Vienīgā kājas novietojums lai sasniegtu labāku līdzsvaru

vienas kājas, savu līdzsvaru, kāju zemes, vienu kāju

Daudzi ievainojumi un notikumi var ietekmēt jūsu līdzsvaru un atstāt jums justies nestabilu uz kājām. Piemēram, potīšu sastiepums var atstāt jūs ar līdzsvara deficītu asaru dēļ šķiedrās, kuras satur līdzsvaru smadzenēs. Cilvēkiem, kas cieš no insulta, bieži vien ir arī smagas līdzsvara problēmas, kas apgrūtina staigāšanu. Parastā novecošanas procesa rezultātā mēs arī zaudējam stabilitāti.

Jūs varat uzlabot savu līdzsvaru, veicot vienkāršus līdzsvara uzdevumus. Vienstāva nostāja ir ļoti efektīvs uzdevums, lai uzlabotu līdzsvaru. Spēja stāvēt vienā kājā ir svarīga; ejot, jūs iztērējat apmēram 40% no sava laika ar vienu kāju uz zemes, kad viena kāja šūpo gaisā.

Jūsu līdzsvara uzlabošana var palīdzēt uzlabot sporta sniegumu, un tas var palīdzēt novērst kritienus, kas var izraisīt nopietnus ievainojumus.

Viena kājas statīvs ir vienkāršs veids, kā sākt veidot labāku līdzsvaru. Tas ir viegli izdarāms kā daļa no mājas treniņu programmas, un to var mainīt, lai palielinātu problēmu, jo uzlabojas jūsu līdzsvars.

Pirms veicat šo vai kādu citu vingrojuma programmu līdzsvaram, piesakieties pie sava ārsta, lai pārliecinātos, ka vingrinājums ir drošs, lai jūs varētu to izdarīt.

Jūsu bilances pārbaude

Pirms sākat līdzsvara mācības, jūsu fizioterapeits, iespējams, vēlēsies pārbaudīt savu līdzsvaru, lai iegūtu bilances sākotnējo novērtējumu un sekotu jūsu progresam.

Līdzsvara pārbaudes, piemēram, funkcionālās sasniegšanas pārbaude vai vienas kājas novietošanas tests, var dot jums priekšstatu par to, cik labi jūsu ķermeņa līdzsvara sistēmas darbojas.

Lai veiktu vienas kājas balansa pārbaudi, izpildiet šīs vienkāršās darbības:

  1. stāviet taisni kopā ar kājām.
  2. Paceliet vienu kāju no zemes un pārliecinieties, ka neļaujiet kājām pieskarties (tas var dot jums papildu stabilitāti).
  1. Skatīties pulksteni, lai redzētu, cik sekundes jūs varat nostāties vienā kājā un ierakstīt šo numuru.
  2. Ja jūs varat nostāvēties uz vienas kājas 60 sekundes vai ilgāk, izmēģiniet viengabala kājas novietojumu, stāvot uz mīksta virsma, piemēram, spilvenu.

Pārliecinieties, vai jūs testēšanas laikā saglabāt drošību – tuvumā ir stabils priekšmets, piemēram, krēsls vai virtuves galds, lai jūs varētu to satvert, ja sākat justies nestabils.

Viena kājas novietojuma vingrinājums

Lai veiktu viengabala kāju novietojumu, veiciet šīs vienkāršās darbības:

  1. stāviet krēslā vai blakus kaut ko stabilu;
  2. turiet krustiņus abām rokām;
  3. lēnām paceliet vienu kāju no zemes;
  4. uzturiet jūsu balanss stāv uz vienas kājas 5 sekundes
  5. Mēģiniet palielināt laiku, kas pavadīts, stāvot uz vienas kājas
  6. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 5 reizes
  7. Izpildiet ar pretējo kāju

Šo uzdevumu var mainīt, jo bilances stabilitāte uzlabojas. Pakāpeniski izaicinot savu līdzsvaru, jūs varat redzēt līdzsvara un stabilitātes uzlabošanos. Tā kā vienkāršās kājas novietošana kļūst vieglāka, iespējams, ka jūs varat turpināt uzlabotas līdzsvara vingrinājumus, bet reģistrējieties ar savu PT, pirms mēģināt kaut ko pārāk grūti.

Līdzsvara Exercise Progression

Lai uzlabotu jūsu līdzsvaru, jūs varat uzlabot izturību un izaicinājumu, veicot šīs izmaiņas:

  • Turiet uz krēsla aizmugurē tikai ar vienu roku.
  • Droši novietojiet pie krēsla pie krēsla, bet neturiet to.
  • Aizveriet acis, nostādot vienu kāju.
  • Uzlieciet uz mīksta, izstiepta virsma, piemēram, putas gabala putas.
  • Paceliet kāju no zemes vienu collu augstumā.
  • Izpildiet T-Stance vingrojumu.

Lai uzlabotu savu līdzsvaru ar vienas kājas statīvu, jums ir jāizveido situācija, kad jūsu bilance ir apstrīdēta. Jums ir jābūt drošiem, veicot vienas kājas statīvu, tāpēc pārliecinieties, ka strādājat, lai uzlabotu savu līdzsvaru.

Spēja stāvēt vienā kājā ir svarīga, lai saglabātu drošību, ejot un pārvietojoties.

Pareizs vienas kājas balanss var būt viens no jūsu līdzsvara rehabilitācijas programmas komponentiem, lai jūs varētu droši un novērstu kritienus. Apmeklējiet savu PT un uzziniet, kā droši izmērīt savu līdzsvaru un veikt vienas kājas balansa izmantošanu, lai nodrošinātu maksimālu funkcionālo mobilitāti un stabilitāti.

Like this post? Please share to your friends: