.
Lēnāks dzīvesveids var būt jauks, bet tas nav laiks, lai samazinātu jūsu fiziskās aktivitātes. Neizdodas sākt ēst arī pārāk daudz junk pārtikas. Aptaukošanās vidējā vecumā noved pie hroniskām veselības problēmām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un demenci vēlāk dzīvē.
Ja jums jau ir liekais svars vai aptaukošanās, tas ir laiks, lai zaudētu svaru, jo pārējā jūsu dzīvē ir atkarīga no tā.
Padomi, kā izvairīties no svara pieauguma viduslaikā
- Saglabāt fiziski aktīvi. Exercise ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī novērš muskuļu zudumu. Jo lielāks ir jūsu muskuļi, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
- Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, ir pienācis laiks nopietni novērtēt jūsu svaru. Izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu maltītes.
- Ja neesat pārliecināts, kā pareizi ēst, runā ar diētu vai diētas speciālistu.
- Tagad, kad bērni ir aizgājuši, jūs varat atrast sev pārtiku restorānos biežāk. Cilvēkiem, kuri bieži ēd restorānos, ir tendence saskarties ar svara pieaugumu.
- Skatīties savu daļu izmēru un veikt veselīgu izvēli. Dalies savās maltītēs vai paņemiet pusi no tām mājās kopā ar jums.
- Turpiniet izvēlēties barības produktus: katru dienu ēdiet vismaz piecus augļus un dārzeņus.
- ēst zivis un liesās gaļas.
- Izbaudiet veselīgus riekstus, piemēram, mandeles un valrieksti.
- Izvēlieties veselus graudus. Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem, ceptiem pārtikas produktiem, saldajiem pārtikas produktiem un nepievērsiet uzmanību nevēlamiem pārtikas produktiem.
- Menopauzes un ķermeņa masas palielināšanās ↔ Menopauze ir pārmaiņu laiks, gan fiziski, gan emocionāli, un daudzām sievietēm šajā laikā ir grūtības ar ķermeņa masas pieaugumu. Uzdevums ir kritisks tagad; jums jāpaliek aktīviem, lai uzturētu veselīgu svaru un noturētu kaulus spēcīgu. Izvēlieties barojošus ēdienus, piemēram, soju, brokoļus un ziedkāpostu – tie var palīdzēt samazināt jūsu krūts vēža risku. Veselīga svara saglabāšana arī samazinās jūsu sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku.
padomi, lai izvairītos no menopauzes svara pieauguma
Kā vienmēr, izvēlieties veselīgu pārtiku un skatīties jūsu porcijas.
Jums būs nepieciešams mazāk kaloriju, kā jūs vecumu. Ja jūs nesamazināt kaloriju patēriņu vai palielināt aktivitātes līmeni, jūs saņemsiet svaru.
- Dažas diētas izmaiņas un uztura bagātinātāji var dot jums zināmu atvieglojumu no menopauzes diskomforta.
- palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu un padomājiet par uztura bagātinātāju, piemēram, sojas, sarkanā āboliņa, B-6 vitamīna, E vitamīna un omega-3 taukskābju uzņemšanu.
- Esmu arī iepazinies ar zobu protēžu izmantošanu.
- Kalcija piedevas ar D vitamīnu var palīdzēt saglabāt jūsu kaulus veselīgu. Jums vajadzētu sākt lietot kalcija piedevas ilgi pirms menopauzes.
- Visi šie padomi, lai novērstu svara pieaugumu, ir noderīgi jebkurā vecumā un jebkurā jūsu dzīves posmā. Ja jūs sekojat tiem visiem, jūs varat saglabāt veselību, laimīgu un fiziski piemērotāko.
