Mēs visi cenšamies izdomāt, kā ietilpināt visos treniņos, kas mums vajadzīgi katru nedēļu – sirds, spēka apmācība, elastīgums, prāta ķermenis … saraksts šķiet bezgalīgs.
Ar aizņemtiem grafikiem un tik daudzām aktivitātēm, kas jums jādara, jūs varat uzzināt, vai ir labi, ja apvienosiet treniņus, lai ietaupītu laiku un iegūtu visus treniņus.
Atbilde noteikti ir jā ar vienu brīdinājumu: ja vien tas atbilst jūsu mērķiem .
Daudzi eksperti norāda, ka vislabāk ir saglabāt sirds un izturības apmācību atsevišķi, lai jūs varētu dot vislabāko enerģiju un pūles katram apmācības veidam. Kad jūs kombinējat abus vienā un tajā pašā treniņā, daži eksperti uzskata, ka viss, ko jūs darīsit, nedaudz cietīs, jo treniņa sākumā jums ir visvairāk enerģijas.
Tomēr, ja vien jūs mēģināt kļūt par kultūrists vai fitnesa modeli, jums nav nepieciešams būt pārāk briesmīgi stingri par jūsu treniņu grafiku.
Kā jūs iestatāt savu treniņu atkarīgs vairāk no sava grafika nekā jebkas cits, un daudziem no mums ne vienmēr ir laiks veikt atsevišķus treniņus un katru nedēļu saņemt visu mūsu apmācību.
Plus, kurš vēlas iegūt sviedru divas reizes dienā? Lielākajai daļai no mums nav vēlmes pievienot vairāk laika treniņu vai vairāk veļas.
Idejas jūsu kardio un spēka treniņu izveidošanai
Ja jūs mēģināt atrast veidu, kā apvienot treniņus, man ir pieejamas dažādas idejas.
Un jums nav jāpieliek pie viena. Ja jums ir aizņemta nedēļa, jūs varat veikt sirdsdarbību un spēku vienā un tajā pašā treniņā vai pielietot ķēdes treniņu.
Ja jums ir vairāk laika nedēļā, jūs varētu veikt atsevišķus treniņus. Sajaukšana lietas ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeņa guessing un novērstu izmantot garlaicība.
1. risinājums: veiciet sirdsdarbību un spēku alternatīvās dienās
Izmantojot šo iespēju, jūs varat beigties ar biežāk, lai ietilpinātu visos treniņos, taču katrs treniņš saņems vislabāko enerģiju un uzmanību, un katru dienu varēsiet baudīt kaut ko citu. Paraugprogramma varētu būt:
- pirmdiena: garlaicība Buster Cardio
- otrdiena: kopējā ķermeņa spēks
- trešdiena: 30-Minute Cardio
- ceturtdiena: 10 minūšu jogas
- piektdiena: kopējā ķermeņa spēks
- sestdiena: augsta intensitāte aerobika Intervāli
2. variants: Vai cardio un spēks dažādos laikos tajā pašā dienā
Piemēram, kardio no rīta, spēks pēcpusdienā. Izmantojot šo iespēju, jūs dodat ķermenim iespēju atpūsties, pirms veicat otro darbību. Negatīvie pasākumi, protams, ir jāveic treniņā divas reizes vienā dienā, kas prasa gan laiku, gan enerģiju. Šeit ir izlases programma:
- pirmdiena:30-60-90 intervāla treniņa a.m., apakšējā ķermeņa piramīdas plkst.
- otrdien:35 minūšu kardio a.m., augšējā ķermeņa piramīdas plkst.
- trešdiena:skrejceļš Cardio Circuit a.m., Core p.m.
- ceturtdiena:apakšējā ķermeņa piramīda un stiept plkst. ¢ piektdiena:
- zemais trieciens Tabata treniņu a.m., augšējā ķermeņa piramīdas plkst.Sestdiena:
- End-Endurance Cardio Workout3. risinājums: veiciet sirdsdarbību un spēku tajā pašā treniņā
Šī opcija pieļauj zināmu elastību, it īpaši, ja jums ir aizņemts grafiks.
Apvienojot kardio un spēku, izvēlieties treniņu, kas jums ir vissvarīgākais, un vispirms to izdariet.
pirmdiena:
- 30 minūšu kardio un apakšējā ķermeņaotrdiena:
- 35 minūšu kardio un augšējā ķermeņatrešdiena:
- joga un kodolsceturtdiena:
- kardio medley treniņa un apakšējā ķermeņapiektdiena:
- augsta intensitāte tabata treniņu un augšējā ķermeņa4. risinājums: veiciet kombināciju
Nav iemesla, lai visu laiku tiktu ievērots viens un tas pats mācību plāns. Ja jums ir vairāk laika nedēļā, katru dienu mēģiniet mainīt treniņus. Ja jūs sākat strādāt agri pēcpusdienā, pievienojiet spēku vai kardioti pēc darba. Esi radošs un jūs atradīsiet daudzus veidus, kā plānot treniņus.
pirmdiena:
- 30-60-90 intervāla treniņa a.m., apakšējās ķermeņa piramīdas plkst.otrdien:
- 35 minūšu sirds un augšējā ķermeņa, tas pats treniņšTrešdiena
- : 10 minūšu jogas un Core, tas pats treniņšCeturtdiena:
- 30-60-90 Intervāla treniņšPiektdiena
- : Kopējā ķermeņa spēksSestdiena
- : Zema ietekme Tabata treniņa5. iespēja: Vai Circuit Training
Cardio un stiprības shēmas ļaujot jums apvienot abus treniņu veidus, sadedzinot vairāk kaloriju, ideāls risinājums, ja jums ir īss laiks.
Tagad var būt citi ieguvumi, veicot sirdsdarbību un izturību kopā tajā pašā treniņā. Viens pētījums, kas publicēts
Fizioloģiskās antropoloģijas un lietišķās humanitārās zinātnes žurnālā , izpētīja 30 aptaukošanās sievietes, kuras tika piesaistītas dažādām vingrinājumu grupām. Viņi konstatēja, ka kombinējot spēku un sirds mazinātu vēdera tauku vairāk nekā tikai sirds.
