Ikviens zina, ka bērniem ir jābūt fiziski aktīviem un viņiem regulāri jādarbojas fiziski.
Neatkarīgi no tā, vai viņiem ir liekais svars vai veselīgs svars, lielākā daļa ekspertu uzskata, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir veselīga dzīvesveida būtiska sastāvdaļa.
Tas nenozīmē, ka katram bērnam vajadzētu pavadīt četras vai piecas stundas dienā olimpisko spēļu treniņus vai praktizēt ar izvēlētu beisbola vai futbola komandu.
Dalība organizētā jaunatnes sporta pasākumos nav fizisko aktivitāšu prasība, jo bērni var aktīvi spēlēt aktīvā brīvā spēlē.
cik daudz vingrinājumu vajag bērniem?
Amerikas pediatrijas akadēmija iesaka bērniem un pusaudžiem būt "fiziski aktīviem vismaz 60 minūtes dienā", lai gan viņi uzsver, ka tiem nav jābūt 60 minūtēm nepārtrauktas darbības. Piemēram, ja jūsu astoņgadīgais spēlētājs futbolā spēlē 20 minūtes skolas laikā skolā un pēc tam 40 minūtes pēc skolas spēlē basketbolu kopā ar saviem draugiem, viņš atbilstu AAP rekomendācijai par 60 minūtēm fiziskās aktivitātes šajā dienā.
No otras puses, ja 60 minūšu skolas PE klasē skolā nodarbība tiek pavadīta 30 minūšu laikā, tiek izvēlēta komanda un spēlēta, un jūsu bērns skatās televīziju un spēlē video spēles pēc skolas, viņš nebūs pietiekami aktīvi šajā dienā.
Exercise un kalorijas
Regular vingrinājums ir labs bērniem.
Ir pierādīts, ka tas palīdz viņiem veidot spēcīgu pašnovērtējumu, gulēt labāk, iegūt vairāk enerģijas, samazināt trauksmi un samazināt depresiju. Un, tā kā lielākā daļa cilvēku zina, kā arī veselīgu uzturu, regulāra fiziskā aktivitāte ir labākais veids, kā zaudēt svaru un novērst bērnu aptaukošanos.
Tā kā jūsu bērns, visticamāk, nesāks iegūt vingrojumu, braucot uz skrejceļš vai izmantojot velosipēdu, var būt grūti vienmēr pateikt, cik daudz kaloriju viņš dedzina, to izmantojot.
Par laimi, tas nav īsti svarīgi, kamēr jūsu bērns katru dienu saņem 60 minūtes vai vairāk mērenas fiziskās aktivitātes un uztur veselīgu uzturu.
Ja jūsu bērns ir ļoti aktīvs un joprojām uzņem svaru, jums vajadzētu domāt par viņa uzturu kā par iemeslu – nevis par viņa fiziskās aktivitātes līmeni.
Tomēr var būt noderīgi saprast, kā jūsu bērns var sadedzināt vairāk vai mazāk kaloriju dažādās fiziskās aktivitātēs, piemēram:
- velosipēds pie 5 mph apdegumus apmēram 174 kalorijas stundā
- skriešanas 6 mph apdegumus apmēram 654 kalorijas stundā
- spēlējot izklaides basketbola apdegumus apmēram 450 kalorijas stundā
- spēlējot izklaides volejbola apdegumus apmēram 274 kalorijas stundā
- spēlē teniss (singles) apdegumus apmēram 450 kalorijas stundā
- spēlē spēka, touch futbola sadedzina aptuveni 498 kalorijas stunda
- skrituļslidošana 9 mph apdegumus apmēram 384 kalorijas stundā
- peldēšana apdegumus apmēram 288 kalorijas stundā
- pastaigas 2 mph apdegumus apmēram 198 kalorijas stundā
paturiet prātā, ka tie ir aprēķini, pamatojoties uz personu, kas sver 150 mārciņas Bērns, kas sver mazāk, sadedzinās mazāk kaloriju, pat tādā pašā līmenī. Arī saprotiet, ka bērns, kas kādu stundu brauc ar savu velosipēdu ap apkārtni ar saviem draugiem, nespēs sasniegt vidējo ātrumu 5 mph, tāpēc viņš, iespējams, sadedzinās vēl mazāk kaloriju.
Jūs tomēr varat izmantot iepriekš minēto sarakstu, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jūsu bērns apdegumus, un kā ceļvedi, kurā aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju.
Jaunatnes vingrojumi un fiziskā sagatavotība
Atcerieties, ka bērni, pat pusaudži, parasti neietilpst vingrojumu programmās, kurās ir ietverti "fizikālie vai programmētie aerobikas vingrinājumi". Tieši tāpēc jūs neredzat daudz bērnu veselības klubos vai mājās izmantojamo aprīkojumu (nevajadzētu aizmirst, ka daudzas sporta zāles un aprīkojuma daļas nav paredzētas bērniem). Tā vietā bērni labāk strādā ar dzīvesveidu, tostarp aktīvi spēlējot brīvu rotaļu, organizējot komandas un individuālos jaunatnes sporta veidus.
Lai bērni kļūtu aktīvāki un vairāk ieinteresētu fizisko aktivitāšu un fizisko sagatavotību, tas var palīdzēt:
- Iegūstiet visu ģimeni aktīvāku, paturot prātā, ka lielākā daļa bērnu gribētu būt ārpus spēļu, nevis skatīties citu "Sponge Bob" atkārtojumu – viņi vienkārši nevēlas būt ārpus tiem pašiem. Ja jūs ietat kopā ar savu bērnu, lai atskaņotu nozveju, tagu vai vienkārši dotos pastaigā, jūs parasti varat būt pārliecināti, ka jūsu bērns sekos ātri.
- Vai jūsu bērni izmanto "aktīvo transportu", kurā viņiem ir jāizmanto kāpnes, nevis lifti, un jābrauc līdz skolai vai viņu drauga mājā, nevis vienmēr jābrauc.
- Veicināt neorganizētu āra brīvo spēli.
- Atbalsta personīgo fitnesa un jautras izklaides aktivitātes.
- Palīdziet bērnam atrast organizētu sportu, kas viņam patīk. Tas varētu būt komandas sports, piemēram, beisbols, futbols vai futbols, vai individuāls sports, piemēram, teniss, karate vai dejas.
