Jūsu zarnu efekts tavā prātā

jūsu zarnas, ietekmē jūsu, jūsu gremošanas, jūsu smadzenes, jūsu vēdera

Mēs bieži norāda uz mūsu gremošanas sistēmu (zarnu), kad rodas tādi jautājumi kā vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumi, slikta dūša, krampji un zarnu kustības problēmas. Bet šodien mēs saprotam, ka gremošanas sistēma un mikrobiome, kas tajā dzīvo, ietekmē vairāk nekā šīs acīmredzamās bažas.

Pacienti, kuri pie manis meklē trauksmes, depresijas, garastāvokļa svārstības, smadzeņu miglas un noguruma risinājumus, ir pārsteigti, kad sāku jautāt un ieteikt labākus ēšanas paradumus un piedāvāt stratēģijas veselīgākai zarnai.

Lai gan jūs jau zināt, ka jūsu zarnas var ietekmēt jūsu vispārējo fizisko veselību, var būt pārsteidzoši dzirdēt, ka zarnas un smadzenes ir arī saistītas.

Gutu daudzās daļas (un funkcijas)

Jūsu zarnās ir jūsu kuņģa-zarnu trakta (GI) trakts, kas ir virkne dobu orgānu, kas ir savienoti garā, pagriešanās caurulē no mutes uz jūsu vēdera eļļu; tajā ietilpst arī aknas, aizkuņģa dziedzeris un žultspūšļa. Pēc tam, kad jūsu mutē nāk barības vada, vēdera, maza un resna zarnas, un anālais atvere. Visas šīs daļas strādā kopā ar triljoniem baktēriju (jūsu mikrobiota), lai ēdienu, ko jūs ēdat, pārvērstu degvielā, kas jūsu ķermenim vajadzīga, un atkritumiem tā nav.

Veseli zarnas un tās baktērijas arī palīdz pasargāt jūs no slimībām, neitralizēt toksīnus un cīnīties ar sliktām baktērijām, kas var padarīt jūs slimu. Un jā, tas arī ietekmē jūsu smadzenes.

Gut-Brain

Kad esat nervozs, vai neesat sajutuši "tauriņus", vai ne? Tas ir tikai viens vienkāršs piemērs jūsu zarnu smadzenēs darbā.

Slēpts jūsu gremošanas sistēmā ir miljoniem nervu šūnas, kas sazinās ar galvas smadzenēm. Šie nervi var izraisīt emocionālas izmaiņas cilvēkiem ar vāju zarnu veselību.

Padomā par to. Pieņemsim, ka jūs ēdat tā, lai, piemēram, kairinātu jūsu GI traktoza daudzus apstrādātus un saldos pārtikas produktus.

Šie pārtikas produkti izraisa cukura līmeņa asinīs pieaugumu un eksitotoksīnu ražošanu – reakciju, kas izraisa jūsu zarnu nervu šūnas, lai nosūtītu signālu savām smadzenēm, kas izdzēš trauksmi, liekot jums cīnīties vai lidojuma režīmā. Rezultāts var būt trauksme un stress.

Pārējās puses, jūs varat sajust daudz trauksmes, strādājot ar lielu stresa darbu vai satiksmes traucējumiem. Šajā gadījumā jūsu smadzenes un ķermenis atbrīvo stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu, kas saista ar nervu zarnu smadzenēm un var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, vēdera uzpūšanos un caureju.

Meklējot līdzsvaru: zarnu, ķermeņa, prāta

Zinātnieki nāk saprast, ka šī saikne starp jūsu zarnām, smadzenēm un pārējo ķermeņa daļu ir savstarpēji saistīta daudzās situācijās. Svarīga mācība ir tāda, ka ir daudz pasākumu, kas jums var palīdzēt, lai jūsu ķermenis, smadzenes un zarnas kļūtu veselīgi un līdzsvaroti – jums vienkārši ir nepieciešams, lai viņi kopā strādātu.

Izmantojiet ēdienu kā medicīnu: Tas ir vienkārši, ja jūs sadalīsiet uzturu divās kategorijās – tās, kas izraisa iekaisumu, un tiem, kas to nedara. Es ieteiktu, īpaši, ja jūs izjūtat lielu stresu un gremošanas diskomfortu, pārtraucat no grūti sagremojošiem priekšmetiem, piemēram, sarkanā gaļa, piena produkti, lipeklis, rafinēts cukurs un ogļhidrāti, alkohols, kafija un citi pārstrādāti pārtikas produkti.

nedēļas ilga "Detox" parasti ir labs sākums; tad jūs varat sākt atkal ieviest šos pārtikas produktus pa vienam un izsekot, kā jūtaties. Šo iekaisuma produktu vietā es veicinu veselus graudus, piemēram, brūnie rīsi, kvinoju, pākšaugus, dārzeņus un dažus augļus. Koncentrējieties uz dzeramo ūdeni un tēju.

Apsveriet piedevas: Pat ja jūs ēdat veselīgu uzturu, man ir trīs piedevas, ko es parasti ieteiktu, lai palīdzētu jūsu gremošanu līdzsvarot un uzlabot.

  • Probiotikas: Kaut arī pastāv daudz diskusiju par probiotikām, es joprojām uzskatu, ka tie ir noderīgi, regulējot gremošanu un uzlabojot zarnu mikrobiomu. Katru rītu ņem augstas kvalitātes probiotiku; izvēlieties papildinājumu ar vismaz 50 miljardu CFU (koloniju veidojošām vienībām).
  • Gremošanas fermenti: Šie piedevas strādā, lai sadalītu to, ko ēdat mazākās daļiņās, padarot to vieglāku, apstrādājot pārtiku un absorbējot barības vielas. Es ieteiktu lietot vienu vai divus gremošanas enzīmu kapelus ar savu smagāko ēdienu – pusdienām vai vakariņām. Izvēlieties gremošanas fermentu ar amilāzi (kas iznīcina cieti), lipāzi (kas iznīcina taukus) un proteāžu (kas sadala olbaltumvielu).
  • Glutamīns: Slikta diēta un stresa var izraisīt noplūdu zarnu, kad starp zarnu apvalka šūnām krustojumi atslābina, kas ļauj svešķermenīšiem un toksīniem noplūst pārējā apritē, ietekmējot visu ķermeni. Šī aminoskābe darbojas, lai stiprinātu jūsu zarnu oderējumu un palīdzētu to "apzīmogot"; ņem vienu līdz divus gramus dienā.

Practice Mindfulness: Stresa samazināšana un palielināta uzmanība samazina stresa hormonu pārprodukciju, kas savukārt klusu tos signālus, kas brīdina jūsu zarnas. Jūsu dienā ir daudz iespēju pievērst uzmanību, un daudzi no viņiem var vieglāk izmantot, nekā jūs domājat.

Šī vienkāršā meditācija ir laba vieta, kur sākt:

  • Sēdi kaut kur klusu un iestatīt taimeri 3 minūtes.
  • dziļi elpojiet un izpūtiet to visus.
  • Aizveriet acis. Ieelpojiet un uzmanības centrā pilnībā pie šīs elpas: jūties, lai gaiss iet līdz galam, un jūsu vēdera izplešanās, un pēc tam izelpot, lēni izpūšot gaisu no mutes, sajūtot vēdera līgumu.
  • Turpiniet, koncentrējoties uz visu jūsu garīgo enerģiju katram ieelpojot un izelpojot. Kad jūsu prāts leņķi – un tas būs, jo tas ir tā daba – vienkārši atkal koncentrējieties pie elpas. Ļaujiet savām domām braukt klusu jūsu domas, piemēram, automašīnas, kas noķer ceļu. Turpiniet, līdz beidzas taimeris.

Tas nav svarīgi, vai jūs tērējat visu, izņemot vienu elpu, klīstot savā garīgajā ainavā, centieni meditēt ir tas, kas tiek skaitīts.

Veikt Tech Break: Ņemot vērā tehnoloģiju izplatību mūsu dzīvē un pastāvīgo informācijas plūsmu, ko tās mums sniedz, es arī bieži iesaku "detoksikāciju", izraidot elektroniku no sava guļamistabas un no rīta. Vajadzīgi, kā tas var likties, viedtālruņi, planšetdatori, klēpjdatori un televizori ir ļoti satraukti un stresa izraisoši sīkrīki, kad tie tiek pārmērīgi izmantoti. Kad pamostat no rīta, nepieskarieties savam e-pastam, tālrunim vai jebkurai citai elektroniskai vai ar akumulatoru darbināmai ierīcei.

dienas beigās jūsu zarnas ir jūsu veselības pamats. Stresa, pārtika un vide kopīgi darbojas, lai noteiktu jūsu gremošanas veselību, kas pēc tam ietekmē jūsu vispārējo veselību. Izmantojiet šos trikus, lai paliktu veseliem un laimīgiem nākamajos gados.

Like this post? Please share to your friends: