Kad ir diagnosticēta fibromialģija vai hronisks noguruma sindroms, parasti ir jūtamas dažādas emocijas. Tas ir svarīgi, lai jūs varētu tikt galā ar šīm jūtām un atpazīt tos par to, kas viņiem ir – skumjas posmi. Iespējams, jums būs grēkot par savu veco dzīvi, lai panāktu vislabāko progresu, pārvaldot jauno.
Savā grāmatā Par nāves un mirst Elizabeta Kublere-Rosa identificē piecas skumjas stadijas, kuras pacients pāriet pēc termināla prognozes apgūšanas.
Lai gan FMS un ME / CFS nezudīs jūs nogalināt, jūs joprojām varētu sajust lielu zaudējumu izjūtu. Tas ir saprotams, jo jums, iespējams, vajadzēs veikt dažas lielas izmaiņas jūsu dzīvesveidā.
Skumjas posmi ir šādi:
- Atsacīšanās – atteikšanās pieņemt notiekošo.
- dusmas – jūtas kā tas nav taisnīgi vai vispār dusmīgs.
- Darījumi – Izliekot kaut ko tādu, piemēram, būt labākai personai, ja situācija iet prom.
- Depresija – atteikšanās, nevis rūpes par to, kas notiek.
- Pieņemšana – Iegūstiet noteikumus par situāciju un ir gatavi virzīties uz priekšu.
Kad esat pārcēlies, izmantojot šos posmus, pārvarēšana, iespējams, būs vieglāk, bet jūs joprojām varētu būt emocionāla neveiksme. Ja jūs nevarat attīstīties sāpju stadijās vai jūtat, ka jūs varētu klīniski nomākt, noteikti informējiet savu ārstu. Jums var būt nepieciešams redzēt padomdevēju, kas jums to palīdzēs, un arī medikamenti var palīdzēt. Atcerieties, ka klīniskā depresija bieži rodas kopā ar šiem nosacījumiem.
Jums vajadzētu izveidot atbalsta tīklu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek jūsu draugu un ģimenes locekļu vai atbalsta grupu ietvaros jūsu tīklā vai tiešsaistē. Ir kāds, ar kuru jūs varat runāt, kad lieta kļūst aptuvena.
Pārvarēšanas stratēģijas
Efektīvi pārvaldot savus ME / CFS simptomus, var palīdzēt jums būt funkcionālākiem un uzlabot dzīves kvalitāti.
Eksperti iesaka vairākas dzīvesveida izmaiņas, tostarp:
- Samazināt stresu:Veikt pasākumus, lai samazinātu ikdienas stresa līmeni un uzzinātu, kā labāk tikt galā ar stresu, ko nevar izvairīties, iespējams, izmantojot relaksācijas paņēmienus, jogas vai tai chi.
- pietiekami gulēt:Praktizējiet labus miega ieradumus, piemēram, gulēt un uzkāpties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ierobežojiet dienas garumu un pietiekami daudz laika, lai pietiekami gulēt.
- Exercise regulāri:pareizi izdarīts, vingrinājumi var uzlabot simptomus. Tomēr jums vajadzēs sākt lēni un veidot pakāpeniski. Fizioterapeits var palīdzēt jums salikt labu shēmu.
- Saglabājiet sevi, bet palieciet aktīvi:Saglabājiet savu darbību ikdienā. Izvairieties no kārdinājuma darīt vairāk jūsu labajās dienās, jo tas varētu izraisīt sliktākas dienas. Lai gan daži cilvēki pamet darbu un iziet no ME / CFS darbības, cilvēki, kuri izmanto mērenu, konsekventu aktivitāšu līmeni, parasti jūtas labāki nekā tie, kuri ir neaktīvi.
- Saglabāt veselīgu dzīvesveidu:Tas ietver ēšanas līdzsvarotu uzturu, kofeīna ierobežošanu, nesmēķēšanu, daudz šķidrumu, atbilstošu atpūtu, stresa pārvaldīšanu un regulāru nodarbināšanu.
