Jūs vēlaties uzkodas gudru darbā, bet tas ir grūts. Pie zāles atrodas kafijas automāts un kafejnīca ap stūri. Lai padarītu lietu sliktāku, katru nedēļu ir dzimšanas diena, un jūsu priekšnieks vienmēr pasūta cupcakes.
Tātad, kā jūs atradīsiet veselīgas uzkodas un izvairīsieties no junk, kas padara jūsu jostasvietu lielāku? Jūsu labākais solījums ir roku sevi, vienmēr ar gudru uzkodu viegli sasniegt.
Galu galā, baudot nelielu uzkodu, ir laba ideja gan darbam, gan svara zudumam. Kaut ko pēcpusdienā ēdot, pat saglabāsies cukura līmenis asinīs, sūknēs enerģijas līmeni uz augšu un ierobežos apetīti, līdz jūs no darba atbrīvosities.
Labākās veselīgas biroja uzkodas
Noliktavā jūsu galda atvilktnes ar šiem yummy izturas. Vai arī mudiniet biroja vadītāju aizpildīt pusdienu telpu ar šīm veselīga biroja iespējām.
- Žāvēti augļi (žāvētas dzērvenes, ķirši utt.)
- Zema tauku satura taku sajaukums
- Ābolu augļi
- Vienu ēdamo augļu trauki (izvēlieties šķirni bez saldinātā sīrupa)
- Samazināts tauku saturs vai dabīgs zemesriekstu sviests izplatīties uz banānu, ābolu, iepriekš nogrieztas selerijas nūjas vai pilngraudu maizes šķēle
- Mandeles (dabiskas vai grauzdētas bez sāls)
- Mini šokolādes šķeldas (Padoms: nogrieziet pāris, lai iegrieztu augļus īpašā ārstēšanā!)
- Nesaldināts kakao vai zems -Kalējā karstā šokolāde (Šveices Miss Sensible Sweets paketēm ir tikai 25 kalorijas, bet tas ir tik bagāts!)
Ja jūsu birojā ir ledusskapis, apsveriet dažas no šīm uzkodām, kuras jāuzglabā ledusskapī: bez taukiem; pilngraudu graudaugi
- Mozzarella siera bumbiņas vai stīgu siers
- Aromatizēts jogurts vai grieķu jogurts (Padoms: garšvielu nesaldināts vienkāršais jogurts ar medu)
- cieti vārītas olas (padoms: ja vēlaties veselīgāku vārītu olu, izņemiet dzeltenumu un aizpildiet vidēji ar hummu vietā.)
- mazgājams jogurts rt
- Deli ēdieni "roll-ups"
- Veggie nūjas (baby burkāni, paprika, selerijas, redīsi)
- Vismaz veselīgie biroja uzkodas
- Ja jūs vēlaties saglabāt savu uzturu uz ceļa darbā, tas nav tikai par to, ko jūs ēdat, bet tas ir arī par to, ko jūs neēdat. Ir kārdinājumi
visur
. Candy bārā birojā streiki bailes sirdī jebkura dieter. Tas ir kaut kā burvju pilns katru reizi, kad jūs staigājat ar to! Ja jūs regulāri palīdzat sev, jūs varat uzskatīt, ka tas ir tikai gribasspēka trūkums. Bet vai jūs kādreiz esat uzskatījis, ka varbūt tas nav tikai konfektes, kas jūs aizved līdz šim kolēģa galdam? Jums var būt vēlēšanās sociālais laiks, nevis saldumi. Mēģiniet runātsans
saldumus pāris dienas pēc kārtas, un jūs varat pamanīt, ka pat nav garām ēdamo ārstēšanu. Ja jūs krājat komunālo konfekšu trauku, apsveriet šos norādījumus, lai saglabātu cilnes kārdinājumam: mēģiniet izvēlēties cieto konfekti – tas satur tikai apmēram 25 kalorijas gabalu un aizņem dažas minūtes ēst, lai jūs netiktu popping viens pēc otra.
Uzlieciet konfekte necaurspīdīgā traukā vai ar vāku.
- Noliktavā trauku ar konfektes, ka jūs neesat traks par.
- Ievietojiet bļodu citur – Illinoisas Universitātes Urbana-Šampeina pētījums parādīja, ka cilvēki ēda divas trešdaļas mazāk konfekšu, kad ēdiens tika uzglabāts 6 metru attālumā.
- Tips
- Augļi bieži vien ir visaugstākā izvēle pēcpusdienas uzkodām, jo fruktoze nodrošina ātru enerģijas pievilcību. Savienojiet to ar nelielu olbaltumvielu, piemēram, zemu tauku saturu siera, jogurta vai zemesriekstu sviestu, lai piešķirtu papildus "paliekošu enerģiju" līdz pusdienām.
Rieksti ir pārtikas pildvielas, pateicoties to olbaltumvielu un tauku saturam. Izbaudiet dažus valrieksti vai mandeles mērenā veidā, kas ir labs veids, kā mazināt apetīti un iegūt veselīgu tauku saturu.
Ja jūs uzreiz pēcpusdienā meklējat augstas klases uzkodas, tas ir drošs pazīme, ka neēdat labās pusdienas. Pusdienu laikā iegūstiet labu tauku, olbaltumvielu un veselīgu ogļhidrātu maisījumu. Ja jūsu pusdienās ir pareizi barības vielas un tas tiek iepildīts, tad neliela uzkoda (apmēram 100 kalorijas), piemēram, augļu gabals vai riekstu unce, ir jāatbilst.
Neļaujiet stresa izraisītājiem, piemēram, tuvojošajam termiņam vai gaidāmajai tikšanās reizēm, lai sasniegtu ēdienu, lai pārvarētu spriedzi. Mēģiniet dziļi elpot tikai dažas minūtes – tas ir efektīvs un darbojas ātri.
