Izolācijas vingrinājumi ir kustības, kas ietver tikai vienu locītavu vai muskuļu grupu. Tas atšķirībā no kombinētiem vingrinājumiem, kas ir kustības, kurās izmanto vairāk nekā vienu locītavu vai muskuļu grupu. Padomājiet par kāju pagarināšanu, kur ir tikai viens kopīgs darbs. Tas ir izolācijas uzdevums. Tagad domājiet par tukšu, kur jūs saliekat pie gurniem, ceļgaliem un potītēm, un jūs saņemsiet sajūtu par kombinētu treniņu.
Kāpēc izolācijas vingrinājumi?
Vairumā gadījumu kombinētie vingrinājumi gandrīz vienmēr ir ieteicamie soļi, jo tie ir funkcionāli. Ikdienas dzīvē viena muskuļu grupa nedarbojas atsevišķi no citām muskuļu grupām, tā darbojas kopā ar pārējo ķermeni. Padomā atvērt durvis vai nodot kaut ko uz augsta plaukta. Tas ietver visu ķermeni, tāpēc ir lietderīgi apmācīt ķermeni šādā veidā. Tomēr ir apstākļi, kuros vēlaties vairāk pievērsties izolācijas vingrinājumiem.
- Jums ir muskuļu nelīdzsvarotība.Izsakiet kādu hibrīdu komplektu dažiem bicepsu cirtiem. Jūs esat labajā pusē, lai jūs pamanītu, ka jūs varat darīt vairāk reps ar šo roku nekā otra roka. Tādā gadījumā jūs vēlētos turpināt veikt hanteles cirtas, lai nostiprinātu šo kreiso roku.
- Jums ir ievainojums.Ja esat kādreiz veicis fizisko terapiju, pamanāt, ka var sākt ar izolācijas vingrinājumiem, lai mērķētu uz ievainoto muskuļu vai locītavu. Jūs lēnām veidojat spēku un izturību, un laika gaitā viņi var pievienot vairāk līdzsvara un stabilitātes vingrinājumu.
- Jūs esat kultūrists vai konkurētspējīgs pacēlājs.Bodybuilders bieži vien pēc noteiktas gaumīgs izskatu un var pavadīt daudz laika, strādājot pie atsevišķām muskuļu grupām, lai iegūtu visvairāk definīciju un veidotu lielākus muskuļus.
- Jūs vēlaties, lai būtu labi noapaļota programma.Savienojošie vingrinājumi ir lieliski, taču jums ir vajadzīgi daži izolācijas vingrinājumi, lai iegūtu dziļāku informāciju par spēka apmācības kārtību un padarītu jūs spēcīgāku grūtākiem vingrinājumiem. Padomājiet par vienu roku rindu. Tas ir uzdevums, kas vērsts uz latu, bet tas ietver arī diezgan daudz bicepsu darbu. Ja jūsu bicepss nav stipra, jūs nevarēsit pacelt pietiekami daudz svara, lai mērķētu uz lielāku, spēcīgāku muguras muskuļu. Vingrinājumi, piemēram, bicepsu cirtas, ir lielisks veids, kā padarīt jūsu roku spēcīgu citiem atpakaļ vingrinājumi. Vēl viens piemērs ir krūtīs nospiedums, kas ietver gan pleciem, gan tricepsiem. Tā kā krūtis ir liela, spēcīga muskuļu grupa, jums ir vajadzīgi pleceni un rokas, lai būtu pietiekami stipra, lai paceltu izaicinošo svaru. Veicot plecu vingrinājumus, piemēram, pieskārienu preses un tricepss, piemēram, pagarinājumi, var palīdzēt padarīt jūsu krūtīs pat labākus.
Izolācijas vingrinājumu un salikto vingrinājumu piemēri.
Salīdziniet izolācijas vingrojumu, lai izmantotu šo muskuļu grupu kombinētiem vingrinājumiem: ice Bicep cirtas un jaudas tukšums ar āmuru cirtas
- Kāju pagarinājums pret squats
- Krūškurvja nospiežes un atsperes
- Tricep pagarinājumi pret dips
- Virsmas nospiedums vs sānu izvirzījums
- Treniņi ar savienojumu un izolācijas kustību
Mīļākais veids, kā apvienot savienojumus un izolācijas vingrinājumus, ir vingrinājumu apvienošana kopā. Katrai muskuļu grupai izvēlieties vienu kombinētu vingrinājumu, kam seko izolācija. Tas lieliski darbojas lielapjoma formātā.
Augšējā ķermeņa pārslodzes treniņa
- Kopējā ķermeņa iesācējs 2. līmenis
- Kopējais ķermeņa pārslodzes spiediens
- Kopējais ķermeņa trīskāršais treniņš
- Iepriekš minētie treniņi ietver dažādus gan savienojumus, gan izolācijas vingrinājumus, kas visdinamiskāk darbojas katrai ķermeņa daļai. Mēģiniet pievienot abiem saviem treniņiem un redzēt, kā citi jūsu vingrinājumi jums mainās. Jūs varat atrast, ka varat pacelt smagākus, kad šīs mazākās muskuļu grupas ir stiprākas.
