Par plaisu atvērtu var varonīgs saldināts sodas? Jūs varētu vēlēties gaidīt, pirms pop augšpusē. To amerikāņu skaits, kas dzer cukurus, pēdējos 30 gados ir pieaudzis, un vismaz puse iedzīvotāju ir piepildījušies viņu taisnīgās daļas. Un saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) tiek uzskatīts, ka saldie dzērieni ir cieši saistīti ar nabadzību un 2. tipa diabēta epidēmiju.
Apmainīt Soda Out
Soda ir piepildīta ar cukuru – vairāk nekā 9 tējkarotes ar 12 unci var, un apmēram 16 tējkarotes 20 unci pudelē. Tas arī nodrošina dūšīgs summu tukšs kalorijas-kalorijas bez uzturvielu atgriešanās vispār.
Ja tas nav pietiekami daudz iemeslu, lai iet aukstā turcijā, pārbaudiet šo: pētījums, kas publicēts žurnālā Nutrients , ir paredzēts, lai izpētītu sekas, kas rodas, nomainot vienu 8-unci sālsūdens ar ūdeni. Pētnieki pārskatīja datus par 2007.-2012. Gada valsts veselības un uztura pētījumiem (NHANES), kuros bija vairāk nekā 19 000 amerikāņu vecumā virs 18 gadiem. Grupa izskatīja īpašo ietekmi, kādu aizstāja viens salds dzēriens, tostarp soda dzērieni, sulas dzērieni un cukurs -Saldināta kafija – ar ūdeni veselīga dzēriena ietekmes (HBI) rādītāji un aptaukošanās.
To, ko viņi atrada, bija tas, ka tie, kuri katru dienu aizvietoja vismaz vienu saldu dzērienu ar ūdeni, parādīja uzlabojumus veselīgu dzērienu rādītājos, ikdienas kaloriju samazināšanos un mazāk svara pieaugumu, kas izraisīja aptaukošanos.
Šie konstatējumi liecina, ka, samazinot līdz pat pusi no pašlaik notiekošajām izmaksām, tas varētu dot ievērojamus ieguvumus.
Amerikas Savienoto Valstu 2015.-2020. Gada diētas vadlīnijas iesaka mums iegūt tikai 10 procentus no mūsu pievienotās cukura pievienotās kalorijas, ko var viegli sasniegt tikai ar vienu 20 collu pudeli pop. Es iesaku nixing saldos dzērienus, un tā vietā ietaupot jūsu ikdienas kvotas citiem gardākajiem un neaizmirstamus priekšmetus, piemēram, saldējumu vai sīkdatnes (tikai mans personīgais viedoklis!).
Tāpat ir svarīgi zināt, ka, dzerot jūsu kalorijas, jūs neaizpildīsiet, piemēram, patiess ēdiens būs.
Viens pēdējais ieguvums: Tagad, kad visas valsts pilsētas ievieš saldu dzērienu nodokli, jūs iztērēsiet naudu, ja atteiksies no pirkuma.
Kā iziet no Soda par labu
Daži veidi, kā atmest soda:
- Baby pasākumus.Going cold turkey var būt jūsu stils, bet citiem tas nav reāli. Ja jūs nokļūsiet šajā nometnē, pamēģiniet sevi atšķirt no liekām kalorijām. Ja jūs pašlaik dzer trīs dārzus dienā, mēģiniet griezt atpakaļ diviem. Dariet to divas nedēļas, pēc tam atkal atgriezieties – šoreiz uz vienu reizi nedēļā. Piešķirt sev laiku, lai veiktu pakāpeniskas pārmaiņas, palīdzēsit saglabāt izmaiņas tālsatiksmē.
- Pārslēgties uz seltzeru.Jūs joprojām saņemsiet tādus pašus burbuļus, kurus jūs mīlat sodā, bet bez cukura un kalorijām. Un, ja jūs vēlaties vairāk garšas, mēģiniet pievienot seltzeru vai svaigi spiestu citrusaugļu sulas.
- Jazz jūsu H2O.Ūdens dažreiz var būt garlaicīgi – es atzīstu to. Jūs būsiet pārsteigts, cik vienkāršs ūdens var nokļūt no lame līdz aizraujošam, vienkārši pievienojot svaigus augļus vai dabiskus aromātus. Padomājiet šķēlēs citronu, apelsīnu, gurķi, peldošās ogas vai pat sasmalcinātu piparmētru.
- Saglabājiet žurnālu.Izsekošana, cik daudz saldo dzērienu jūs patērē katru dienu, var būt šoks, un tas ir ļoti motivējošs, kad runa ir par jūsu summas samazināšanu. Flip pusē ūdens žurnāls var būt tikpat noderīgs. Izaiciniet sev līdz astoņām ikdienas glāzēm ūdens 30 reizēs un veiciet to. Šim mērķim izstrādātajā viedtālrunī ir pieejamas lietotnes. Un saglabājot ūdens pudeli apkārt, lai sip no un uzpildīšanas dod jums alternatīvu, kad sodas cravings slīdēt iekšā.
bezalkoholisko dzērienu receptes
Pārbaudiet dažas no manām iecienītākajām novājēšanu spieķi:
- Tart Cherry Spritzer
- Persiku-aveņu Iced Tēja
Ar Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Veselības un uztura eksperts NBC šodienas izstādē un Nourish Snacks dibinātājs.
