Cankles ir biezāka zona apakšstilbā, kur potīti un teļu sanāk kopā. Vārds "cankle" nav medicīnisks termins, bet drīzāk populārs slengu termins, kas apvieno vārdus "teļa" un "potīti". Cilvēki ar čības bieži saka, ka viņiem ir tauku potītes vai biezi potīti.
Vai Cankles Normal?
Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir čības? Tipiskā kājā potītes zona ir plānāka nekā teļa.
Taču cilvēku ar kvēldiegu kājas ir atšķirīgas. Cilvēkiem, kam ir čības, teļa un potītes zona ir aptuveni vienāda izmēra. Tajā nav gandrīz nekādas teļu definīcijas, un apakšstilba izskatās mazāka nekā parasti.
Tātad ir audekli normāli? Dažreiz viņi ir. Jums varētu būt červiņas, jo jūsu vecāki tos bija. Bet ir dažādi caurejas cēloņi, un daži no tiem var norādīt uz ārkārtas medicīnisku problēmu.
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūciju (NIH), sāpīga pietva potītes zonā var notikt, ja Jums ir liekais svars, grūtniecība vai normālu hormonālo svārstību rašanās. Pēc ilgstošas sēdes automašīnā vai lidmašīnā jūs varat arī pamanīt potītes pietūkumu. Dažas zāles var izraisīt pietūkumu potītes zonā, un tas var notikt arī pēc noteiktiem ķirurģiska rakstura veidiem.
Bet pietūkums vai tūska apakšstilā var arī norādīt uz problēmu. NIH brīdina, ka kāju, kāju un potīšu pietūkumu var izraisīt asins receklis, kāju infekcija vai arī, ja vēnas nevar pienācīgi sūknēt asinis atpakaļ uz sirdi.
pietūkušas kājas var būt arī sirds mazspējas, nieru mazspējas vai aknu mazspējas pazīmes.
Ja Jums ir bažas par pietūkumu jūsu apakšstilbiem vai, ja pamanāt pietūkuma palielināšanos, konsultējieties ar savu ārstu. Un NIH iesaka: ja jūsu pietūkums ir saistīts ar sāpēm krūtīs vai elpas trūkumu, zvaniet 911.
Kā atbrīvoties no kankles
Ja esat izslēdzis medicīnisku problēmu, jums var būt jautājums, vai pat ir iespējams atbrīvoties no audekla. Ir dažas lietas, kas var palīdzēt samazināt tauku izskatu jūsu apakšstilbiem.
- Svars zaudējums:Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, vislabākais veids, kā samazināt sāpes vēderā, ir zaudēt svaru. Protams, kad jūs samazināsiet, jūs nevarat izvēlēties, kur notiks svara zudums. Bet, ja jūs pievelciet ar kaloriju kontrolētu uzturu un konsekventu vingrojumu programmu, jūs, visticamāk, redzēsiet, ka jūsu audekli kļūst mazāki.
- Veselīga uzturs:Dažreiz čūlām izraisa uzturs, kas saistīts ar uzturu. Piemēram, ja ēdat diētu ar lielu daudzumu nātrija, jūs varat saglabāt ūdeni visā ķermenī. Jūs to pamanāt potītes zonā. Ir daži dabīgie augi (piemēram, pētersīļi), kas palīdz samazināt ūdens svaru, bet jūs varat arī ēst mazāk apstrādātu pārtikas produktu un izlaist sāls kratītāju, lai samazinātu nātrija saturu jūsu uzturā.
- Ārstniecības procedūras:daži ārsti var palīdzēt jums atbrīvoties no audekļiem, ja platība ir palielināta tauku, nevis pietūkuma dēļ. Atsevišķas tauku atsūkšanas procedūras var palīdzēt pievienot teritorijai definīciju, tādēļ teļa muskuļa ir vairāk pamanāma un potītes zona izskatās plānāka. Bet šīs medicīniskās procedūras var būt dārgas, tāpat kā visas medicīniskās procedūras, tām ir zināms risks.
svara zaudēšanas padomi, kas var palīdzēt
Lielākajai daļai cilvēku svara zudums ir visefektīvākais veids, kā padarīt jūsu kājas izskatās plānākas. Bet, ja neesat gatavs ieguldīt laiku un enerģiju visaptverošai uztura un fiziskās aktivitātes programmai, ir daži padomi par svara zudumu, kurus jūs varat izmantot, lai izraidītu jūsu biezas potītes.
- Walk vairāk:Iegūstiet darbību tracker vai pedometrs un palielināt savu solis skaits. Pastaiga ir lielisks treniņš ikvienam, bet tas ir īpaši labs cilvēkiem, kam ir čības. Pastaiga uzlabo apgrozījumu kājās un palīdz veidot teļu muskuļus. Ja teļi ir lielāki un stingrāki, potīti izskatās mazāki.
- ēst vairāk dārzeņu:laikā ēdienreizes laikā nogrieziet gaļas daļu uz pusēm un dubultojiet dārzeņu daudzumu uz plāksnes. Kāpēc Pirmkārt, jūs samazināt kaloriju jūsu ēdienreizē, kad jūs piepildīsiet ar zemu kaloriju rupjo lopbarību. Un, iespējams, samazināsiet sāls daudzumu, samazinot gaļas daudzumu, ko ēdat. Visbeidzot, šķiedrvielas dārzeņos palīdzēs jums justies pilnīgi ilgāk, lai jūs ēdat mazāk stundās pēc ēšanas.
- Samaziniet pārtikas produktus ar piesātinātiem taukiem:Augsta tauku satura pārtikas produkti ir arī produkti ar lielu kaloriju daudzumu. Tauki nodrošina 9 kalorijas uz gramu. Ogļhidrāti un olbaltumvielas nodrošina tikai 4 kalorijas uz gramu. Tātad, ja jūs ierobežojat siera, sviesta un tauku satura gaļas daudzumu savā uzturā, jūs samazināsiet kalorijas un samazināsiet. Turklāt daudzi pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu arī satur daudz nātrija. Cepti ēdieni ir labs piemērs. Kad jūs samazināt sāls un tauku daudzumu uzturs, jūs varat pamanīt, ka jūsu audekli izskatās labāk tikai dažu nedēļu laikā.
Exercises, kas mērķē teļu un potītes
Pat ja jūs nemainīsiet uzturu, ir vienkāršs vingrinājums, ko varat darīt visu dienu, lai palīdzētu palielināt apgrozījumu jūsu kājās un veidotu muskuļus un samazinātu audu izskatu. Lieliskas ziņas ir tādas, ka jums nav nepieciešams nosvīdis vai doties uz sporta zāli, lai veiktu daudzus no tiem. Veiciet dažus no šiem vingrinājumiem, gatavojot vakariņas, sarunājoties pa telefonu vai saliekot veļu, lai veidotu mazākas kājas.
- Teļš paaugstina:stāvā stāvoklī paceliet papēži pie zemes, lai jūs stāvētu uz kājām. Pielieciet uz krēslu vai balstu, ja nepieciešams. Do 7-10 atkārtojumu. Kad jūsu fitnesa līmenis palielinās, mēģiniet veikt šo uzdevumu, neveicot atbalstu.
- Plies:Jūs varat veikt pilnīgu barre treniņu mājās, lai veidotu seksīgākas kājas, vai arī jūs varat veikt dažas plīnes visas dienas garumā. Veikt pliema sākumu stāvā stāvoklī. Novietojiet papēžus kopā un pagrieziet pirksti uz abām pusēm. Kad paskatās uz leju pie kājām, tām vajadzētu atgādināt V formu. Nedaudz saliekt ceļus, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes. (Padoms: piesaistiet savu kodolu un veiciet šo uzdevumu, neuztraucoties pie krēsla vai balstiem par atbalstu. Jūs strādājat arī vēdera zonā.)
- Kāpņu paklājs paaugstina:stāv uz kāpnēm un ļaujiet papēžiem paklūpēties malā . Turpiniet pie margas par atbalstu. Tagad paceliet un nolaidiet papēžus. Atkārtojiet vingrinājumu 7-10 reizes.
ir mazliet vairāk laika? Ja jūs esat pietiekami veselīgi, lai intensīvi izmantotu, veiciet intensīvākus sirds un asinsvadu treniņus, lai palīdzētu veidot apakšējās kājas. Darbības, kas saistītas ar teļa muskuļiem, dos vislielāko labumu. Lēkšana ar virvi, kāpšanas kāpnēm un skriešana labi. Plyometric kustības, kas ietver lekt arī palīdzēs jums samazināt cankles. Labi piemēri ir skvotas lec, lunge lec un kastes lec.
Garderobes triki, lai maskētu cinkles
Ja jūs izmantot un ēdat labi, lai atbrīvotos no audekļiem, un jūs joprojām neesat apmierināts ar rezultātiem, nav izmisums. Izmantojiet drēbju skapīša trikus, lai samazinātu biezu potīšu izskatu. Augstpapēžu sūkņi ar smailu pirkstu padara jūsu kājas izturīgākas un elegantākas. Un lielākā daļa stila ekspertu iesaka izvairīties no kurpēm ar potītes siksnu, ja jūs nevēlaties pievērst uzmanību šai vietai. Un, visbeidzot, pievērsiet uzmanību saviem pleciem, jūsu liesām rokām vai citai ķermeņa daļai, kas jums liek justies elegantiem un izsmalcinātiem.
