Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 362Fat 17gKarbs 42gProtein 13g Rādīt uztura marķējumu Slēpt Uzturs marķējums
| uztura fakti | |
|---|---|
| porcijas: 1 | |
| summa uz kalpo | |
| kalorijas | 362 |
| % dienas vērtība * | |
| kopējais tauku 17g | 22% |
| piesātināto tauku 5g | 25% |
| holesterīna 9mg | 3% |
| nātrija 165mg | 7% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 42g | 15% |
| Dieta šķiedras 9g | 32% |
| Kopā cukuri 25g | |
| Ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| Proteīns 13g | |
| Vitamīns D 2mcg | 10% |
| Kalcija 282mg | 22% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 747 mg | 16% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(6 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Porcijas 1
Acai ogas ir augļu palmu galvenokārt no Dienvidāfrikas un Centrālamerikas. Acai bieze tiek bieži atrodama hermētiskā iepakojumā pārtikas preču veikala saldētavas sadaļā. Izvēlieties nesaldinātas versijas, lai jūs varētu pievienot savu izvēles saldinātāju pēc garšas.
acai ogu ir gan antocianīni, gan flavonoīdi, gan spēcīgi antioksidanti, kas var pasargāt organismu no apkārtējās vides stresa un samazināt brīvo radikāļu ietekmi, kas galu galā var mazināt sirds slimību un vēža risku. Acai ogu meklēšanai nav pietiekami daudz cilvēku pētījumu, lai oficiāli atbalstītu vēža profilakses lietošanu cilvēkiem. Pa to laiku koncentrējieties uz dažādu veidu augļu un dārzeņu iekļaušanu diētā, nevis uz vienu augļu vai papildinājumu.
Šim kokteiļglāzē ir apvienots acai, melleņu un banānu, kā arī riekstu sviestu un ogu-3 taukskābes, kas satur chia sēklas. Blend ar glug kalcija un olbaltumvielu bagātu zemu tauku saturu pienu un iesūkt ar krāsainu salmi.
Sastāvdaļas
- 1/2 vidēji banānu, sagriezti 1/2 collu gabaliņos un saldēti
- 1/2 tase mellenēm, svaigi vai saldēti
- 1 iepakojums nesaldināts acai
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviests
- 1 tējkarote čija sēklas
- 3/4 tasi zema -piena piens
Sagatavošana
1. Ievietojiet visas sastāvdaļas maisītājā un sajauciet, līdz ādā. Pievienojiet salmiņu un pasniedziet.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Tā vietā, lai izsmalcināti, pārvērtiet to par "acai kausu." Izmantojiet tikai pusi tasi piena biezākas konsistences, pēc tam ielejiet maisījumu bļodā. Augšā ar papildu grieztiem banāniem, mellenēm un chia sēklām. Jūs pat varētu pievienot dažas šķipsniņas nesaldinātas kokosriekstu pārslas, antioksidantu bagātinātas goji ogas, kakao nūjas vai mājās gatavotu granolu.
Pievienojiet šķipsnu no iecienītākajām pildvielām visā skuju bļodas augšpusē, vai arī kārtīgi atdaliet katra liekot līnijās, lai racionalizētu izskatu. Ēst ar karoti.
Cooking and Serving Tips
Make this smoothie vakarā, ielejiet to-go cup vai mason jar un uzglabājiet ledusskapī nakti. Nākamajā rītā jūsu brokastis jau tiek veiktas tā, lai jūs burtiski tiktu noķertu no ledusskapja, pievienotu salmiņu un atkal izslaukiet ēšanas garšu un atrodoties ceļā. Tagad nav iemesla izlaist brokastis.
