Jautājums: Es zinu, ka ir svarīgi dzert ūdeni, un es daru visu iespējamo, lai katru dienu palielinātu manu ūdens daudzumu. Mana bažas ir par to, vai es varu dzert pārāk daudz. Kā es varu zināt, vai es dzeršu pārāk daudz ūdens? Vai es slims?
Atbilde: Jums jālieto daudz ūdens, lai jūsu ķermeņa dažādi bioloģiski apstrādāti pareizi. Bet jūs neesat izveidojis, lai visu (vai gandrīz visu) ūdeni, kas jums vajadzīgs veselu dienu visu vienā sēdē.
Dzeršana pārāk daudz ūdens var izraisīt dzīvībai bīstamu stāvokli, ko sauc par hiponatriēmiju, ko dažreiz sauc par ūdens saindēšanos. Hiponatriēmija burtiski nozīmē "zems nātrija līmenis asinīs". Tas notiek, kad kāds dzer milzīgu daudzumu ūdens un īsā laikā zaudē pārāk daudz sāls no ķermeņa.
Tas nav tik daudz par kopējo daudzumu dienā, bet par summu, ko jūs dzert stundā. Liels ūdens patēriņš īsā laika periodā pārspēj jūsu nieres, lai viņi nevarētu pietiekami ātri apstrādāt un likvidēt ūdeni, kas pārāk maz veic nātrija līmeni asinīs.
Smags nātrija deficīts var izraisīt sajūtu, krampjus un pat nāvi. Personai ar hiponatriēmiju ir jāredz ārsts, lai uzreiz diagnosticētu un ārstētu.
Hiponatriēmija nenotiks veselam cilvēkam, kurš visas dienas laikā dzer vairākas glāzes ūdens. Tas var notikt, ja maratona skrējēji dzer galonu ūdens un neaizstāj elektrolītus sacīkstes laikā vai arī cilvēki ar noteiktiem psiholoģiskiem traucējumiem nevar apstāties no dzeramā ūdens.
Tas var notikt arī gados vecākiem cilvēkiem un var notikt ar noteiktiem veselības stāvokļiem.
Kā novērst hiponatriēmiju
Iedarbības novēršana ūdenī ir vienkārša. Dzeriet ūdeni, kas vajadzīgs jūsu ķermenim, bet neko vairs nedzeriet. Nav nekāda iemesla uzreiz pagatavot vairākus glāzes ūdens. Nesteidzies.
Jūs parasti varat pateikt, vai jums ir nepieciešams lielāks ūdens daudzums neatkarīgi no tā, vai esat izslāpis vai ne. Jūsu urīna krāsa var arī nogludināt. Ja urīns ir gaiši dzeltens, jūs esat tikai labi. Ja urīns ir tumši dzeltens vai zeltains, tad jālieto vairāk ūdens.
Dažreiz, aplūkojot urīna krāsu, nedarbosies. Piemēram, ja jūs lietojat uztura bagātinātāju, kas satur B kompleksa vitamīnu, ko sauc par riboflavīnu, jūs, iespējams, pamanīsit, ka urīns īslaicīgi pēc piedevas lietošanas kļūst spoži dzeltenā krāsā. Dažas zāles var mainīt arī urīna krāsu.
Noskatieties ūdens uzņemšanu, intensīvi izmantojot vai strādājot ārkārtīgi siltumā. Šajos apstākļos nelietojiet vairāk par 30 unces (aptuveni četras tases) stundā.
Vēl viens veids, kā samazināt hiponatriēmijas risku, ir dzert sporta dzērienus ar elektrolītiem, nevis vienkāršu ūdeni. Tie palīdzēs saglabāt jūsu kālija un nātrija līmeni, kur tie ir vajadzīgi, kamēr jūs nomaināt zaudētos šķidrumus. Vai ēst mazliet ēdienu ar savu ūdeni.
Visbeidzot, runājiet ar savu ārstu, ja Jums ir slimība, kas saistīta ar nierēm vai virsnieru dziedzeriem, vai ja lietojat anti-diurētisku līdzekli. Viņš vai viņa paskaidros, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu.
