Pieaugušie var izmantot šīs diagrammas, lai atrastu tradicionālo ideālo svaru jūsu augstumam un veselīgam ķermeņa masas indeksam (ĶMI). Lai gan vecākajās metodēs vīriešiem un sievietēm tika izmantotas dažādas vienādības, jaunākajā pētījumā tika ierosināts vienādojums vienādojumā, kas balstīts uz ķermeņa masas indeksu. 22 ķermeņa masa ir normālas svara diapazona vidū, un tā ir saistīta ar labākajiem veselības rezultātiem.
Šīs diagrammas nav derīgas bērniem vai pusaudžiem.
Ideāls Augstuma svars grafiks pieaugušajiem
| Augstums (pēdu un collas) | Sievietes | Vīrieši | BMI 22 |
| 5’0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
| 5’1" | 112 | 119 | 119 |
| 5’2 " | 116 | 123 | 123 |
| 5’3" | 119 | 127 | 128 |
| 5’4 " | 123 | 131 | 132 |
| 5’5" | 127 | 136 | 136 |
| 5’6 " | 131 | 140 | 141 |
| 5’7 " | 134 | 144 | 145 |
| 5’8" | 138 | 148 | 150 |
| 5’9 " | 142 | 152 | 154 |
| 5’10" | 146 | 157 | 158 |
| 5’11 " | 149 | 160 | 163 |
| 6’0" | 153 | 165 | 167 |
| 6’1 " | 157 | 170 | 172 |
| 6’2" | 160 | 174 | 176 |
| 6’3 " | 164 | 177 | 180 |
| 6’4 " | 168 | 181 | 185 |
| 6’5" | 172 | 186 | 189 |
| 6’6 " | 175 | 190 | 194 |
Metriskā Ideāla Augstuma svars karte pieaugušajiem
| Augstums | Sievietes | Vīrieši | BMI 22 |
| 152 cm | 49 kg | 52 kg | 52 kg |
| 155 | 51 | 54 | 54 |
| 157 | 52 | 56 | 56 |
| 160 | 54 | 58 | 58 |
| 163 | 56 | 60 | 60 |
| 1 65 | 57 | 62 | 62 |
| 168 | 59 | 63 | 64 |
| 170 | 61 | 65 | 66 |
| 173 | 63 | 67 | 68 |
| 175 | 64 | 69 | 70 |
| 178 | 66 | 71 | 72 |
| 180 | 68 | 73 | 74 |
| 213 | 69 | 75 | 76 |
| 216 | 71 | 77 | 78 |
| 218 | 73 | 79 | 80 |
| 221 | 74 | 81 | 82 |
| 224 | 76 | 82 | 84 |
| 226 | 78 | 84 | 86 |
| 229 | 80 | 86 | 88 |
Aprēķini tiek izmantoti ideālā augstuma svara diagrammās
Tradicionālais ideālā svara aprēķins pēc būtības ir īkšķis, nevis pamatojoties uz veselības pētījumu vai visaptverošu populācijas vidējo rādītāju izpēti.
- sievietes: ideāls ķermeņa svars (kilogramos) = 49 kg + 1,7 kg uz katru collu virs 5 pēdām
- vīrieši: ideāls ķermeņa svars (kilogramos) = 50 + 1,9 kg collā virs 5 pēdām.
Šos vienādojumus izstrādāja ārsti, lai aprēķinātu narkotiku devas. Viņi mēdz pārvērtēt ideālo svaru īsākos augstumos un nenovērtēt to augstākajā augstumā. Tomēr 2016. gada pētījums atklāja, ka rezultāti labi korelē ar ķermeņa masas indeksu 21 sievietēm un 22,5 vīriešiem, kas ir gandrīz veselas ĶMI diapazona vidū.
jaunākā pētījuma autori norāda uz atšķirīgu vienādojumu, izmantojot ķermeņa masas indeksu. Veselīgs ĶMI diapazons vīriešiem un sievietēm ir vienāds, tāpēc rezultāti attiecas uz abiem. Veselīga normāla svara diapazons ir ĶMI no 18,5 līdz 24,9. Ķermeņa masas indekss ir 22 šī diapazona vidū.
Ierosinātie vienādojumi ir šādi:
- Svars mārciņās = [(5 x ĶMI) + (BMI / 5)] x (Augstums collas – 60)
- Svars kilogramos = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Augstums metros – 1.5)
Vislielākās atšķirības starp vecākiem vienādojumiem un jaunāko vienādojumu ir augstākajā augstuma diapazonā. Tāpat ideāls sievietēm ir tāds pats kā vīriešiem, izmantojot ķermeņa masu, un jaunais vienādojums ļauj sievietēm katrā sieviešu vecumā par vairākām mārciņām vairāk par vecākām kartēm.
svēršana vairāk vai mazāk par jūsu augstumu
ideāls svars nav absolūts mērķis vai nu izskatu, vai veselību. Jūs varat izskatīties lieliski un būt veseli ar plašu svaru diapazonu. Ir arī vērts atzīmēt, ka nepietiekams svara pieaugums ir saistīts ar sliktiem rezultātiem veselības stāvoklī un lielāku mirstību dažos apstākļos, jo tas pārsniedz veselu ĶMI diapazonu.
Ja jūsu ķermeņa svars ir augstāks par jūsu augstuma augstumu diagrammās, tas ir vilinoši domāt, ka tas ir tāpēc, ka jūs esat liesas, bet ļoti muskuļotas.
Diemžēl cilvēki parasti sver vairāk, jo viņiem ir vairāk ķermeņa tauku. Jūsu ķermeņa masas indekss, ko aprēķina pēc jūsu augstuma un svara, parasti izmanto veselības aizsardzības iestādes, lai novērtētu, vai jums ir liekā svara vai aptaukošanās. Ļoti muskuļainiem cilvēkiem var būt augstāks ķermeņa masas indekss, vienlaikus saglabājot zemu ķermeņa tauku saturu. Tajā pašā laikā cilvēkiem, kuri zaudējuši muskuļu masu un nomainīja to ar taukiem, šķiet, ka tiem ir normāls ķermeņa masas indekss, ja tiem faktiski ir pārāk daudz ķermeņa tauku un nav pietiekami daudz muskuļu, lai sasniegtu labu veselību.
ASV slimības kontroles centri iesaka izmantot ķermeņa masas indeksu un jostasvietas apkārtmēru, lai noteiktu, vai jums ir veselīgs svars. Saskaņā ar CDC, viduklis vairāk nekā 35 collas sievietēm, kas nav grūtnieces, un vīriešiem, kuri vecāki par 40 cm, norāda uz augstāku ar aptaukošanos saistītu slimību risku.
Cits ideāla svara veids
Ir arī citi veidi, kā novērtēt veselīgu svaru un vai jums ir palielināts ķermeņa tauku daudzums.
Ķermeņa masas indeksa kalkulators
Jūs varat atrast savu ĶMI ar vienkāršu kalkulatoru, izmantojot savu svaru un augstumu. Pēc tam tas raksturo jūsu ķermeņa masu svara indeksu kā mazsvaru, normālu, lieko svaru vai aptaukošanos.
Ķermeņa tauku procents
Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums nav tāds pats kā ĶMI. Šo mērījumu bieži izmanto, lai novērtētu, vai jūs iegūstat muskuļus vai zaudējat taukus. Veselīgie vīriešu un sieviešu diapazoni atšķiras. Ir dažādi tā mērīšanas veidi, tostarp ķermeņa tauku skalas izmantošana, kas izmanto bioelektrisko pretestību.
Ideāls ķermeņa svars bērniem un pusaudžiem
Tas nav tik vienkārši, lai atrastu ideālu svaru bērniem un pusaudžiem (līdz 20 gadu vecumam). Ķermeņa masas indeksa vienādojumi atšķiras no pieaugušo. Standarta formula bērna ķermeņa masas aprēķināšanai ir svars / (augstums x augstums) x 703. To var izdarīt ar kalkulatoru CDC vietnē. Pēc tam rezultātu salīdzina ar procentiles diagrammu pēc vecuma. Parastā ķermeņa masa ir ĶMI starp 5. procentili un 85. procentili. CDC ir svara tabulas pagarinājumam (kilogramos), pamatojoties uz vecumu.
Ko izskatās dažādi augstumi un svars?
Kad jūsu augstums ir ideāls, tas negarantē, ka jūs izskatīsieties tāpat kā cita persona ar tādu pašu svaru un augstumu. Ir vairāki faktori, kas ietekmē to, kā dažādi cilvēki saskaras ar tādu pašu svaru un augstumu:
Muskulatūra
- : Cilvēkiem, kuriem ir vairāk liesās ķermeņa masas muskuļu, nevis tauku, būs atšķirīgs izskats no tāda paša svara, kurš ir mazāk muskuļots.Porporcijas:
- Katrai personai ir dažādas proporcijas. Daži cilvēki ir garāki kājās un īsāki nekā ķermeni, un otrādi. Ja jūs esat sievietes ar īsu sajūtu, maz ticams, ka jums būs smilšu pulksteņa figūra ar savilktu jostasvietu, kuru jūs varētu vēlēties, neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu svars.Ķermeņa formas:
- SizeUSA pētījumā tika konstatētas šīs variācijas sievietēm 2004. gadā: četrdesmit seši procenti bija taisnstūrveida, viduklis bija mazāks par 9 collām, mazāks nekā gurni vai krūtis. Divdesmit procentiem bija bumbierveida figūra ar gurniem, kas bija lielāki nekā krūtis. Četrpadsmit procenti bija apgriezti trīsstūriem, kuru krūtis bija lielāks par gurniem. Tikai 8 procentiem bija smilšu pulksteņa skaitlis ar vienādiem gūžas un krūšu izmēriem un šauru jostasvietu. Tomēr modes industrija parasti ir paredzēta smilšu pulksteņa formai. Vīriešu ķermeņa formas parasti ir iedalītas kategorijās kā ektomorfs, endomorfs un mezomorfa.Kur jūs glabājat taukus
- : tauki tiek uzglabāti visā ķermenī, bet dažādiem cilvēkiem ir tendence uzvilkt papildu tauku dažādās vietās. Daži cilvēki uzglabā papildu taukus uz vēdera un ķermeņa, un viņiem ir ābolu forma. Citi to uzglabā gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem, piešķirot tiem bumbieru formu.Vecums
- : ķermeņa sastāvs mainās, kad jūs vecums. Pubertātes sākumā pastāv lielas atšķirības, jo vīriešu un sieviešu hormoni maina ķermeņa formu. Tad, kad sievietes ieiet menopauzē, hormonu līdzsvars mainās, un viņi var redzēt pārmaiņas tajos tajos. Gados vecākiem cilvēkiem gan vīriešiem, gan sievietēm ir jāstrādā smagāk, lai saglabātu muskuļu masu.Tas nozīmē, ka mērķu iestatīšanai varētu būt noderīgi redzēt, kādi citi cilvēki izskatās pēc svara un augstuma. Ir vairākas tiešsaistes galerijas, kurās lasītāji var ievietot savus attēlus, piemēram, My Body Gallery.
Vārds no Verywell
