Uzturs Izceltais (uz porciju)
Kalorijas 20Fat 0gCarbs 2gProtein 3g Rādīt Uzturs Label Paslēpt Uzturs Label
| Uzturvērtības Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 16 (2 ēdamkarotes katra) | |
| Summa porcija | |
| Kalorijas | 20 |
| % dienas vērtība * | |
| Pavisam Tauki 0g | 0% |
| Piesātināto tauku 0g | 0% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 97mg | 4% |
| Kopējais ogļhidrātu 2g | 1% |
| Diētiskās Fiber 1g | 4% |
| Kopā cukuri 1g | |
| Ietver 0g pievienotiem cukuriem | 0% D |
| Olbaltumvielu 3g | |
| vitamīnu 0mcg | 0% |
| Kalcijs 49mg | 4% |
| Dzelzs 0mg | 0% |
| Kālija 81mg | 2% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(27 atsauksmes) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 min, Cook 0 min
Porcijas 16 (2 ēdamkarotes katra)
Kāpēc pirkt fasētu spinātu peldēties, ja jūs varat pātagu šo viegli spināti iemērkšana recepte tikai 5 minūtes vai mazāk? Šī recepte ir veselīgāka veikalā nopirkta spinātu mīkla, kurai bieži ir cukurs vai citas piedevas, un arī garšo labāk. Jums nav jālieto pārtikas pārstrādātājs, bet spina ir jāsamazina vairāk, lai nodrošinātu vienmērīgāku iegremdēšanu.
Sastāvdaļas
- 10 unce paketi sasaldēts sakapātus spinātus, atkausēti un izspiež sausa
- 1 1/2 glāzes beztauku grieķu jogurtu
- 2 tējkarotes sīpolu pulveris
- 1/2 tējkarote ķiploku pulvera
- 1/2 tējkarote sāls
- 1/4 tējkarote melnie pipari
- 1/2 tējkarotes Itālijas garšvielas
Sagatavošana
- Ja jūs lietojat pārtikas pārstrādātāju, dažus spiediet atsevišķi. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas un labi samaisiet.
- Ja nelietojat pārtikas pārstrādātāju, maisiet, lai sastāvdaļas apvienotu bļodā.
Sastāvdaļas nomaiņa un ēdiena gatavošanas padomi
Šī mērcēšana ir lieliska ēsma kā dārzeņu iegremdē vai izplatās uz gurķu kārbām vai citiem dārzeņiem. (Jicama mikroshēmas varētu pievienot dažas lūzums). Lai pievienotu dažas zing peldi, pievieno sasmalcinātu, vārīti bekons un nedaudz kajēnas pipari vai sasmalcinātas jalapeno pipari, atkarībā no tā, cik karstu jums patīk.
Šī iemērkšana izskatās skaista ar dobtiem purpura kāpostiem. Bet nelieciet papildus kāpostus – iemērc dažus šķēles, pievienojiet nedaudz kāpostu kraukšķīgus. Lieliskā uzturvielu vērtība violetajiem kāpostiem ir arī ideāls papildinājums šim spinātu mērcēšanas receptam.
Dažreiz pipari tiek pievienoti krāsvielu un tekstūras kritieniem, bet nemeliet visus papriku, lai tos apmaisītu. Ielieciet šķēlēs apelsīnu, sarkano, zaļo vai dzelteno papriku un izmantojiet tos kā kaļķainu. Viegla piparu garša neaizteiks iegremdēšanas aromātu un dažādas krāsas padarīs to dinamisku prezentāciju.
