Ja jūs vēlaties zaudēt 10 mārciņas, jums nav laika, lai pasūtītu ēdienu tiešsaistē, pieņemtu personīgo treneri vai veiktu labāko uzturu. Jums ir nepieciešams ātrs un vienkāršs ne-absurds plāns ātrai svara zudumam. Šis pakāpeniskais ceļvedis darbosies.
Pārliecinieties, ka sekojat katram šīs programmas solim. Katram uzdevumam ir svarīga nozīme jūsu plānā zaudēt 10 mārciņas. Ja jūs izlaistu solījumu, jums ir mazāka iespēja sasniegt savu mērķi.
Tātad, cik ilgi būs nepieciešams zaudēt svaru? Daži dieters var zaudēt 10 mārciņas 2 nedēļu laikā. Bet jūsu zaudētā svara lielums ir atkarīgs no jūsu sākuma svara un jūsu saistībām ar programmu. Veselīgs svara zudums parasti notiek ar ātrumu 1-2 sterliņu mārciņas nedēļā, bet jūs varat zaudēt vairāk svara ar rūpīgu ēšanas un vingrinājumu paradumiem.
1 Iestatiet savu mērķi zaudēt 10 mārciņas
Kāpēc jūs vēlaties zaudēt 10 mārciņas? Izvelciet papīra gabalu un uzrakstiet atbildi. Pēc tam ievietojiet savu mērķi vietā, kur to redzat katru dienu. Šis solis, iespējams, nešķiet svarīgs, taču tas ir vissvarīgākais programmas solis. Pārliecinieties, vai esat pareizi izpildījis šo rokasgrāmatu.
2Get palīdzība no ģimenes un draugiem
Ļaujiet visiem zināt, ka vēlaties zaudēt 10 mārciņas. Kāpēc Tā kā jūsu draugi un ģimenes locekļi var palīdzēt jums sekot līdzi. Publicējiet savu mērķi tiešsaistē, pastāstiet saviem kolēģiem vai paziņojiet par to savām ģimenēm vakariņās. Jūs pat varat doties uz manu Facebook lapu, lai saņemtu palīdzību no manis!
3 Cut kalorijas zaudēt 10 mārciņas
Labākais veids, kā zaudēt desmit mārciņas ātri ir samazināt kalorijas no jūsu ikdienas uzturu. Bet esiet piesardzīgs, lai pārgrieztu pārāk daudz. Ja jūs ēdat pietiekami daudz pārtikas, diēta var izraisīt negaidītu reakciju un jūs varat iegūt svaru. Uzziniet, cik daudz kaloriju vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru. Tad lejupielādējiet diet programmu vai izmantojiet savu darbību tracker, lai pārliecinātos, ka jūs ēdat pareizo daudzumu.
4 Uzglabāt uz diētu draudzīgu pārtikas produktu
Aizpildiet jūsu skapjus un krājiet ledusskapi ar delikātiem pārtikas produktiem, kuriem ir maz kaloriju, bet ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu. Šie pārtikas produkti palīdzēs jums palikt apmierināti visu dienu, lai jūs netiktu pakļauti nevēlamiem ēdieniem. Jūs pazaudēsit desmit mārciņas ātrāk ar šiem sarakstā iekļautajiem pārtikas produktiem.
5 Vingrojumi katru dienu
Ja esat pietiekami veselīgs, lai regulāri intensīvi izmantotu, tad jūsu treniņu grafikā jāietver treniņi, kas ir grūti, mēreni un viegli. Un, ja jūs esat jauns trenažieris, jums joprojām ir jāstrādā. Vai sākuma līmeņa treniņi mājās, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Nav laika doties uz sporta zāli? Veikt 5 minūšu treniņus, lai izpūstu taukus un zaudētu 10 mārciņas.
6 Palieliniet savu metabolismu
Tas nav tikai jūsu sporta laiks, kas tiek skaitīts uz skalas apakšējās līnijas. Ja jūs vēlaties ātri pazaudēt 10 mārciņas, tad neveicama fiziskā aktivitāte ir atslēga. Palieliniet metabolismu ar vieglām aktivitātēm visu dienu. Ticiet vai nē, jūs pat varat sadedzināt vairāk kaloriju ar mājas darbiem!
7 miega režīms labāk zaudēt 10 mārciņas
Jūsu 10 svara svara zudums izaicinājums var nomest tevi. Līdz ar to uzlādējiet savu ķermeni dienas beigās. Labas nakts atpūšanās dos jums nepieciešamo enerģiju, lai saglabātu savu plānu. Daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt jums izvēlēties labāku ēdienu.
