Lai gan lielākā daļa cilvēku zina, ka smēķēšana ir slikta jūsu veselībai un ēšanas pārāk daudz junk pārtikas nav laba jostasvietas, ir daudzi citi izsmalcināti slikti ieradumi, kas var arī sabotāža savu dzīvi.
Daži no šiem paradumiem var būt grūti atpazīt, jo īpaši, ja tie ir daļa no jūsu parastās rutīnas. Jūs nekavējoties pamanīsit kaitīgu ietekmi. Bet laika gaitā tie nopietni ietekmēs jūsu attiecības, fizisko veselību un psiholoģisko labsajūtu. Uzziniet, vai jūs pastāvīgi veicat kādu no šiem.
1Rehashing Stressful Events
Domāšana par stresa notikumu no jūsu pagātnes – vai tas bija pirms pieciem gadiem vai piecām minūtēm – nav labs jūsu psiholoģiskajai labklājībai.
2017. gada pētījumā, kas publicēts Uzvedības pētījumos un terapijā , konstatēts, ka ruminējošs (piespiedu kārtā koncentrējot uzmanību uz saviem ciešanām, nevis uz risinājumiem) rada depresīvus simptomus. Jo vairāk cilvēku domāja par stresa situāciju, jo lielāka iespēja, ka viņi varētu izaugt nomākta. Pētnieki secināja, ka samazināta atnaidi palīdzēja mazināt nomāktu garastāvokli.
Jāapzinās, cik daudz laika tu pavadi, domājot par stresa notikumiem tavā dzīvē. Nevis pārveidojiet lietas, kuras jūs nevarat mainīt, apņemieties nodot savu enerģiju vairāk vērtīgu iemeslu dēļ, piemēram, plānojot nākotni vai baudot mirkli.
2Venting Jūsu draugiem
Līdzīgi, jūs varētu domāt, ka zvanot draugam sūdzēties par savu slikto dienu palīdz atbrīvot pent up negatīvās emocijas. Bet, nevis atbrīvojot sliktas izjūtas, pētījumi liecina, ka izdalījumi no atmosfēras ietekmē jūsu negatīvās emocijas.
2011. gada pētījums, kas publicēts žurnālā "Klīniskā bērna un pusaudžu psiholoģija", atklāja saikni starp līdzreminācija (uzvedību, kurā vienaudžu attiecības koncentrējās uz negatīvi orientētām sarunām) un depresiju. Bērni, kuriem ir tendence mainīt savas problēmas ar vienaudžiem, visticamāk tiek diagnosticēti ar depresiju. Protams, ventilācija nav tikai slikta bērniem. 2008. gadā publicētais
hormonu un uzvedības pētījums atklāja, ka runājot par problēmām ar draugiem, palielinājās stresa hormonu līmenis sievietēm. Tātad, kamēr jūs domājat, ka runājot par savām problēmām ar draugiem, samazina stresu, pārveidojot jūsu grūtības, faktiski var palielināt jūsu negatīvās emocijas un saglabāt jūs iestrēdzis sliktā garā.
3 Izmantojot pašcrīzi
Vai jūs sevi saucat par stulbu katru reizi, kad pieļāvāt kļūdu, vai arī norādiet uz katru trūkumu, ko redzat, kad iznāk spogulis, skarba pašcritika var būt mūža ieradums.
Paušana sev uz leju un slaucīšana sev ir slikta jūsu garīgajai veselībai. 2014. gadā publicētais pētījums
Personības un individuālās atšķirības atklāja, ka skarbā pašcritika palielina depresīvus simptomus. pašaizliedzība, no otras puses, ir saistīta ar lielāku psiholoģisko veselību un elastīgumu.
mainīt veidu, kā jūs domājat, varētu palīdzēt jums justies labāk. Tas ir grūts ieradums izlauzties, bet ar saskaņotām pūlēm jūs varat iemācīties veidot laipnāku iekšējo dialogu.
4 Nepārtraukti ritinot caur sociālo mediju
Neatkarīgi no tā, vai jūs ritiniet caur Facebook vai jums patīk spēlēt Pinterest, pavadīt laiku sociālajos tīklos var būt slikti jūsu garīgajai veselībai.
Ironiski, pētījumi ir atklājuši, ka sociālo mediju rezultātā izjūt izolāciju. Jo vairāk laika cilvēki tērē sociālo mediju vietnēs, jo izolētāki viņi uzskata sevi par. Un sociālā izolācija ir slikta jūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir atvaļinājuma foto vai priekšstatu par jaunu automašīnu, citu cilvēku sociālās plašsaziņas līdzekļu ziņu apskats var arī likt jums secināt, ka jūsu dzīve nav atkarīga no jūsu drauga dzīves. Un pētījumi liecina, ka jūsu draugiem draudzīgs sajūta sociālajos tīklos var palielināt jūsu depresijas risku.
Turklāt pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku domā, ka sociālais medijs palīdzēs viņiem labāk justies, tāpēc viņi turpina atgriezties vairāk. Bet patiesībā pētnieki ir atraduši laiku, kas pavadīts sociālajam medijam, mazina cilvēku noskaņas.
Tā vietā, lai pavadītu stundas, ritinot caur sociālo mediju, labāk ieguldīt savu laiku un enerģiju personīgajā mijiedarbībā. Baudiet pusdienām draugu, zvaniet kādam pa tālruni vai plānojiet vakariņas kopā ar savu paplašināto ģimeni. Reālās dzīves sociālā mijiedarbība var ievērojami uzlabot jūsu labsajūtu.
5Staying Up vēlu
Jūs domājat, ka grūtības pēc gulēšanas vēl 30 minūtes palīdzēs jums paveikt vēl dažus uzdevumus pirms gultas. Un varbūt jūs domājat, ka jūs joprojām saņemsiet daudz atpūtas, jo jūs gulēsiet mazliet vēlāk rīt.
Tomēr pētījumi rāda, ka, ja jūs gulēt, var būt gandrīz tikpat svarīgi kā cik daudz jūs gulēt. Uzturot vēlu un gulēt vēlāk no rīta, var palielināt izredzes, ka jūs saņemsiet sliktus lēmumus par veselību visu dienu.
2016. gada pētījums, kas publicēts
Amerikas miega zāļu akadēmijā , atklāja, ka vēlu miega laiks saistīts ar augstāku ātrās ēdināšanas patēriņu un zemāku augu patēriņu, īpaši vīriešu vidū. Turklāt cilvēki, kuri vēlāk gulēja gulēt un vēlāk gulēja, bija mazāk ticami fiziskām aktivitātēm. Dodoties gulēt saprātīgā stundā un agri piecelties, var būt grūti pierast pie sākuma, ja jūs esat nakts pūce. Bet laika gaitā jūs pielāgosities jaunajam grafikam, un tas var palīdzēt jums pieņemt veselīgākus lēmumus sev visu dienu.
6 Naudas izņemšana no naudas
Kaut arī pirkumu impulss veikalā vai vēlu nakts veikals tiešsaistē var liek jums justies labāk, pūšot budžetam, var būt kaitīga ietekme ilgtermiņā. Un sekas var izvērst ārpus jūsu bankas konta robežām.
2013. gadā publicētais pētījums
Klīniskās psiholoģijas apskats atklāja korelāciju starp garīgo slimību un finansiālām problēmām. Pētnieki secināja, ka garīgās veselības problēmas problēma ir trīs reizes lielāka starp cilvēkiem, kuriem ir parāds. Bija pat lielāka saikne starp pašnāvību un parādu. Cilvēki, kas pabeiguši pašnāvību, ir astoņas reizes lielākas parādā.
Protams, korelācijas pētījums nepierāda cēloņsakarību. Vai parādi veicina garīgās slimības? Vai arī garīgās slimības veicina parādu? Neviens nezina par to. Bet ir skaidrs, ka parāds var izraisīt augstu stresa līmeni. Un pārāk daudz stresa var būt slikti jūsu veselībai.
Tātad pārziniet savas finanses, izveidojot budžetu. Jūsu finansu savākšana un izdevumu veikšana jūsu robežās var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo apmierinātību ar dzīvi.
7Vērot televīziju
Kaut arī lielākā daļa cilvēku zina, ka kļūstot dīvāna kartupeļiem ir slikti jūsu ķermenim, pētījumi parāda, ka pārāk daudz TV ir skumstošs jūsu smadzenēs.
2016. Gada pētījumā, kas publicēts
JAMA psihiatriskajā pētījumā , konstatēts, ka augsta televīzijas skatīšanās un zemas fiziskās aktivitātes agrīnā pieaugušā vecumā bija saistītas ar sliktāku viduslaiku izpildfunkciju un apstrādes ātrumu midilife. Pētnieki konstatēja, ka cilvēki, kuri vidēji vairāk nekā 3 stundas televīzijas dienā 25 gadus, kognitīvo testu veikšanā bija slikti, salīdzinot ar cilvēkiem, kas skatījās mazāk TV.
TV apmaiņas laiks fiziskām aktivitātēm varētu būt galvenais smadzeņu veselībai. Tātad, nevis plosīties uz dīvāna pēc smagas dienas birojā, doties pastaigā vai doties trenažieru zālē. Tas būs labs gan ķermenim, gan jūsu smadzenēm.
8 Ēdienreizes ∎ Vai jūs nobloķējat durvis, neēdot brokastis vai izlaižot pusdienas, cerot saglaudīt jostasvietu, izlaižot ēdienu, tas varētu būt vairāk kaitīgs nekā jūs domājat.
2007. gadā publicētajā pētījumā "Metabolisms" tika atklāts, ka izlaist ēdienu nenozīmē mazāk kaloriju. Lielākā daļa cilvēku ēd vairāk nākamajā ēdienreizē, lai apmaksātu maltīti, ko viņi izlaida.
Trūkst ēdienreizes, kas rada potenciāli riskantas metabolisma izmaiņas. Pēc ēdienreizes izlaišanas cilvēki piedzīvoja paaugstinātu glikozes līmeni tukšā dūšā un aizkavētu insulīna reakciju, kas galu galā izraisīja cukura diabētu.
veiciet maltītes laiku un uzturiet veselīgu uzturu. Regulāri ēdot ēdienus, jūs varat uzturēt enerģiju un uzmanību visu dienu, vienlaikus palīdzot saglabāt veselīgu ķermeņa svaru.
9Eating, kad jūs neesat izsalcis
Ir daudz iemeslu, kādēļ jūs varat sasniegt uzkodas vai pasniegt sev otro daļu, kad jūs faktiski nav izsalkuši. Emocionāla ēšana, nakts ēdiens vai pārspīlēšana sociālajos pasākumos ir tikai daži iemesli, kāpēc jūs varētu ēst vairāk, nekā jums nepieciešams.
Patērējot papildu kalorijas, jūs varat kļūt liekais svars. Un liekā ķermeņa masa palielina risku dažādām veselības problēmām, piemēram:
2. tipa cukura diabēts
augsts asinsspiediens
- sirds slimība un insulti
- osteoartrīts
- miega apnoja
- dažu veidu vēzis
- nieru slimība
- Lai saglabātu veselīgu svaru, tas ir svarīgi lai lietotu pārtiku, lai degtu savu ķermeni, nevis to izmantot kā izklaides veidu vai stresa samazināšanu. Pievērsiet uzmanību gadījumiem, kad ēšana nav saistīta ar bioloģisko badu.
- Mēģiniet iet pastaigāties, iesaistīties brīvā laika pavadīšanas pasākumos vai meditēt kā līdzekli, kā tikt galā ar neērtībām, kā arī lai nomierinātu savu ķermeni. Kaloriju patēriņa samazināšana varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāku, veselīgāku dzīvi.
10 Uzstādīšana pārāk daudz
Ja strādājat biroja telpās, ir lielas izredzes pavadīt daudz laika sēdēt. Ilgstoši sēžot var slikti jūsu veselībai.
Sedentārā uzvedība ir saistīta ar paaugstinātu fiziskās veselības problēmu, piemēram, aptaukošanās, 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, risku.
Izlietojot pārāk daudz laika biroja krēslā, var būt slikti arī jūsu garīgajai veselībai. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas pārāk daudz sēž, ir pakļauti lielākam depresijas riskam.
Katru dienu vismaz vienu stundu enerģisku aktivitāšu iegūšana var palīdzēt novērst pārlieku sēžošās sekas. Mēģiniet pārvietoties pa dažām minūtēm ik pēc pusstundas, lai saglabātu savu ķermeni un prātu labākā formā.
