Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 350Fat 12gCarbs 55gProtein 5g Show Uzturs Label Paslēpt Uzturs Label
| Uzturvērtības Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 2 (1 glāze katram) | |
| daudzums vienā porcijā | |
| kalorijas | 350 |
| % Dienas vērtība * | |
| Pavisam Tauki 12g | 15% |
| Piesātināto tauku 2g | 10% |
| Holesterīns 0mg | 0 % |
| Nātrija 392mg | 17% |
| Kopējais ogļhidrātu 55g | 20% |
| Diētiskās Fiber 6g | 21% |
| Kopā cukuri 1g | |
| Ietver 0g pievienotiem cukuriem | 0% D |
| Olbaltumvielu 5g | |
| vitamīnu 0mcg | 0% |
| Kalcijs 39mg | 3% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 263mg | 6% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvielu uzturā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(6 atsauksmes) Kopējais laiks 14 min
Prep 10 min, Cook 4 min
Porcijas 2 (1 tasi katru)
Vēlies garšīgu un ātri, barojošs Ramen nūdeles trauku? Izmēģiniet šo prosa un brūnie rīsu ramenu dārzeņu pelavas ievārījuma pildījumu ar pilngraudu labestību un smadzeņu veselas lapu zaļumiem un citiem dārzeņiem.
lapotu zaļie dārzeņi, piemēram, Šveices mangolds šajā traukā tiek uzsvērts prātā uzturā, jo tie nodrošina folātu, E vitamīnu, karotinoīdus un flavonoīdus, kas ir saistītas ar samazinātu risku demenci un izziņas samazināšanās pētījumiem. Parastā lapu zaļumu dienas deva ir spēcīgākā aizsargmehānismu smadzeņu veselībai, kas ir vienāda ar pusotru gadu jaunāku! Turklāt visi šīs šķīvja graudi nodrošina smadzeņu veselīgas uzturvielas, E vitamīnu un citus antioksidantus, kas var palīdzēt jūsu smadzenēm darboties tipveida formā.
Ingredients
- 1 prosa un brūno rīsu ramen nūdeles cake
- 1 tase Swiss Chard, noskalo un rupji sasmalcinātu
- 1/2 tase marinē artišoki sirdis, kubiņos
- 1/4 glāze burkānu, sasmalcinātus
- 1 ēdamkarote sezama eļļa
- 1 ēdamkarote zemu nātrija sojas mērce
- 2 tējkarotes svaigi spiestas citronu sulas
- 1 liela ķiploka daiviņa, smalki samaļ
- 2 tējkarotes grauzdētas sezama sēklas
sagatavošana
- lai ramen, pievieno divas tases ūdens lielā katlā un vietā pār augstu siltumu uz stovetop. Ielieciet uz rīvējošu vārīšanās un uzmanīgi nokrītat ramena kūkā. Ļaujiet to pagatavot minūtē, viegli atdalot ar dakšiņu. Apgrieziet siltumu uz mērenas vāra un ļaujiet gatavot trīs minūtes, laiku pa laikam maisot. Drenāžas izlietnē ir izlietne.
- novietojiet pagatavoto ramen lielā bļodā. Zobenīši, artišoki un burkāni. Nosusiniet eļļu, sojas mērci, citronu sulu un ķiplokus. Ledus pāri ramenam un dārzeņiem. Maigi izmetiet
- Sadaliet ramenu un dārzeņus divās traukos. Uz augšu katrs sezama sēklas. Izbaudi!
Sastāvdaļas variācijas un nomaiņas
Ja jums patīk lieta pikanta, pievienojiet siltumu ar Sriracha vai kubiņos gabaliņiem. Tie neietekmēs ēdienu kaloriju skaitu pārāk daudz. Jūs varat arī mētāt rīvētu ingvera sakni mērcē.
Izmantojiet melno rīsu ramen krāsainu vērpjot.
Pievienojiet šķēlēs sagrieztus cukīnus, sēnes vai dažādus zaļumus, piemēram, spināti, arugula vai bok choy, lai iegūtu daudzveidīgu dārzeņu pieredzi un pat vairāk barības vielu.
Cooking and Serving Tips
Padariet šo trauku par ramenu zupu, ietaupot ūdeni, kuru nūdeles ir pagatavotas; Mērcē sautētos dārzeņos un maigi maisa. Pasniedziet to karstu vai aukstu.
Saglabājiet ledusskapī pārpalikumus uz pāris dienām un pasniedziet, kā mikroviļņu krāsnī ir vai uzsildīts.
