Kas nevēlas iekrautos kartupeļu ādas? Mēs visi mīlam uzkodas kartupeļu ādām ikdienas restorānos, Super Bowl ballītēs vai vienkārši mājās televizora priekšā. Problēma ar kartupeļu ādām ir tā, ka tie parasti ir pilni piesātināto tauku un kaloriju daudzuma.
TGIF nedēļas laikā, piemēram, iekraušanas kartupeļu āda viņu izvēlnē ir pārsteidzošs 1430 kalorijas un 78 grami tauku.
Protams, jūs varat palikt mājās un izveidot savu kartupeļu ādas, bet daudzas receptes ir arī ļoti augstas ar kalorijām un taukiem.
Tātad veseliem ēšanas veidiem ir jāsaskaras kartupeļu ādas pie viņu iecienītāko uzkodu saraksta? Noteikti nē! Izmantojiet šo zemo kaloriju kartupeļu ādas recepti.
Diētas draudzīgās kartupeļu ādas receptes
- Itālijas kartupeļu ādas. Ja jums patīk itāļu ēdiens, jūs iemīlēsieties šos pica mīkstos kartupeļus no Lisa Gillienes, a.k.a. Hungry Girl. Katra kārba satur tikai 189 kalorijas un 3,5 gramus tauku.
Easy Sieri ar špiņiņiem pildīti kartupeļu ādas
Tas ir mans iecienītākais veids, kā pagatavot kartupeļu ādas: iemērc ar krēmveida spinātu mērci un sieru. Viņi garšo, ka viņi ir cepti, bet tie nav. Un tāpēc, ka viņi ir tik lieli, viena kalpošana ir pati parastā ēdienreize. Katrā iekrautajā kartupeļu ādā ir 150 kalorijas un tikai 3 grami tauku.
Lai izveidotu šos zema tauku satura kartupeļu ādas, savāciet šīs sastāvdaļas:
- 1 soma spinātu
- 2 unces zema tauku krējuma siers (Neufchatel siera)
- sasmalcināts Parmesan siera
- ½ sasmalcinātas sīpola
- 3 krustnagliņas sasmalcinātus ķiplokus
- cāļa krājumus
- 3 vidēja rūsīti kartupeļi, cepti
- 1/3 tase olu baltumus, nedaudz uzpampusi
Padarīt spinātu pildījumu:Sauté sīpolu un ķiplokus kastrētē. Eļļas vietā izmantojiet noturīgu pannu un vistas krējumu. Kad sīpols ir mīksts, pievienojiet visu maiss spinātiem un pagatavojiet līdz mīkstam.
Izņemiet no karstuma, pēc tam pievienojiet krējuma sieru un nedaudz Parmezānas siera maisījumam un samaisiet līdz krēmveida.
Sagatavojiet kartupeļus.Izvelciet cepto kartupeļu vidū un novietojiet čaumalus malā. Ielieciet kartupeļu middles bļodā ar pāris ēdamkarotes krējuma un miksējiet līdz krēmveida. Pievienojiet sāli pēc garšas.
"Faux-fry" kartupeļu ādas. iemērciet katru ādu bļodā ar olu baltumu, līdz abas puses ir pārklātas. Tad ielieciet ādas uz cepešpannas uz leju. Cep apmēram 10 minūtes iepriekš uzkarsētā 425 grādu krāsnī, līdz āda kļūst kraukšķīga. Tad pārtiniet tos un cepiet, līdz kartupeļu pusē kļūst kraukšķīga.
ievietojiet kartupeļu ādas. Katrā kartupeļu ādā ielieciet lieko kartupeļu biezeni un vienmērīgi sadaliet. Pēc tam uzlieciet lielu krējuma spinātu pīrāgu uz augšu un beidzot pārkaisa ar Parmesan sieru. Izkausē 425 grādu cepeškrāsnī, līdz siera uz augšu ir izkusis.
Ja jums patīk zema tauku satura kartupeļu āda, izveidojiet partiju un iesaldējiet tos atsevišķās kastēs, lai ātri pabūtu pusdienas, vakariņas vai pēcpusdienas uzkodas saviem bērniem.
