Vai uzturēšanas pārtikas žurnāls patiešām palīdz zaudēt svaru? Atbilde ir JĀ! Visu ēdienu ierakstīšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt svara zuduma gadījumā.
pārtikas žurnālu priekšrocības
Pastāv pierādījumi, kas liecina par pārtikas žurnālu iespējām. Pētnieki ir atklājuši būtisku attiecību starp uzturēšanas dienasgrāmatu saglabāšanu un svara zaudēšanu. 2008. gada pētījumā, kurā piedalījās apmēram 1700 cilvēku ar lieko svaru, tika konstatēts, ka tie, kuri uzturā uzturā, zaudēja divas reizes lielākusvaru nekā tie, kuri to nedarīja.
Kāpēc pārtikas žurnāli palīdz ar svaru
- Reģistrējot katru kodums tur jūs esat atbildīgs pret sevi.Jūs, iespējams, pretoties sasniegt nedaudzi sīkfailu, ja jūs zināt, ka jums būs jāraksta tā. Turklāt, ja jūs neuzglabājat pārtikas dienasgrāmatu, ir pārāk viegli ignorēt šīs nepatīkamās papildu kalorijas, kas parādās visu dienu. Žurnāla glabāšana palīdzēs jums sekot līdzi visam – kafijas pienam, ka 11:00 ir neliels daudzums taku, divi saldējuma karotes, kas jums bija pēc vakariņām utt. Tas arī palīdzēs jums noskaidrot, kādi pārtikas produkti ir pievienojot pārsteidzošu daudzumu kaloriju diētu. Pēc brīža, jūs varēsiet redzētprecīzikur visas jūsu kalorijas nāk no un izlemt, kas ir vērts, un kas nav.
- Ja jūsu pārtikas izvēle ir ierakstīta, tas palīdzēs jums identificēt ēšanas modeļus, kas varētu sabotēt jūsu svara zudumu.Pārskatiet savu pārtikas žurnālu katras nedēļas beigās. Tas palīdzēs jums novērot "sprūda" pārtikas produktus – pārtikas produktus, kas jūs nostādīsiet ar ēšanas neprāts – un jebkādus citus nelietderīgus ēšanas paradumus. Piemēram, varbūt jūs patērē vairāk kaloriju pēc tam, kad esat bijis kokteilis vai varbūt jūs vienmēr ēst desertu, kad jūs iet uz vakariņām. Kad jūs skaidri redzat savus ieradumus, jūs varēsit sākt sabojāt sliktos.
- Pārtikas žurnāli ir lieliski paredzēti mērķiem.Ja jūs plānojat zaudēt svaru, ir lietderīgi izvirzīt vairākus mini mērķus. Rakstisks ieraksts ir veids, kā redzēt savu progresu. Pieņemsim, ka vēlaties samazināt soda daudzumu no uztura. Atskatoties uz savu pārtikas žurnālu,parādīsjūs, ka esat veiksmīgi izdarījis! Tas ir iepriecinoši, ja jums ir rakstisks ieraksts par jūsu panākumiem.
Kā saglabāt pārtikas žurnālu
-
Jūs nevarat uzturēt pārtikas žurnālu bezžurnāla.vispirms izlemiet, vai vēlaties izmantot viedtālruņu lietojumprogrammu vai papīru un pildspalvu, lai ierakstītu savu uzturu. Es iesaku lietotni pārtikas izsekošanai, piemēram, Lose It! vai MyFitnessPal, jo tiem ir iebūvēti kaloriju skaitļi. Ja jūs ejat papīra un pildspalvas ceļa, meklēt kaut ko mazu un pārnēsājamo – tai ir jādodas pie tevis absolūti visur! Tajā ir daži lieliski gatavi fiziskās barošanas žurnāli, piemēram, DietMinder Personal Food & Fitness žurnāls un Fitbook. Bet pat regulāra notepad darīs.
- Lai kāda būtu izmantojamā metode, pārliecinieties, vai esat pierakstījis katru ēdienu.Atcerieties, ka jūsu ABC ir – visi bites skaitļi! Un, kad jūs esat žurnāls par savu ceļu uz svara zudumu, veiciet nepieciešamās darbības, lai nodrošinātu, ka jūs saglabāt savu jauno svaru!
