Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 290Fat 8gKarbs 45gProtein 10g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 (1 tase katrs) | |
| Apjoms vienai kalpošanai | |
| Kalorijas | 290 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 8g | 10% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 41mg | 2% |
| Kopējais ogļhidrātu 45g | 16% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| Kopējie cukuri 1g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 10g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 78mg | 6% |
| Dzelzs 4mg | 22% |
| Kālijs 376 mg | 8% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(4 vērtējumi) Kopējais laiks 15 min
Prep 5 minCook 10 min
Porcijas 2 (1 tase katram)
Džeza up šo itāļu iedvesmoja makaronu ēdienu ar spinātiem par pārpilnību pievienoto vitamīnu un minerālvielu. Jūs saņemsiet sirds veselību no tādiem vitamīniem kā magnijs, kas ir svarīgi veselīgam sirdsdarbībai, un folātu, kas var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Tumšā lapu zaļā krāsā tiek piedāvāti arī savienojumi, kas aizsargā jūsu šūnas no bojājumiem un iekaisumiem, un tas ir vienkāršs veids, kā pievienot ēdienreizes veggies.
Šī maltīte ir tāda, ko pēc garās dienas var pagatavot, tas nav tik laikietilpīgs, tas, visticamāk, ir veselīgāks un lētāks nekā izņemšana, un tā piedāvā tradicionālo komfortu, kas jums varētu sagremot vakarā.
Sastāvdaļas
- 4 unces sausas spageti
- 4 ķiploku krustnagliņas, sagrieztas
- 1/2 tase pētersīļu lapas, maltas
- 1 ēdamkarote eļļas
- 1/2 tase spinātu lapas, maltas
- šķipsniņu sarkanās piparu pārslas
Sagatavošana
- Sagatavojiet un iztukšojiet spageti atbilstoši iepakojumam virzieni. Neaizmirstiet sālīt ūdeni un strādāt, lai sagatavotu citas sastāvdaļas, kamēr spageti atrodas uz plīts.
- sildiet olīveļļu vidējā pīrāga sieriņā vidējā siltumā. Apmēram 2 minūtes pievieno ķiploku un sarkano piparu pārslu un sautee.
- Pievienojiet vārītu un žāvētu spageti uz kastrolēm un samaisiet, līdz tiek pievienota eļļa un ķiploki.
- Pievienojiet pētersīļus un spinātus, samaisiet līdz labi. Ļaujiet pagatavot vēl 2 minūtes pirms siltuma un plēves izslēgšanas.
Sastāvdaļas variācijas un aizvietojumi
Varat izmantot dažāda veida pasta – fettuccīnu, linguine, pat makaronus vai penne – vienādās daudzumos (4 unces). Darbosies arī cits tumšs lapu zaļš, piemēram, kāposti, koljards vai Šveices čārks.
Cooking and Serving Tips
Tas ir ideāls trauks svaigi grilētu vistas vai laša pagatavošanai (ja jums ir laiks). Arī kreisi strādā.
Jūs varat baudīt arī ēdienu pati par sevi. Neskatoties uz vienkāršu ēdienu, varat uzlabot prezentāciju, lai padarītu to patīkamāku. Izmantojiet jauku plāksni, izrotājiet ar papildu pētersīļu lapām, kā arī izbaudiet uzmanīgu ēšanu, kamēr jūs bauda katru kodumu.
