Šī radīšana nostiprina rokas, plaukstas un vēderu. Palielina muguras elastību.
Uz augšu vērsts suns parasti tiek veikts kā daļa no saules apsveikuma secības rada, kad jūs iet caur savu vinyasa. Tāpat kā chaturanga, tas bieži tiek uzskatīts par pārejas stāju. Studenti ir gatavi skriet ar to, neuzņemoties laiku, lai pareizi izveidotu pozu.
Tas nozīmē, ka viņi nespēj pilnībā izmantot šo pozu. Laika gaitā atkārtotas prakses ar sliktu izlīdzināšanu var izraisīt ievainojumus ar nolūku uz pleciem.
veids pozā: mugurkaula
norādījumi
- No chaturanga dandasana, ieelpojiet, lai iztaisnotu rokas un apgāztu pirkstu pirkstiem, nomainot savu kāju stāvokli no pirkstiem, kas piespiesti zemāk, lai atpūstos uz kājām. Ja jūs nevarat apgāzties pirkstiem, tas ir labi, lai tos apvērstu pa vienam. Ja jūs varat to palīdzēt, pārejas laikā nenogādājiet jūsu augšstilbu uz grīdas.
- Atveriet krūtīs pret griestiem. Skatiens nedaudz parādās, bet galva nav jāatmet.
- Saglabājiet savas kājas iesaistītas un nolaidiet gurnus pret grīdu.
- Vienīgās lietas, kas pieskaras grīdai, ir plaukstas jūsu rokās un jūsu kājām. Spiest spēcīgi abos.
- Pārliecinieties, ka jūsu pleciem paliek pāri saviem plaukstas locītavām un ka tie nav sazāģēti tuvu jūsu ausīm.
- In vinyasa secībā, tas viss notiek inhalācijas telpā. Nākamajā izelpā jūs atlaidīsiet pār savām pirkstiem un pacelsiet gurnus uz leju vērstu suni.
Iesācēju padomi
- Kad esat pirmo reizi iemācījies radīt pozu, ir labi, lai jūsu augšstilbi novietotu uz grīdas, pagriežot kājas. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs atkal saķerat augšstilbu, lai pēc tam to paceltu no grīdas. Ja augšstilbi paliek uz grīdas, jūs patiešām veicat Kobra versiju, kas ir labi, bet tā ir citāda pozā.
- Numuru viena problēma iesācējiem ir ļaut jūsu pleciem slīdēt uz augšu uz ausīm. Lai to izvairītos, salieciet elkoņus, atlaidiet plecus atpakaļ un atveriet krūtīs. Tad izstiept rokas un stipri nospiediet plaukstās, kad velkat plecu lāpstiņus uz muguras.
- Ja jūs atradīsit sev steigu ar šo radīt, palēnināt, lai laiku pa laikam pārbaudītu jūsu izlīdzināšanu.
Padziļināti padomi
- Tas faktiski aizņem vairāk spēka un izturības, lai izkļūtu šajā pozā pāris elpu, nevis skriešanās pa to. Prakses sesijas sākumā, ņemiet laiku, lai atjaunotu jūsu labos izlīdzināšanas ieradumus, paliekot uz augšu vērstu suni ilgāk nekā parasti.
- Mēģiniet velk plecus atpakaļ vienu reizi vai uzmanīgi šūpoties no vienas puses uz otru. Tas ir arī veids, kā pāriet pie sānu plāksnes plūsmas laikā.
