Neskatoties uz realitāti, ka skrejceliņi, eliptiskie un stacionārie velosipēdi ir būtībā garlaicīgi, kardioaprīkojums tas ir savā vietā. Dažkārt laika apstākļi neļauj āra treniņam, un intensīvas starplaiku treniņi, grupu fitnesa nodarbības un plyometriskās rutīnas nav piemērotas ikvienam. Un, godīgi sakot, dažreiz ir vienkārši vieglāk apiet kādu aprīkojumu un doties, pagaidot savu laiku, līdz beigsies 30 minūtes ilga kardio. Protams, tā var nebūt jautra kā diena, ko pavadīja smaiļošana ar nacionālo parku, bet tā var būt efektīva.
Tas nozīmē, ka pat standarta kardio treniņi var katru reizi un pēc tam izmantot kratīšanu, tāpēc ir prātīgi atrast alternatīvas standarta stacionārajam velosipēdam vai skrejceliņam. Neatkarīgi no tā, vai atklājat jaunu ierīci, kas piedāvā neparastu triekas, kas izraisa sviedri, vai arī jūs meklējat jaunu treniņu, kas izstrādāts ap tradicionālo iekārtu, šeit ir tikai daži veidi, kā padarīt tradicionālus kardio treniņus aizraujošākus.
1Group Fitness Classes on Cardio Equipment
Ja jūs esat sporta zāles loceklis, iespējams, jūs esat iepazinies ar Precor AMT treneriem – augstie skrūvju aparātu gabali, kas noteikti nav skrejceļi, taču tie nav arī eliptiski. Kamēr AMT ir lielisks aprīkojums, tā ir neparasta mašīna, un tā izskats vien var novērst sportista apmeklētāju izmēģināšanu.
Enter: AMT Team Fit nodarbības. Šo grupu nodarbību vada personīgais treneris un tas pilnībā tiek turēts kardio telpas grīdā. Klasē ietilpst apmācības metožu klāsts, ieskaitot intervālu apmācību, spēka un līdzsvara mācības. Mērķis ir palīdzēt dalībniekiem maksimāli izmantot savu kardio, baudot motivācijas un izglītības priekšrocības, ko sniedz grupa.
Un AMT Team Fit klases nav vienīgā šāda veida sirds bāzes klase. OrangeTheory piedāvā boutique grupu fitnesa nodarbības, kurās ietilpst skrejceļš un airēšanas mašīnas katrā rutīnā, savukārt Mile High Run Club piedāvā grupu fitnesa nodarbības, kas pilnībā notiek skrejceļš. Sazinieties ar vietējo sporta zāli vai studiju, lai uzzinātu, vai jūsu teritorijā ir piedāvātas līdzīgas nodarbības.
2 Alternatīvas standarta ceļa velosipēdam
Jums nav jāizvieto iekštelpu treniņš vai standarta velosipēds, kad runa ir par sirdsdarbību un plaušām. Iet uz priekšu un iztaisnojiet divriteņu mehānismu, jo šie pārējie kāršu aprīkojuma elementi ir gatavi pārņemt. Neatkarīgi no tā, vai esat elipsveida, kāpņu pakāpiena vai skrejceliņu ventilators, jums praktiski ir garantēta alternatīva.
- ElliptiGO: ja jūs meklējat āra eliptiskas treneri, kas ļauj precīzi atdarināt darbības formu, ElliptiGO ir lieliska iespēja. Izgudrotāji sākotnēji izstrādāja mašīnu kā pieredzējušiem skrējējiem turpināt āra apmācību, vienlaikus cīnoties ar ievainojumiem; taču viņi ātri atklāja, ka tas ir arī lielisks līdzeklis, lai tālsatiksmes dalībnieki varētu baudīt treniņus ar mazu ietekmi.
- StreetStrider: StreetStrider aizņem lielāku nospiedumu nekā citi sarakstā iekļautie elementi, un tas, iespējams, nāk otrajā vietā par "goofy looking" balvu, bet tai ir dažas atdzist funkcijas, kuras nevar ignorēt. Pirmkārt, atšķirībā no ElliptiGO vai Stridecore, StreetStrider ir push-pull stūri, kas savieno augšējo ķermeni. Tas padara par lielisku pilnu ķermeņa treniņu, kas vislabāk imitē trenažierus ar eliptiskiem trenažieriem, kuriem ir kustīgas rokas. Otrkārt, StreetStrider ir izvēles iekštelpu papildierīču komplekts, kas ļauj StreetStrider iekšpusē iestatīt kā telpu elipsveida mašīnu. Šis elastīguma veids ir ideāls personām, kas vēlas saglabāt savu treniņu mājās nepatīkamu laika apstākļu laikā.
- Stridecore: Līdzīgi kā StreetStrider un ElliptiGO, Stridecore būtībā ir āra eliptisks treneris. Atšķirībā no StreetStrider un ElliptiGO, Stridecore daudz vairāk izskatās kā tradicionāls velosipēds, padarot to mazliet ielaižīgāku, ja nevēlaties izcelties. Arī Stridecore piedāvā Bio-Trans tehnoloģiju, kas ļauj lietotājam pielāgot tā garumu no 0 "līdz 24". Tas ir īpaši jauki, ja vēlaties pielāgot treniņu uzmanību vai arī, ja vairāki dažāda augstuma lietotāji izmantos Stridecore.
- GlideCycle: Populējot sarakstu ar "dumjš meklē", GlideCycle, protams, izceļas, un ne tikai tāpēc, ka tā nepāra izskatu. Atšķirībā no citiem šajā sarakstā iekļautajiem āra eliptiskajiem elementiem, kur lietotāji ievieto kājas uz pedāļiem un izpilda iepriekš noteiktu elipses sliežu ar katru soli, GlideCycle izmanto "ķermeņa bez svēršanas". Citiem vārdiem sakot, lietotājs atrodas sēdeklī, kas ir apturēts starp diviem riteņiem, pēc tam burtiski darbojas, GlideCycle tiek pievadīts ar katru kāju streiku, bet bez tradicionālās braukšanas ietekmes. Labums ir pilnīgi dabisks solis garums un spēja piedzīvot soļus, mainot reljefu. Trūkums ir tāds, ka GlideCycle ir pilnīgi crazy looking, tāpēc jūs varētu būt pārāk neērti, lai faktiski to izmantotu ārā.
3A Trenēšanas treniņš bez ietekmes
Ja esat aktīvs skrējējs, it īpaši, ja esat skrējējs, kurš apmāca pusi maratonus, maratonus vai ultramaratonus, jūs zināt, ka seglu trīcēšana (vai skrejceļa trīcēšana) var izdarīt skaitli jūsu locītavās . Oktāns Nulles skrējējs ir pirmā darba mašīna, kas ļauj pilnīgi dabīgai kustībai bez skrejceliņu platformas ietekmes. Un nē, tas nav tikai cits elipsveida – tās unikālā "kopīgā" struktūra ļauj jums uzturēt pilnīgi dabisku braukšanas pakāpi, kas nav ierobežota ar iepriekš noteiktu trasi vai elipsiem.
4A Jauns vērpjot par lecošo virvi
Kā visnoderīgākais kardioaparatūras komplekts šajā sarakstā, CrossRope lecamaukla sistēma ir arī viens no visefektīvākajiem instrumentiem, kas piemēroti kardio. Atšķirībā no standarta lēciena virvēm, CrossRope piedāvā mainīgas svērtās virves, kas ļauj jums palielināt vai samazināt treniņu grūtības, kā jums iet.
Un ja jūs neesat gatavs plānot un izpildīt savu lēciena virves treniņu, nav problēmu. Equinox fitness piedāvā lēciena virvju grupu fitnesa klasi, ko sauc par The Cut. Atrodiet klubu pie tevis un esi gatavs izlauzīt sviedru.
5Train Laterally on Slideboard
Gandrīz visi kardio treniņi ietver sekošanu uz priekšu un atpakaļ, kas notiek sagitāla plaknē. Padomājiet par to – kad jūs braucat, velosipēds, peldēt vai rindā, lielākā daļa no jūsu atkārtotām kustībām nozīmē, ka jūsu rokas vai kājas pavirzās uz priekšu un atpakaļ, bez daudz sānu vai sānu malas. Pārāk liela daļa no šīs atkārtotās kustības bez jebkāda darba, lai novērstu vai stiprinātu sekundāro muskuļu grupas, kas atbildīgas par sānu kustību, piemēram, jūsu gūžas nabagojumi un adductors, galu galā var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un pārmērīgu traumu.
Viens iekārtas gabals, kas koncentrējas uz sānu kustību, ir slideboard. Jūs varat apciemot šo salīdzinoši lētu mājas fitnesa aprīkojuma daļu un praktizēt "slidošanu" no vienas puses uz otru, pārrobežu treniņu jūsu ķermenī visam virzienam uz priekšu un atpakaļ, ko veicat visvairāk dienu.
6Group Riteņbraukšana mājās
Ja jūs esat dīdžeju grupas velosipēdu ventilators, bet jums ir grūti nokļūt studijā, Peloton velosipēds var būt tieši tas, ko jūs gaidījāt. Lai gan pats velosipēds nepārkāpj daudzas robežas, tās tehnoloģija to dara. Jūs varat izmantot Peloton velosipēdu, lai pieteiktos dzīvo vai pēc pieprasījuma velosipēdu nodarbībās, vienlaikus baudot treniņu no savas mājas.
