Vai jūs jūtat sāpes pēc sāpēm jūsu arkā, kāju augšdaļā, pirkstos, papēžā, pēdu pusē, toenails vai varbūt vairāk nekā vienā vietā? Kāju sāpes ir bieži sastopama slimība skrējēju vidū un arī tāda, kas var būt mulsinoša, jo sāpju cēloņi un ārstēšana var ievērojami atšķirties.
Dažos pēdu gadījumos var būt nepieciešama ārsta palīdzība, bet citas var novērst ar kādu atpūtu un mainīt skriešanas apavus.
Dažiem skrējējiem viņu pēdu problēmas izraisa neveiktas kurpes (flip-flops, ikviens?), Tādēļ pārliecinieties, ka jums ir labie, ērti kurpes, pat ja neesat gatavs.
kur tas sāp?
Apskatiet zemāk aprakstus, lai noskaidrotu iespējamos cēloņus un risinājumus kāju sāpēm. Paturiet prātā, ka, ja jums ir kāda no šīm problēmām un jūs neredzat nekādu uzlabojumu pēc nedēļas pašaprūpes, jums jāorganizē tikšanās ar fizioterapeitu vai ārstu, lai novērtētu un ārstētu.
sāpju atrašanās vieta: kājas arks, papēdis
Ja jūs sajūtat dobumu vai dedzinošas sāpes jūsu arkā, it īpaši, ja jūs pirmajā solī no gultas no rīta, jums var būt plantārais fascīts. Ja jūs mēģināt palaist, sāpes var samazināties un būt pieļaujamākas, bet pēc tam nāk atpakaļ pēc stundas vai pēc tā pēc jūsu palaišanas.
Augšdēlis fascīts parasti izraisa stingras arkas, saspringti teļu muskuļus vai pārmērīgu pavirši (jūsu pēdiņa pārbīda, kad palaižat).
Tas ir biežāk sastopams starp stīgas kājām.
Izstiepj teļš muskuļus, kas var palīdzēt atbrīvot arhīva sasprindzinājumu. Varat arī izmēģināt golfa bumbu ar skatu uz pusstundu vienu reizi dienā. Pirmo nedēļu tas var ievainot, bet jums vajadzētu redzēt dažus uzlabojumus otrajā nedēļā. Tas var palīdzēt samazināt sāpes un palielināt asins plūsmu uz apkārtni.
Ja pašapkalpošanās nedarbojas, jums var būt nepieciešama pielāgota arkas protezēšanas ortotaka, lai spiedienu pie plantāra fascēm.
atrašanās vieta sāpes: pirksti
Bunioni ir paplašināšanās lielā pirksta locītavas. Saskaņā ar pārāk lielu spiedienu, šis savienojums var uzbriest, izraisot kaulu spiedienu pēdu pusi.
Ķirurģija ir vienīgais veids, kā pilnībā atbrīvoties no bunjona, bet jūs varat atvieglot diskomfortu, nenododoties zem naža. Vispirms pārliecinieties, ka jūsu kurpes nav pārāk mazas vai pārāk stingras. Pēc tam mēģiniet izdarīt spiedienu no bunjona. Jūsu vietējā aptieka, iespējams, pārdod bunjona spilventiņus, kas aptver bunjonu un spilventiņu apkārt esošajam apgabalam, lai palīdzētu izdarīt spiedienu no paša buniona. Visbeidzot, arkas atbalsts (pieejams lielākajā daļā aptieku un veikalu veikalu) arī var palīdzēt mazināt kādu spiedienu. Ja jums joprojām ir sāpes un diskomforts, ieplānojiet tikšanos ar podiatāru.
Ja jums ir grūti, sāpīgi vienreizēji uz kājām, jums var būt kukurūza, ko izraisa pastāvīga beršana un spiediens no apaviem, kas ir pārāk stingri. Tie var būt arī apavi un sandales valkāšanai bez zeķēm vai zeķēm, kas nav piemērotas pareizi vai kurām nav raupju šuvju.
Daudziem cilvēkiem, kad jūs iznīcināt berzes vai spiediena avotu, kukurūza pati pazudīs.
Ja tas nedarbojas, varat mēģināt izmantot kukurūzas noņēmēju. Kukurūzas mazgāšanas līdzekļi, kas tiek pārdoti lielākajā daļā aptieku, ir mazi, līmi pārsēji ar ārstniecisku, mīkstu spilventiņu, kas iederas virs kukurūzas.
Kukurūzas noņēmējs sniegs nelielu atvieglojumu no sāpēm un diskomfortu, un zāles uz tā arī palīdzēs izšķīdināt kukurūzu. Pirms jaunas plākstera izmantošanas varat izmantot pumeka, naglu vai smirģu plāksni, lai notīrītu mirušo ādu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja tas ir ļoti sāpīgs vai pamanāt apsārtumu vai kādu citu infekcijas pazīmi.
Sāpju atrašanās vieta: Toenails
Ja jūsu pirksta pirksts ir sāpīgs un tumšs, iespējams, jums ir jādarbojas ar melnu pirkstu vai zemādas hematomu.
Tos parasti izraisa pirksti, kas berzē pret skriešanas apavu priekšpusi, parasti tāpēc, ka apavi ir pārāk mazi.
Ja jums ir melns pirkstu zole, vislabāk atstāt to vienatnē, kamēr sāpes ir vadāmas. Sāpes parasti ir sliktākās pirmajā dienā un pēc tam pakāpeniski izkliedējas. Bojātā nagu daļa pakāpeniski tiek izspiesta, un to nomainīs jauns naglas. Nemēģiniet piespiest savu veco nagu no-tas nokritīs pats pēc tam, kad būs jauns naglas.
Ja pirkstiņš ir ārkārtīgi sāpīgs vai novērojat kādu infekciju vai apsārtumu, konsultējieties ar savu ārstu. Lai novērstu turpmākos melnos toņus, pārliecinieties, vai esat valkāja pareizu apavu izmēru (vismaz puse izmēra lielāka par jūsu ielas izmēru, jums vajadzētu būt daudz vietas toebox).
sāpju atrašanās vieta: pēdas augšdaļa
ja Jums rodas sāpes kājiņas augšpusē, kā jūs izmantojat, iespējams, jums ir jārisina plaukstu tendinīts. Jūs varat arī pamanīt pietūkumu jūsu kājas augšpusē un redzēt lielu triecienu kaut kur gar cīpslu. Daži kopīgi faktori, kas var izraisīt ekstensīvo tendonītu, ir ļoti saspringti teļu muskuļi, pārtēriņa un kāju arkas krišana.
Extensor tendinīts var būt arī izraisījis, ka jūsu kurpes ir pārāk stingras vai valkājamas kurpes, kas ir pārāk mazas vai neatbilst pareizi. Pārbaudiet savu treniņu kurpes, lai redzētu, vai tie rada spiediena punktu jūsu kājas augšdaļā. Ja jūs veicat daudz kalnupejas, it īpaši uz skrejceļš, tas varētu nodarīt lielu uzsvaru uz jūsu kāju ekstensora cīpslām un izraisīt iekaisumu.
Vieglai extensor tendinīta, jūsu labākais bet ir strādāt ar stiepjas jūsu teļa muskuļu un samazinot iekaisumu ar ledu vai pretiekaisuma līdzekļi (konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu padomu par pretiekaisuma līdzekļiem). Jūs varat arī izmēģināt pašmasu, izmantojot masāžas rīku, piemēram, putu veltni. Jums var būt nepieciešams pāris dienas pietrūkt, bet, kad ekstensora cīpslas vairs nav iekaisušas, jūs varēsiet palaist relatīvi bez sāpēm.
Vēl viena iespēja: mēģiniet nomainīt savu apavu lentes modeli un nedaudz atlaidiet jūsu mežģīni. Lai atvieglotu spiedienu uz kājas augšdaļu, mēģiniet lentīt jūsu kurpes pāri kurpju mēlei kāpnēm, nevis tipiskā krosa šķērsgriezumā. Dažos ekstrēmos tendenītu gadījumos piodiatrs var ieteikt oriģinālus ortotikas vai citu ārstēšanu.
sāpju atrašanās vieta: pēdu priekšpuse (nogurums)
nabas vai tirpšanas sajūta (kas nav saistīta ar aukstā laika apstākļiem) pirkstos vai kājās ir izplatīta sūdzība starp skrējējiem. Bieži vien cēlonis ir pārāk stingras sporta apavu apvalks vai pārāk stingri piesietas jūsu šorges.
Ja jūs domājat, ka esat valkāja pareizas skriešanas kurpes jūsu kājas izmēram un gaitai, jūs varat arī mēģināt apstāties stiept, kad sākat sajust nejūtību. Dažreiz saspringtie muskuļi vedina mūs darboties ar nepareizu formu, kas var izdarīt spiedienu uz nervu un izraisīt nejutīgumu. Tātad ātri var palīdzēt jebkura daļa, kas izjūtas saspringti. Kad jūs pārtraucat stiept, jūs varat arī pārvietot savu kāju apkārt un nedaudz masāžas, lai asinis plūst uz nejūtīgām zonām.
Ja jūs patiešām ir saspringts, pamēģiniet kādu no iepriekš sagatavotajiem un pēcapstrādes stiepšanas un masāžas kārtībā. Veiciet dažus post-run pagarinājumus un jogas un pārliecinieties, ka jums ir daži iesildīšanās vingrinājumi, pirms sākat darboties, lai jūsu muskuļi ir iesildīti. Iespējams, vēlēsities arī izmēģināt putu veltni vai citu masāžas rīku, lai pārvietotu vietas, kur skrējēji bieži saskaras, piemēram, jūsu kvadrociklu, teļu, šķēpstiņu un IT joslu.
Sāpju atrašanās vieta: pēdu puse
Sāpes pēdu pusē, gan iekšpusē, gan ārpus tām bieži rodas tendinīta vai cīpslas iekaisuma dēļ. Tas parasti ir pārmērīgas izmantošanas rezultāts, piemēram, pārāk ātri palielinot nobraukumu vai nepareizas sporta kurpes. Kāju pēdu sāpes no tendonīta nāk lēni, pakāpeniski palielinās vairāku nedēļu vai mēnešu laikā, un pirmā lieta no rīta un aktivitātēm parasti ir sliktāka, un ar aktivitāti, atvieglojot atpūtu.
viegla tendinīta parasti tiek novērsta ar apledošanu pirmajās 24 stundās un pēc tam dažas dienas prom no skriešanas. Ja jūs saskaras ar ievērojamām sāpēm, jums, iespējams, vajadzēs ievietot pastaigu zābaku un pēc dažām nedēļām no braukšanas.
Vēl viens iespējamais sāpju cēlonis jūsu kājās ir stresa lūzums. Pēdu sāpes no stresa lūzumiem parasti sākas vieglas un pakāpeniski kļūst daudz sliktākas. Galu galā jūs sajutīsiet sāpes pat tad, ja neesat palaista. Jūs varat arī pamanīt jutīgumu un pietūkumu.
Ja redzat stresa lūzuma pazīmes un esat mēģinājis sevi atbrīvot no grūtībām, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Agrīna diagnostika ir kritiska, jo traumas galu galā var kļūt par pilnīgu kaulu lūzumu.
Sāpes locītavās: Āda uz kājām apakšā
Ja āda ap kaklu apakšā ir sāpoša, jūs varētu tikt galā ar daudziem jautājumiem, tostarp blisteriem un sportista kājām.
Blisteri vai mazi ādas burbuļi, kas piepildīti ar tīru šķidrumu, ir ļoti izplatīti starp skriemeļiem. Ja jums ir blisteris un tas nav sāpīgs, vienkārši atstājiet to atsevišķi, jo āda kalpo kā aizsardzība. Tas galu galā pārtrauks un šķidrums iztecēs. Ja blisteris ir sāpīgs, tad vārītu 5 līdz 10 minūtes ar ūdeni un, kad tas ir atdzisis, rūpīgi caurdurt blisteri. Nospiediet šķidrumu un izmantojiet tajā antiseptisku krēmu. Pārklājiet zonu ar tādu izstrādājumu kā Band-Aid Blister Block vai Moleskin, lai aizsargātu pret infekciju un nodrošinātu polsterējumu.
Sportista pēda ir sēnīšu infekcija, kas plaukst mitrās, nosvīdošās vietās. Bieži simptomi sportista kājās ir nieze, dzemdes un dedzināšana starp jūsu pirkstiem un jūsu zoles, ārkārtīgi sausa āda kājas apakšdelmās vai sānos, un pīlinga āda.
Jums vajadzēs ārstēt sportista pēdu ar pretsēnīšu krēmu. Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam vai farmaceitam par ieteikumu par bezrecepšu vai recepšu krēmu. Lietojiet plāna produkta kārtiņa vienu vai divas reizes dienā vismaz divas nedēļas vai saskaņā ar lietošanas instrukcijām. Konsultējieties ar ārstu, ja pēc četrām nedēļām tā nav noskaidrojama.
