1 Izmantojiet jūsu ķerru ar labu ķermeņa mehāniku
Neatkarīgi no tā, ko jūs ceļojat ar ķerru, labu ķermeņa mehāniku izmantošana ir obligāta. Soli pa solim atlaidiet instrukcijas par to, kā izmantot šo dārza mašīnu iekārtu, necaurlaidinot kaklu vai muguru.
2Bend Down
Kad jūsu dārza ķemme ir piekrauts ar augsni vai citu saturu, un ir pienācis laiks to izgāzt, pirms lifts pacelieties, lēni no gurniem un ceļiem. Nelietojiet mugurkaulu par to. Kad jūs noliecat no gurniem, jums ir priekšrocība, ka slodzes pacelšanai jāizmanto ļoti spēcīgi muskuļi. Salīdzinot, muguras muskuļi ir daudz vājāki; mugurkaula struktūras ir neaizsargātas pret spriedzi un ievainojumiem.
noliekšana ļaus jums no ķermeņa paņemt ķerru, kas ir efektīvāks un dos jums lielāku sviru.
3 Pārslēdziet savu rokturi
Tagad pārejiet uz nepareizu saķeri. Tas ļaus izvairīties no plaukstas locītavas, rokas, pleca un kakla celma, pacelšanas ķermeņa svaru taisni uz augšu.
4Begin to Iztaisnot Up
Tā kā jūs esat noliekts no jūsu gurniem un ceļiem, lai paceltu ķerru, tagad jums ir šo muskuļu spēks jūsu pusē. Sāciet iztaisnot kājas.
5Empty Wheelbarrow
Lai iztukšotu ķerru, iztaisnojiet visu ceļu. Uzlieciet savu svaru uz priekšējās daļas. Saglabājiet jauku garu līniju no savas galvas, caur mugurkaulu līdz pašai lejasdaļai (jūsu kaķa kauls). Garš mugurkauls palīdzēs aizsargāt jūsu muguru no traumām un celmiem.
6Prevent muguras traumas, kad jūs izmantojat ratiņkrēslu – taustiņu
Vissvarīgākais noteikums, kā ietaupīt muguru, izmantojot tauriņus, var būt kaut kas, ko jūs gribētu ignorēt, bet, lūdzu, nē: nepārslogojiet ķerru. Pārslogošana padara stingrāku grūtību, var izraisīt noslīdēšanu uz gurniem un zaudēt līdzsvaru.
