Saraksts ar labākajiem svara zaudēšanas pārtikas produktiem

1Kas ēst, lai zaudētu svaru

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Vai jūs zināt, ko ēst, lai zaudēt svaru? Jūs, iespējams, atlaidīsit, zinot, ka jums nav tērēt daudz naudas vai doties uz fancy boutique pārtikas veikali, lai aizpildītu ledusskapi, kad jūs mēģināt samazināt. Patiesībā, lielākā daļa produktu par labāko svara zudums pārtikas saraksts ir kopīgas priekšmetus, ka jūs varat atrast jebkurā lielveikalā. Smart dieters ēd šo lētu un viegli pārtikas produktus un slim down ātrāk.

Vislabākie veselīgie pārtikas produkti, kas paredzēti svara zudumam, dabiski satur taukus un kalorijas ar zemu uzturvielu daudzumu un viegli sagatavojami. Jūs varat atrast šādus ēdienus katrā pārtikas preču veikala sadaļā un dažreiz pat ērtā vietā. Šie pārtikas produkti nesabojās jūsu budžetu, taču viņi var pārtraukt pārēšanās un palīdz zaudēt svaru.

2Radishes

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Redīsi ir kraukšķīgi, pildīti ar šķiedrvielām un pārāk zemu kaloriju daudzumu. Patiesībā, katrs lielais redīss nodrošina tikai 1 kaloriju, liekot to augšdaļā labāko svara zudums pārtikas sarakstu. Spilgti sarkanā veggie ir arī vienkārši uzglabāt ledusskapī un viegli iepakot, ja jums vajag uzkodas kustībā.

nav pārliecināts, ko darīt ar redīsiem? Ja jums nepatīk ēst tikai redīsus, sasmalciniet tos un pievienojiet tos savam salātam, lai piešķirtu tai pikantu pop aromātu. Vai kā par delicious Redīsu un olīvu salātu recepti? Jūs pat varat pagatavot redīsus un ēst tos kā veselīgu trauku.

3Cheese Minis

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Viena no vissmagākajām lietām par diētu ir atmest krēmveida bagātu pārtiku, kas jums patīk. Daudzi dieters pārspēj visvairāk siera. Bet, ja jūs mēģināt slaucīt, jums nav pilnībā atmest sieru. Jums vienkārši ir ēst mazāk no tā.

Tieši tāpēc Jarlsberga Minis ir lieliski. Šīs cute mazās uzkodas ir tik viegli pārnēsājamas pie jums, un, tā kā katra mini apaļa ir individuāli iepakota, ir viegli kontrolēt porcijas lielumu. Katra kārba satur tikai 70 kalorijas. Vai vēlaties vēl vairāk samazināt kalorijas? Jaunais Jarlsberg Lite Minis ir tikai 50 kalorijas, 2,5 grami tauku un 7 grami olbaltumvielu.

4Grapefruit

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Atcerieties greipfrūtu diētu? Nu, es ne vienmēr ieteiktu šo programmu, taču es ieteiktu greipfrūtu pievienot savam svara zuduma pārtikas produktu sarakstam. Pusi greipfrūta (kas ir diezgan dāsnas kalpošanas) nodrošina tikai 52 kalorijas un ir iepakotas ar uzturvielām, piemēram, vitamīnus A, C un B6.

Ja jums nepatīk tikai greipfruts, pievienojiet to augļu salātiem. Citi augļi kaloriju var būt nedaudz augstāki. Ja jūs pievienojat šo mizojošo citrusaugļu salāti ar banāniem un ogu, jūs saņemat vairāk pārtikas par mazāk kaloriju.

5Iceberg salāti

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Iceberg salāti ir tā nav atdzesē. Bet tas tiešām ir viens no labākajiem svara zudums pārtikas produktiem. Kāpēc Aisberga salātiem ir tikai 7 kalorijas uz vienu kausu. Tātad jūs varat palielināt savu ēdienu un justies kā jūs ēdat vairāk, nepievienojot kalorijas. Jūs varat burtiski dubultot savu salātu izmēru, izgriezt savu taco un pievienot collas jūsu sviestmaižas augstumā par mazāk nekā 10 kalorijām.  Ādas salātu salāti arī papildina maltīti un krāsu, un šis lēts, viegli atrast veggie ir pildīts ar ūdeni, tāpēc tas ir arī mitrinošs!

6Beef Jerky

Ja jūs esat regulārs dieters ar regulāru dzīvi, jūs, iespējams, nonākat veikalā vienu vai divas reizes, peldot pa ejām, izmisīgi meklē kaut ko veselīgu ēst. Tas ir grūts nepatīkams posms, jo šajos veikalos ne vienmēr ir diētas izvēles iespējas, izņemot liellopa gaļu.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Šī "junk food" patiešām ir diezgan laba jūsu diētu. Tas nav

ļoti labākais svara zudums pārtiku, jo daudzi zīmoli ir ļoti augsts nātrija. Bet labākiem zīmoliem parasti ir zems kaloriju daudzums un olbaltumvielu daudzums. Piemēram, dabiskā stila liellopu gaļa ir tikai 70 kalorijas un 13 grami olbaltumvielu vienā porcijā. 7Asian Jogurts

es esmu pārliecināts, ka esat redzējis gudru dieters gobble nosaka grieķu jogurtu maltītes laikā. Un nav nekas nepareizs ar augstu olbaltumvielu, krēmveida ārstēšanu. Bet Āzijas jogurts ir vēl viens lielisks variants, ja jūs mēģināt iegūt olbaltumvielu no piena produktiem.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Viena porcija Tarte Asian Jogurts ir 6 unces, nedaudz lielāka par tautas glāzēm grieķu jogurta. Katrs kauss nodrošina 12 gramus olbaltumvielu un tikai 110 kalorijas – mazāk nekā grieķu jogurts. Arī cukura daudzums parasti ir zemāks. Āzijas jogurts satur 13 gramus cukura, kas ir zemāks nekā daudzu citu jogurtu cukura saturs.

8Slaw Mix

Nav svarīgi, kāda veida pārtikas jūs vēlaties ēst, slaw mix vienmēr būtu jūsu pārtikas preču sarakstā, kad jūs iepērkaties par labāko svara zudums pārtikas produktiem. Kāpēc Tas ir vienkāršākais veids, kā pievienot jebkura veida ēdienreizē nefasētu, šķiedrvielu, veselīgu uzturu un kraukšķīgu garšu. Piestipriniet to ar burgeriem, pievienojiet to tacos vai veidojiet veselu salātu ap viegli lietojamu sajaukumu.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Ir vairāki veidi slaw mix, no kuriem izvēlēties, bet man patīk brokoļu slaw maisījumi, kas ietver burkāni. Jūs varat arī atrast slaw maisījumus, kas ietver tikai kāposti. Pārbaudiet sava tirgus sadaļu, lai redzētu, kas ir pieejams pie jums.

9Cauliflower

Ja jums nepieciešams garšīgs ēdiens, kas ir lēts, viegli atrodams un īpaši universāls, tad izskatu ne tālāk par ziedkāpostu. Šī kraukšķīgu dārzeņu kārba nodrošina tikai 25 kalorijas 2,5 gramus šķiedrvielu un 2 gramus olbaltumvielu.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Tā kā ziedkāposti ir kļuvuši populārāki, jūs atradīsiet daudz tiešsaistes receptes jaunu un interesantu veidu izmantošanai dārzeņu. Tas joprojām ir viegli veggie ēst neapstrādātu, bet jūs varat arī biezināt ziedkāpostu tādā pašā veidā, kā jūs samaisiet kartupeļus. Daži cilvēki pat dara picas garoza ar ziedkāpostu.

10Chick zirņi

Ķiploku zirņi, ko sauc arī par garbanzo pupiņām, ir jābūt katram diametra pieliekamajam priekšmetam. Pusi tasi sirsnīgā pupiņā nodrošina apmēram 130 kalorijas, gandrīz 6 gramus šķiedrvielu un 7 gramus pildījuma proteīna.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Ja jūs mīlat ābolu zirņu riekstu garšu, tos var ēst vienatnē, bet es tos parasti lietoju mazkaloriju hummu izgatavošanai (bez tahini). Jūs varat arī pievienot garbanzo pupiņas zupām un salātiem vai padarīt cāļu zirņi poppers kā uzkodas, ka gan jūs, gan jūsu bērni patiks.

11Chicken buljona

Nekas nepalīdz jūsu maltītei kalorijas ātrāk par eļļu. Pat olīveļļa, kurai ir daudz veselīgu īpašību, ir 120 kalorijas

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

uz ēdamkaroti . Būtu jauki, ja mēs varētu visu laiku neizmantot eļļu, kad mēs sautējam veggies vai gaļu, bet tas ne vienmēr darbojas ļoti labi.Dažās receptēs varat gatavot vistas krājumus, nevis eļļu. Jūs atradīsit mazos konteinerus lielveikala zupas sadaļā, un es visu laiku turēšu vismaz vienu no šiem vienreizējas lietošanas tējkannas. Tikai ar ēdamkaroti vai diviem ēdamkarotiem ir viegli pagatavot sīpolus, ķiplokus un citas veggijas, un jūs pievienosiet mazāk par 5 kalorijām uz ēdienu.

12Cucumber

Ko jūs ēdat, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, un jūs esat tieksme sviestmaizi? Daži dieters faktiski izmanto gurķus, lai aizstātu maizi. Šis savvy triks var ietaupīt 200-300 kalorijas, kad jūs veicat sviestmaizi.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Ja jums nepatīk gurķu miza (daži saka, ka tā garšo rūgta), pirms sviestmaizes jūs varat noberzt gurķi. Tad sagrieziet to pa pusi gareniski un noņemiet sēklas ar karoti, tāpēc katrai gurķa pusei ir kanoe forma. Pēc tam uzpildiet vidu ar liesu gaļu, piemēram, tītaru, pievienojiet tomātus un piparus, un jums ir jaukts liesa sviestmaize bez augstas kaloriju maizes!

13Nut Butter (pakās)

Daudzi diētas eksperti pateiks, ka zemesriekstu sviests ir viens no labākajiem pārtikas produktiem svara zudums. Tas ir taisnība, ka gandrīz visi riekstu sviesti pilda un satur veselīgus taukus. Ar zemesriekstu sviestu problēma ir tāda, ka tā ir piekrauta ar kalorijām, un ir grūti ēst tikai vienu ēdienu.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Ja jums ir absolūti nepieciešams saglabāt riekstu sviestu jūsu uzturā, kad jūs mēģināt samazināt, nopirkt to šajās ērti vienreizējas paketes. Tad mest to savā pusdienu kastē, savu portfeli vai savu rokassomu ar dažiem selerijas spieķi, lai iegūtu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturošu

daļu kontrolētu uzkodu. 14Alternētas auzu milti

Vai jūs ēdat auzu brokastu brokastīs? Ja tu to dari, tas ir lieliski. Bet daži auzu zīmoli ir labāki par citiem. Ja jūs iegādājaties tādas vienreizējas ēdināšanas paketes, kas iekļautas tādās garšas īpašībās kā kļavu sīrups vai ābolu kanēlis, tad jūs varētu vēlēties padomāt divreiz. Šie paciņas bieži iekrauj cukuru.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Tā vietā skatīties zemāk par šiem fancy iepakojumiem pārtikas preču veikalā, un jūs parasti atrodat vecmodīgi velmētas auzas uz grīdas plauktiem. Meklējiet kartona kārbiņu – tāpat kā tavu vecmāmiņu nopirka. Šīs auzas ir veselīgas, viegli uzglabājamas, lētas, un katra sirsnīga kārba nodrošina 150 kalorijas.

15Roast Liellopu gaļa

Jūs domājat, ka dieters, kas ēd cepta liellopu gaļa, ir paredzēti neveiksmei. Un jums varētu būt taisnība. Bet tas

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

ir iespējams ēst liellopu gaļu un joprojām zaudēt svaru. Jums rūpīgi jāizvēlas gaļa. Ja jums ir vēlēšanās raudzēt gaļu, jūs varat nopirkt liesās liellopu gaļas izvēli, piemēram, fileja mignon. Taču tādi steiķi bieži vien ir dārgi. Tā vietā dodieties uz saviem dārza traukiem un iegūstiet šķēlēs ceptās liellopu gaļas. Jūs varat apmierināt šo sarkanās gaļas vēlēšanos ar 2 unci kalpošanu, kas satur tikai 80 kalorijas. Jūs pat varat izmantot cepta liellopu gaļu gurķu sviestmaizē, lai no kalorijām atbrīvotu maizi.

16Sledu skolu popkorns

Daudzi smart dieters ēd popkorns un zaudēt svaru veiksmīgi. Bet daudzas iepriekš izgrieztas šķirnes nodrošina vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Pat zīmoliem, kas reklamē, ka viņi ir "bez vainas", var būt lielāka kalorija. Trader Joe Samazinātās vainas Gaisa Popped Popcorn satur 110 kalorijas uz porciju.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Tātad, kāpēc ne nopirkt veco skolu popkornu kodus un gaisa pop to pats? Do-it-yourself metode ietaupīs naudu un kalorijas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru ātrāk. Viena kārba no gaisa, kas izaugusi no kukurūzas, nodrošina tikai 90 kalorijas.

17Jasso Bāri

Deserti ir absolūti ierobežoti, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Pa labi? Nepareizi! Tirgū ir diezgan daudz iesaldētu stieņu, kas nodrošina mazāk par 200 kalorijām uz porciju. Bet tur ir arī daži, kas arī nodrošina proteīnu. Vienu no tiem veic Yasso. Jūras sāls karameļu bāri ir super krēmveida un garšīgi, un katrā bārā ir tikai 100 kalorijas un 5 grami olbaltumvielu. Nevarat atrast Yasso bārus jūsu vietējā tirgū, ir arī citi zīmoli, kas daļu kontrolē saldēti produkti. Tikai pārliecinieties, lai pirms pirkuma pārbaudītu kaloriju skaitu.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

18Saldēti garneles

Jūs nopietni uztverat svara zudumu, tāpēc katru ēdienu varat veidot ap liesnu olbaltumvielu avotu. Bet tagad jūs esat slims no vistas krūts un nav laika gatavot svaigas zivis. Tad ko tu dari? Ja saldētavā ir saldētu garneļu maisiņš, jūsu problēma ir atrisināta!

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Viena porcija no vidējā garneļu nodrošina pēriens 17 gramus olbaltumvielu un tikai 77 kalorijas. Garneles atdziest aukstajā ūdenī un tos izmirst uz salātiem, vai arī iesmietojiet tos starp dažām dārzeņiem un piesūtiet tos uz grila, lai iegūtu sirsnīgu, uzturu veidotu ēdienu.

19Eggs

Olas iet un no labu veselības aprūpes kopienā, bet tie vienmēr ir manā sarakstā par labāko pārtikas produktu svara zudums. Olas ir lieliski kontrolētas, tās ir universālas, tās var ēst katru ēdienu laikā, un tās ir pildītas ar uzturu.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Viena cieti vārīta ola satur tikai 72 kalorijas un vairāk nekā 6 gramus olbaltumvielu. Olu saturs ir mazs, bet dzeltenumu ir viegli noņemt un valkāt, ja tauku patēriņš attiecīgajā dienā ir pārāk augsts. Sagrieztas olas ir lieliskas salātos, un veselas olas vai olu baltums ir lieliska brokastu izvēle.

20Angela pārtikas kūka

Tātad, kas ir dieter darīt īpašā gadījumā, kad kūka ir sagaidāms? Nav daudz kūku, kas iederas saprātīgā ēdiena plānā svara zudumam – izņemot eņģeļu pārtikas kūku.

tikai kalorijas, svara zudums, zaudēt svaru, nodrošina tikai

Viena porcija no eņģeļu pārtikas kūka nodrošina tikai 140 kalorijas. Tātad, kā tas salīdzina ar šokolādes kūka šķēli? Viena porcelāna šokolādes kūka nodrošina vismaz divreiz lielāku daudzumu kaloriju!

Ja jūs savās īpašajās lietās ēdat eņģeļu pārtikas kūku, uzpildiet to ar svaigām oglēm un nelielu porciju (2 ēdamkarotes) putukrāsas, lai kopējais daudzums nepārsniegtu 200 kalorijas.

Like this post? Please share to your friends: