Vai meklējat sēž joga pozas, lai pievienotu savu praksi? Šajā sarakstā ir iekļauti visi mūsu piedāvātie sēžamie pozējumi, sakārtoti pēc pamata no uzlabotas. Noklikšķinot uz saitēm, jūs aizpildīsiet pilnīgas instrukcijas katrai pozai. Ja jūs meklējat sēdošas alternatīvas stāvošajiem, skatiet mūsu krēslu sarakstu.
Easy Pose – Sukhasana
Tas ir viens no veidiem, kā viegli izdarīt, taču, kā norāda nosaukums, šī pozija ir paredzēta kā ērts sēdeklis. Ja šī konfigurācija nedarbojas jums, uzņemiet jebkuru krosa pozīciju. Sēžot uz segas, lai paceltu gurnus, ir ieteicams arī šeit.
Thunderbolt Pose – Vajrasana
Vajrasana ir pamata ceļš uz leju, sēdeklis atrodas uz jūsu kājām. Tā ir laba alternatīva viegli radīt (iepriekš).
Darbinieku pozas – Dandasana
Darbinieku radīšanu bieži sauc par kalnu pozu sēklu ekvivalentu. Tāpat kā kalns, kas nosaka saskaņu daudziem pastāvīgajiem uzskatiem, personāla radīšana ir sākumpunkts daudzām sēdvietām.
Sēžot Forward Bend – Paschimottanasana
Ir vairākas pieejas, lai nonāktu paschimottanasana, bet mana izvēle ir mēģināt saglabāt muguru dzīvoklis, un, kad jūs galu iegurņa priekšu.
Sēžot platas lejasdaļās stīgas – Upavistha Konasana
Kad izveidojat upavistha konasana, jums nav jādodas pie super platleņķa ar kājām. Daži stiept iekšējā augšstilbā ir bieži sastopami, taču jums nav nepieciešams pilnīgi sadalīt.
Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Cobbler’s pozu var ņemt priekšu saliekt, ja jūsu cirkšņus to ļauj. Gaismas spiediens ar jūsu apakšdelmiem uz kājām var pastiprināt striju.
Puse Zivis pazudis – Ardha Matsyendrasana
Puse no zivju zvēriem ir pazīstama arī kā sēžot mugurkauls. Ir svarīgi saglabāt jūsu priekšējo kāju un sēdēt kaulus, kas ir balstīti uz grīdas klātbūtni, lai jums būtu kaut kas saistīts ar grodumu.
Cow Face Pose – Gomukhasana
Govju sejas pozija iekļūst plecu un augšdelmu daļās, kuras reti izmanto daudzi no mums. Nebrīnieties, atklājot, ka ir daudz vieglāk saistīt rokas vienā pusē nekā otrā. Šī asimetrija ir ļoti izplatīta, jo lielākā daļa cilvēku atbalsta vienu no otras puses.
Half Lotus Pose – Ardha Padmasana
Half lotoss ir jauks apstāšanās punkts ceļā uz pilnu lotoso (skat. Zemāk). Tā kā pilnais lotoss var būt ļoti grūti uz ceļiem, daudzi joga studenti izvēlas šo versiju, ko var izmantot meditācijai sēžot.
Hero Pose – Virasana
Hero pose ir arī laba meditācijas stāja. Daudziem cilvēkiem vieglāk ir novietot mugurkaula augšdaļu šajā pozā, nevis kaklavietās pozīcijās, kuras ilgu laiku sēž. Tas ir arī lielisks četrdaļu stiept.
Laiva Pose – Navasana
Ja Jums ir grūti saglabāt šo jauku V formu ar savām kājām taisnās paaudzes pozā, salieciet ceļus, noturot spārnus paralēli grīdai. Tam vajadzētu palīdzēt saglabāt mugurkaula taisni un pacelt celmus.
Head-to-Knee Pose – Janu Sirsasana
Kad uz priekšu saliekams janu sirsasana, mēģiniet saskaņot savu rumpi, lai jūs būtu locīšanas pār jūsu pagarinātas kājas, nevis atstarpi starp jūsu kājām.
Pārvērsta galva uz Knee Pose – Parivrtta Janu Sirsasana
Studenti bieži greifers par savu lielo pirkstu, kas pagriezās janu sirsasana uz rēķina atverot krūtīm uz griestiem. Ja, pakļaujot pirkstu, krūtis pavirzās uz leju, salieciet elkoņu un turiet galvas aizmuguri.
Baložu pozija (sagatavošana) – Eka Pada Rajakapotasana
Ja tavs pakājiens ir attālumā no grīdas baložu sagatavošanā, tad izmantojiet segas zem gurniem, lai grīdas tiktu apmierinātas, pirms saliekams priekšā. Tie, kas ir locītavās mugurkaulā un plecos, var strādāt arī ar pilnīgu baložu.
Pēdu uz potītes – Agnistambhasana
Pēdu līdz potīti sauc arī par divkāršo baložu, un jūs varat redzēt, kāpēc. Glabājiet kājas izliekumu un nosegojiet astiņus tuvāk paralēlei, cik iespējams, uz paklāja priekšpusi.
Heron Pose – Krounchasana
Tāpat kā laiva rada (skat. Iepriekš), labāk saliekt pagarināto ceļu ķērās, nekā to turēt taisni un galu galā noapaļot uz priekšu. Labs taisns mugurkauls ir svarīgāks par taisnu kāju.
Marichi’s Pose – Marichyasana I
In marichyasana I, pārliecinieties, ka jūs varat uzņemt saistību, pirms sākat sūtīt līkumu. Ja saistība nav tur, paliekot vertikālā stāvoklī.
Lotus Pose – Padmasana
Lotus bieži tiek uzskatīts par būtisko joga pozu, bet iesācējiem to vajadzētu piesardzīgi vērsties. Alternatīvi skatiet pusi lotosus (iepriekš).
Compass Pose – Parivrtta Surya Yantrasana
Ja jūs esat tāda persona, kas var viegli iemest kāju aiz jūsu galvas, kompass pose būs tiesības uz augšu jūsu aleja. Pretējā gadījumā ir daudz citu hamstring stretches strādāt.
Monkey Pose – Hanumanasana
Ja vien jums nav ļoti atvērtu hamstringu, strādājiet ar Hanumanasanu ar diviem vai trim blokiem ērti. Jums būs nepieciešama bloķēšana katras rokas ietvaros, un, lai jūs pietiekami tuvu grīdai, jūs varat slīdēt vienu zem jūsu priekšējā augšstilba. Turpiniet lēni šeit, lai izvairītos no celma.
