Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 185 Fat 11g Carbs 6g Protein 17g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 185 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 11g | 14% |
| Piesātinātie tauki 4g | 20% |
| Holesterīns 332mg | 111% |
| Nātrija 308mg | 13% |
| Kopā Ogļhidrāti 6g | 2% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| Kopējie cukuri 1g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 17g | |
| Vitamīns D 2mcg | 10% |
| Kalcija 272mg | 21% |
| Dzelzs 4mg | 22% |
| Kālija 459mg | 10% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(43 novērtējumi) Kopējais laiks 15 min
Prep 5 minCook 10 min
Porcijas 2
Šī ir patiešām viegla recepte un iekrauta ar vitamīniem, antioksidantiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām. Man tas patīk pusdienas, un tas pat padara pilnīgu vakariņu. Jūs varat apkalpot vienu, divus vai trīs cilvēkus, atkarībā no jūsu izmantoto olu skaita. Viens cilvēks var uzskatīt, ka tas ir pārāk daudz spināti, tāpēc izmantojiet savu spriedumu. Ja jūs lietojat svaigus spinātus, nevis saldētas, tas ir vairāk pārvaldāmu spinātu daudzumu, jo tas tik daudz sašaurinās.
Jums vajadzēs šo recepti vāciņu ar vāciņu. Vislabāk ir neslodzis kastrolītis.
Sastāvdaļas
- 10 unces sasmalcinātas saldētas spinātas
- 4 vidējas olas
- 2 ēdamkarotes rīvētu parmesan sieru
Sagatavošana
- Atkausēt spinātus. To var izdarīt ar nelielu daudzumu ūdens pannā, ja vēlaties (vāciņu vai vāciņu), mikroviļņu krāsnī vai tikai pie skaitītāja. Paplāciet atkausētu svaigu vai svaigu spinātu uz pannas apakšdaļas.
- Kad spināti ir karsts, uzlieciet olas uz augšu. Ievietojiet vāku uz pannas. Pēc pāris minūtēm olas tiks pagatavotas ar tvaiku.
- Kad tie ir gandrīz kā jums patīk, apkaisa sieru uz olu virspuses un atdala atpakaļ vāku, līdz siers ir izkusis.
