Uzturs izceļ (uz porciju)
kalorijas 214Fat 20gCarbs 10g Protein 4g Show Uztura marķējums Hide Nutrition Label
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 20 (1/4 katra katra) | |
| Summa uz apkalpošanu | |
| Kalorijas | 214 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku 20g | 26% |
| Piesātināto tauku 7g | 35% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 88mg | 4% |
| Visu ogļhidrātu 10g | 4% |
| Diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| Kopā cukuri 2g | |
| Ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| Olbaltumvielas 4g | |
| D vitamīns 0mcg | 0% |
| Kalcija 38mg | 3% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 165mg | 4% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvērtības veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(30 vērtējumi) Kopējais laiks 45 min
Prep 5 minCook 40 min
Porcijas 20 (1/4 katra katra)
Jūtieties brīvi aizstāt jebkuru riekstu vai sēklu jums patīk šajā receptē, bet linu milti ir būtiski, un kokosrieksts ir noderīgs. Tie absorbēs šķidrumus, un tas ir tas, kas veidos pīles, pretējā gadījumā jūs vienkārši ir grauzdēti rieksti un sēklas ar kādu aromātu. Jo tas ir pilnīgi rieksti un sēklas, tas ir diezgan bagāts. Ja jūs vēlaties to palielināt, varat pievienot vai aizstāt dažus TVP (tas arī pievienotu olbaltumvielu) vai auzu pārslu (ja jūsu carb toleranci un uztura plānu atļauj). Lai palīdzētu, šeit ir riekstus un sēklas (ogļhidrātu skaits, kalorijas, tauki).
Sastāvdaļas
- 1 tase neapstrādātu
- mandeles
- 1 tase neapstrādātu valriekstu pusītes
- 1 tase izejvielu pekaniņu pusītes
- 1 tase sasmalcinātā kokosriekstu
- 1/2 tasei pildīti saulespuķu sēklas
- 1/2 tase linu sēklu milti
- 1/2 tējkarotes sāls
- 1 / 2 tase ūdens
- 1/2 tase kokosriekstu eļļa
- 1/2 tase bez cukura kļavu aromātu sīrupa (piemēram, Vermont bez cukura)
Sagatavošana
- Siltuma krāsns līdz 300 F. Pārklājiet cepšanas loksni ar malām ar silikona paklāju vai iztīrīt pergamenta papīru.
- Rupji sagrieziet uzgriežņus. To varat izdarīt pārtikas pārstrādātājā, bet, ja jūs to darāt, sāciet ar grūtākiem riekstiem-mandelēm šajā receptē vai lazdu riekstiem, ja tos izmantojat. Kad tos nedaudz sasmalcina, varat pievienot mīkstākus riekstus (valrieksti, pekanrieksti). Pretējā gadījumā mīkstākās būs maltītes, pirms grūti sasmalcinātas.
- Izkausējiet sviestu vai kokosriekstu eļļu. Jūs varat mikroviļņu krāsnī to ievietot bļodā, kuru izmantosiet sajaukšanai (lai gan jūs varat sajaukt tieši ar cepešpannu), ja vēlaties.
- Sajauciet sīrupu un kokosriekstu eļļu vai sviestu kopā.
- Apvienojiet riekstus, kokosriekstu, sēklas un sāli. Ja jūs to darāt uz cepešpannas, vispirms pievienojiet ūdeni un sajauciet (vislabāk ar rokām) un pēc tam eļļas / sviesta un sīrupa maisījumu. Pretējā gadījumā visu to vienkārši apvienojiet bļodā un izvelieties uz cepešpannas. Nospiediet uz vienāda slāņa.
- Šajā brīdī tas ir labi, lai to iebaudītu. Tas gatavojas garšot mazliet mazāk saldu, tādēļ novērtējiet savu vēlmi pēc salduma un pievienojiet vairāk, ja vēlaties.
- cept 30-40 minūtes. Cepšanas laikā divas reizes samaisiet maisījumu ar lielu karoti un nospiediet uz leju. Pēc otrā brīža vairs nevajadzēs to pārvietot. Cepiet līdz pat smaržīgai un nedaudz brūnai virsmai.
- Ļaujiet pilnīgi atvērt vāciņu. Tas būs kraukšķīgs, jo tas atdziest. Uzglabāt noslēgtā traukā. Pasniedz ar jogurtu, biezpienu uc Ja vēlaties, pievienojiet dehidrētas mellenes vai zemenes (nesaldinātas), piemēram, Trader Joe’s carries.
