Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 158Fat 5gCarbs 0gProtein 26g Rādīt uzturvērtības marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 4 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 158 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopā tauku 5g | 6% |
| Piesātināto tauku 1g | 5% |
| Holesterīns 70mg | 23% |
| Nātrijs 207mg | 9% |
| Visu ogļhidrātu 0g | 0% |
| Diētiskās šķiedras 0g | 0% |
| Kopējie cukuri 0g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 26g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 14mg | 1% |
| Dzelzs 1 mg | 6% |
| Kālijs 226 mg | 5% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvērtības veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(29 vērtējumi) Kopējais laiks 30 min
Prep 5 min, Pavārs 25 min
Apkalpes 4
Noguruši dzirdēt ģimenes teikt "vistas krūtiņa … ne atkal!" katru reizi, kad tu dari vistu? Neuztraucies! Šim liesajam proteīnam nav nekas garlaicīgs, ja to gatavojat dažādos veidos.
ielejiet vistu ar iekaisumu, kas cīnās ar kurkuma un vēdera mīkstajām fenheļa sēklām. Plus, liesa gaļa, piemēram, vistas, ir laba izvēle tiem, kam rodas grēmas, un garšvielas, piemēram, kurkuma un fenheļa, var palīdzēt gremošanas procesā.
Sastāvdaļas
- 2 tējkarotes olīveļļas
- 1 tējkarote malti kurkuma
- ½ tējkarote zemes fenheļa sēklas
- ¼ tējkaroti kašiera sāls
- 4 vidēji bez kauliem, bez ādas vistas krūtiņas
sagatavošana
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375F.
- Izcelt cepšanas lapu ar pergamenta papīru.
- Mazā bļodā samaisiet eļļu, kurkumu, fenheli un sāli.
- Novietojiet vistas krūtiņas uz cepešpannas un otu ar olīveļļas maisījumu.
- Pārnes uz cepeškrāsni un cep vistu 20 līdz 25 minūtes vai līdz iekšējā temperatūra sasniedz 160 ° F.
- Ļaujiet nedaudz atdzist pirms sagriešanas un pasniegšanas.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Ja jums ir vairāk laika, marinējiet vistas olīveļļas maisījumā vienu stundu vai līdz pat naktī, lai palīdzētu garšām apprecēties.
kurkuma un fenheļa garšas īpašības ir arī citas liesās olbaltumvielu iespējas, piemēram, garneles, menca, tilapija, tītara krūtiņa un cūkgaļas fileja.
Cooking and Serving Tips
Padarīt aizņemts darbadienas vieglāk, gatavojot priekšā. Izveidojiet lielu partiju no šīs vistas un uzglabājiet ledusskapī, lai paņemtu un ietu ēdienu visu nedēļu. Tā vietā, lai ceptu cepeškrāsnī, uzkritiniet vistu uz grila un pasniedziet kopā ar sezonas dārzeņiem. Lielākā daļa dārzeņu ir dedzināšana, izņemot gurķus un tomātus, un daži no tiem var izraisīt dedzināšanu.
Šīs vistas trauka paliekas ir brīnišķīgas salāti, kas tiek uzvilktas ar salātiem vai sasmalcinātu seleriju, rozīnēm un nedaudz vieglo majonēzi viegliem vistas salātiem. Pievienojiet olīveļļas maisījumu ar citronu sulu, lai izmantotu kā salātu mērci, nevis marinādi kopumā, tikai nedaudz citronu sulas nepadarīs galaproduktu pārāk skābu, tāpēc jums nav jāuztraucas par ēdiens, kas izraisa grēmas.
