Ja jūs mēģināt uzturēt veselīgu uzturu, jūs, iespējams, jau zināt, ka uzkodas un mikroshēmas ir pilnas ar taukiem un kalorijām. Bet vai jebkura mikroshēmas ir veselīgas? Kamēr jūs nevarat atrast uzkodas, kas labvēlīgi ietekmē veselību, ir dažas izvēles, kas ir labākas nekā pārējās.
Veselīgākais uzkodas un čipsi Iespējas
| Dārza Veggie Saliņi Uztura Fakti | |
|---|---|
| Apkalpes izmērs 38 salmiņi (28 g) | |
| Par Serving | % Dienas vērtība * |
| Kalorijas 130 | |
| Kalorijas no tauku 63 | |
| Kopējais tauku 7g | 11% |
| Piesātināts Tauki 0.5g | 3% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 250mg | 10% |
| Ogļhidrāti 16g | 5% |
| Uztura šķiedrviela 0.5g | 2% |
| Cukuri 0.5g | |
| Olbaltumvielas 0.5g | |
| A vitamīns 0 % · C vitamīns 4% | |
| Kalcijs 0% · Dzelzs 12% | |
Daudzi veselīgi ēšanas ieradumi izvēlas saprātīgas porcijas Garden Veggie Straw , ja tie ir tieksme pēc kraukšķīgas, sāļām uzkodām. Kaut arī šī uzkoda pārtika sniedz dažus priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālajiem kartupeļu čipsiem vai siera pīrāgu, ēdot veggie salmiņos nav tas pats, kas ēst dārzeņus.
Sensible Porcijas uzkodas ir izgatavotas no kartupeļu cieti, kartupeļu miltiem, kukurūzas cieti un citām aromatizētāju sastāvdaļām. Uzkodas nodrošina nedaudz mazāk tauku nekā tradicionālie kartupeļu čipsi, bet nesniedz veselības priekšrocības, ko iegūstat, ēdot svaigas veselas veggijas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.
Tātad, kā Veggie Salms salīdzina ar citiem populāriem uzkodu ēdieniem? Lielākā daļa uzkodu šķeldas vai mikroshēmas ir aptuveni viena unce vai 18 mikroshēmas.
- Viena porcija Lay’s Ceptu kartupeļu čipsi nodrošina 120 kalorijas, 2 gramus tauku, nulles gramus trans taukus, 23 gramus ogļhidrātu un 2 gramus cukura.
- Viena porcija Sea Salt Potato Popchipsnodrošina 120 kalorijas, 4 gramus tauku, nulles gramus trans taukus, 19 gramus ogļhidrātu, 0 gramus cukura un vienu gramu olbaltumvielu.
- Viena porcijaPringles Reduced Fat Originalnodrošina 140 kalorijas, 7 gramus tauku, 17 gramus ogļhidrātu un 1 gramu olbaltumvielu.
Jūsu labākais, meklējot kraukšķīgu uzkodu mikroshēmu, varētu būt Beanitos. Viena porcijaBeanitos cepta melnā un baltajā pupiņā Ļoti kārtainānodrošina 90 kalorijas, 2 gramus tauku, 0 gramus trans tauku, 19 gramus ogļhidrātu, 1 gramu cukura un 5 gramus olbaltumvielu.
Vismaz veselīgie uzkodu chip varianti
Lielākā daļa tradicionālo uzkodu mikroshēmu nodrošina no 150 līdz 200 kalorijām uz porciju.
- Viena porcija regulāros kartupeļu čipsos nodrošina 160 kalorijas, 10 gramus tauku, 15 gramus ogļhidrātu un 2 gramus olbaltumvielu.
- Viena porcijaCheetos Crunchynodrošina 150 kalorijas, 10 gramus tauku, 13 gramus ogļhidrātu, 1 gramu cukura un 2 gramus olbaltumvielu.
- Viena porcija Fritos Original Corn Chipsnodrošina 160 kalorijas, 10 gramus tauku, 15 gramus ogļhidrātu un 2 gramus olbaltumvielu.
- Viena porcija Pringles Original nodrošina 150 kalorijas, 9 gramus tauku, 15 gramus ogļhidrātu un 1 gramu olbaltumvielu.
Un kamēr jūs domājat, ka popkorns ir veselīgāks variants, tas var nebūt gadījumā, kad jūs pērkat fasētu šķirni. Viena porcijaSmartfood White Cheddar Popcorn nodrošina 160 kalorijas, 10 gramus tauku, 14 gramus ogļhidrātu, 2 gramus šķiedrvielu un 3 gramus olbaltumvielu.
cepts pret ceptiem: kas ir labāks?
Veselības ekspertu vidū ir apspīdētas debates par to, kas ir labāks (vai sliktāks) par jūsu uzturu, ceptiem mikroshēmas vai ceptas mikroshēmas. Ceptu čipsu aizstāvji norāda uz to, ka cepta pārtika ir lielāka piesātināto tauku, kopējā tauku un kaloriju daudzumā.
Ceptu čipu ventilatori saka, ka viņu produkti parasti nodrošina mazāk nedabiskas un apstrādātas sastāvdaļas. Tātad, kas ir pareizi?
Fakts ir tāds, ka mikroshēmas ir tukšas kalorijas avots, vai tās ir ceptas vai ceptas. Ja jūs baudīsit šīs uzkodas, jūs nevarēsiet gūt nekādus veselības vai uztura priekšrocības. Šie pārtikas produkti arī mēdz palielināt jūsu ikdienas nātrija un cietes devu. Tātad veselīgākais uzkodu ēdiens jums, iespējams, ir tas, kuru jūs, visticamāk, ēst mazāk.
Diezgan bieži mums ir pārēsties pārtiku, kuru mēs uztveram kā veselīgu vai vismaz veselīgāku. To sauc par veselības halo efektu.
Mēs uzskatām, ka daži pārtikas produkti vai nu dod labumu, vai mazina kaitējumu, tāpēc mēs esam mazāk uzmanīgi, cik daudz pārtikas mēs ēdam.
Lai saglabātu veselīgu ēšanas programmu uz ceļa, pārbaudiet savu porcijas lielumu un mēģiniet ēst tikai nelielu daudzumu neatkarīgi no tā, vai mikroshēmas ir ceptas vai ceptas.
Labākais veids, kā uzglabāt uzkodas, lai uzturētu veselīgu uzturu.
Ticiet vai nē, pārtikas uzglabāšanas veids (ieskaitot mikroshēmas) var ietekmēt uzturu. Pētījumos ir konstatēts, ka, kur mēs uzturējam uzkodas virtuvē, var ietekmēt jūsu kopējo dienas kaloriju daudzumu. Tātad, kur jums vajadzētu uzglabāt jūsu uzkodas? Eksperti saka, ka viņiem vajadzētu palikt tukšā vietā.
- labākie skapji vai zemie skapji. Ja jums ir jāstrādā nedaudz grūtāk, lai nokļūtu jūsu iecienītākajos uzkodos, jūs, iespējams, nejūtat prieku.
- Neuzglabājiet uzkodas uz letes. Jūsu virtuves skaitītājs ir sliktākā vieta, kur uzglabāt mikroshēmas un uzkodas. Kāpēc Jo jums būs vairāk kārdinājumu ēst, ja jūs neesat izsalcis, ja jūs redzat šos pārtikas produktus biežāk.
- Saglabājiet uzkodu ēdienus oriģinālajā somā vai kastē. Kaut arī mikroshēmu uzglabāšana atjaunojamā plastmasas traukā var palīdzēt ilgāk uzturēt svaigu, jūs zaudējat etiķetes "Uztura fakti" ieguvumu, kad izmejat iepakojumu. Turot mikroshēmas oriģinālajā traukā, jums ir regulāri jāatgādina par kaloriju un tauku gramiem, kā arī par standarta apkalpojošo izmēru.
Un visbeidzot, kad jūs izvēlaties baudīt savas iecienītās mikroshēmas vai uzkodas, nekad ēst tieši no soma. Ir gandrīz neiespējami izsekot, cik daudz jūs ēdat, kad pamudiniet uzkodas no iepakojuma. Tā vietā ņemiet tikai nelielu žetonu daudzumu un ievietojiet tos traukā.
