1 Aukstā auzu pārslu Parfīte
Šī ir lieliska greifers un iet brokastis bez ilga gaidīšanas kafijas veikalā.
Vidējā traukā apvienojiet 1/2 tase vecmodīgi auzas, 1/2 tase nesaldinātas vaniļas mandeļu pienu, 1 bezalkoholisko saldinātāju paketi un 1/4 tējk. kanēlis. Labi samaisiet, pārklājiet un atdzesējiet vismaz 8 stundas, līdz auzas ir mīkstas un absorbējušas lielāko daļu šķidruma.
Maisiet auzu pārslu. Garā glāze, slānis no auzu maluma, puse no 5,3 oz. konteiners beztauku vaniļas grieķu jogurts un 1/3 tase sagrieztu zemeņu. Atkārtojiet ar atlikušo auzu pārslu un jogurtu, kam seko vēl 1/3 tase sagrieztu zemeņu. (322 kalorijas, 4,5 g tauku)
Kā veikt audzēšanas auzu gaļu
2Cheesy BBQ Vistas Roll-Ups
Man patīk papildināt vistas krūtiņu ar garšvielu sastāvdaļām un velmējot to uz augšu pirms vārīšanas. Tas šķiet fancy, bet tas ir pārāk viegli.
Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem. Apmēram sagrieziet 3/4 tase iepakotu brokoļu cole slaw. Mikroviļņu krāsns 2 minūtes vai līdz mīkstta. Sajauciet ar 2 ķīļiem. Smieklīgs govs gaismas krēmveida Šveices siers.
mārciņa divas 5 oz. neapstrādātas bez kauliem bez ādas, vistas krūtiņu kotletes līdz 1/2 collu biezumam. Sezona ar 1/8 tējk. sīpolu pulveris, 1/8 tējk. sāls un 2 brūces melnie pipari. Vienmērīgi sadaliet sīpoli starp kotletēm. Ielieciet virs katras slaucīšanas maisījuma un nostipriniet ar zobu bakstiem. Cepiet ar folijas pārklātu pannu, kas tiek izsmidzināta ar nonstick aerosolu 20 minūtes.
noņemiet foliju un vienmērīgi karote 1 ēdamkarote. BBQ mērcē (45 kalorijas vai mazāk par 2 ēd.k.) pār katru gabalu. Cepiet, līdz vārīti pagatavoti apmēram 15 minūtes. (1/2 recepte = 223 kalorijas, 3,5 g tauku)
Padoms: pasniedziet ar papildu tvaicētu brokoļu slaw tossed ar vairāk BBQ mērci.
3Grilled Cheese Dunkin ‘Duo
Slavenā "tomātu zupa" grilēta siera "pāris izpaužas tauku slīps pārveidot.
Pagatavojiet nelielu maizes šķēlīti ar samazinātu tauku amerikāņu siera šķēli un apkaisa ar sasmalcinātu Mini Babybel Light sieru. Virziet ar citu šķēle maizi un izklājiet augšējo šķēli ar 1 tējk. vājpilns sviests vai viegls sviests.
Ievietojiet kastrolītes, kas apsmidzināta ar nonstick spray, lai vidēji augstu siltumu. Ievietojiet sviestmaizi pudelēs, sviestā pusi uz leju. Pārklājiet to ar citu 1 tējk. sviests Pagatavojiet, līdz maize ir nedaudz brūnināta un sieri ir izkusuši, apmēram 2 minūtes vienā pusē, uzmanīgi pagriežot.
Mikroviļņu 1/2 tasei samazināta nātrija krēmveida tomātu zupa (4 g tauku vai mazāk par tēju) 1 minūti vai līdz karstumam. Šķiņķa sviestmaizi ievieto 4 nūjiņos un pasniedz ar zupu, lai dunking! (282 kalorijas, 11,5 g tauku)
Healthy Sandwich Guide
4Shrimp ‘n Slaw Marinara
Ceru, ka esat izsalcis, jo šī recepte dod milzīgu kalpošanu.
Ievietojiet kastrolītes, kas apsmidzināta ar nonstick spray, lai vidēji augstu siltumu. Pievienojiet 4 tases brokoļu cole slaw un 1/2 tase ūdens. Nosedz vāku un vāra 10 minūtes vai līdz tā mīkstina. Atklājiet un, ja nepieciešams, pagatavojiet un samaisiet, līdz ūdens ir iztvaicējis 2-3 minūtes. Pievienojiet 1/2 tase mazu tauku marinara mērci un 4 oz. gatava ēst garneļu. Pagatavojiet un samaisiet līdz karstumam un labi sajauc, apmēram 2 minūtes. Garšo sautējiet ar ķiploku pulveri, sīpolu pulveri un sarkano piparu pārslu. (289 kalorijas, 3g tauku)
Kā palielināt savas porcijas izmērus ar dārziem
5Sweet ‘n Sierveidīgs ābolu beetu
Šī dekadentā iekrauta plakanzāle izdzēsīs badu sekundēs dzīvoklī.
Uzkarsē krāsni līdz 375 grādiem. Ielieciet ar augstu šķiedrvielu šķēlumu (vai vidēji lielu tortilju) ar 110 kalorijām vai mazāk cepamo lapu, ko izsmidzina ar nonstick aerosola palīdzību. Izplatiet ar 2 ķiplokiem no laulības govs gaismas krēmveida Šveices siera. Augšā ar 3/4 tasei šķēlēs sagrieztu Fuji ābolu un apkaisa ar 1/4 tase sasmalcinātu mizzarellu siera daļu. Cepiet, līdz siers ir izkusis, un šķēlēs ir pārāk brūnas, 10-12 minūtes.
Tajā pašā laikā pievienojiet 3 ēd.k. balzamiko etiķi uz nelielu nonstick pot, un uzkarsēt vidēji augstu siltumu. Samaziniet, lai uzvārītu. Bieži maisot, pagatavojiet, līdz tas ir sabiezināts un samazināts līdz apmēram 1 ēdamkarote, apmēram 2 minūtes. Slaucīt pa zemeņu, šķēlītes un baudīt. (336 kalorijas, 10g tauku)
Veģetārietis ceļvedis uz veselīgāku ēšanu
