Tas nav īsti svarīgi, cik ar zemas kaloritātes brokastu receptes jūs izmantojat. Ja neesat piesardzīgs, ir dažas milzīgas brokastu kļūdas, kas var pazust diētu. Izmantojiet šo ceļvedi, lai atrastu veselīgu brokastu recepti, kas jums patiks, un pēc tam skenējiet sarakstu, lai pārliecinātos, ka jūs neredzat kopīgas brokastu recepšu kļūdas.
Zema kalorijas brokastu receptes, pārtika un idejas
- Labākā 300-Kaloriju brokastis aizņemts rīts: sāktu savu dienu ar olām, auzu pārslu un veselīgu zaļu smaržvielu visiem, kas paredzēti mazāk par 300 kalorijām. Šī maltīte aizņem mazāk nekā 10 minūtes, un tas ir arī lēts!
- Easy Low-Calorie Brokastu Receptes: Kā par ogu un jogurta parfītiem? Vai arī garšīgs šķiņķis un siera omlete? Iezīmējiet šo sarakstu ar zemas kaloritātes brokastu idejām un receptēm.
Breakfast Dos un Don’ts
- Vai atzīt priekšrocības, ēdot brokastis. Ja jūs ēdat rīta ēdienreizi, jums ir mazāka iespēja doties vakariņās. Brokastu kapteiņi bieži vien izstājas no pārtikas preču tirdzniecības automātu maltītes vai ēdienreizes izvēlas ātrās ēdināšanas restorānā.
- Vai nav domā, ka jūsu rīta maltīte ir burvju šķīdums svara zudumam. Brokastu ēšana neuzlabo jūsu vielmaiņu vai arī citas svara zuduma lielvaras. Tās kalorijas, kuras jūs ēdat brokastīs, ir tikpat lielas kā jūsu ikdienas ēdienreizē patērētās kalorijas.
- ne iet carb traks. Daudzas tipiskas brokastu receptes, piemēram, auzu pārslas, pankūkas vai bagels, ietver pārāk daudz "slikto ogļhidrātu". Augsta cukura, augstu carb maltīti var atstāt jums sajūta izsalkuši atkal pēc ēšanas.
- Vai ietvert avotu uzturā draudzīgu olbaltumvielu jūsu brokastu recepte. Olu baltumi, liesa desa produkti, grieķu jogurts un citi olbaltumvielu avoti palīdzēs jums justies pilnīgi un apmierināti ilgāku laika periodu. Proteīns arī palīdzēs jums veidot un uzturēt muskuļus, lai veidotu savu figūru un sadedzinātu kalorijas.
- Vai izvēlieties veseli graudi, kad veicat iecienītākās brokastu receptes. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti nodrošina veselībai labvēlīgu veselību un var palīdzēt jums ievērot diētu. Uzkodas un brokastis ar šķiedrvielām palīdzēs samazināt badu un palīdzēs jums izvairīties no rīta ēdieniem.
- Vai nav aizmirst, ka jāuzrēķina kalorijas un jāmēra porciju lielums pareizi, neatkarīgi no tā, kāda brokastu recepte jūs sagatavojat. Jūsu dienas kaloriju skaits varētu būt pilnīgi nepareizs, ja jūs ēdat brokastu laikā vairāk nekā vienu ēdienu.
- Vai ēdiet ar zemu kaloriju / mazu cukura graudu, ja esat pārāk aizņemts, lai pagatavotu siltas un veselīgas brokastis. Labība ir ātra, vienkārša un, ja jūs pievienojat vājpienu un ogas, varat nodrošināt daudz barības vielu.
- nav tikai ielej labību bļodā; izmērīt to vispirms. Graudaugi ir viens no visbiežāk sastopamajiem ēdieniem, kurus pārlejam. Viena lielākā graudaugu porcija ir tikai viena kauss.
- Do baudīt veselīgu zemu kaloriju smoothie, ja jums ir nepieciešams ēst brokastis pa ceļam. Iekļaujiet svaigus augļus, jogurtu un citas garšīgas sastāvdaļas, lai pagatavotu atbilstošu brokastu dzērienu.
- Vai nav aizmirst izmērīt sastāvdaļas, kuras jūs mest maisītājā, kad veicat veselīgas brokastis. Populāras sulīgas sastāvdaļas, piemēram, medus un augļu sulas, bieži vien ir ar lielu cukura un kaloriju daudzumu. Smoothies var viegli pārvērsties par augstas kaloriju diētas katastrofu, ja jūs neredzat to, ko jūs mest maisījumā.
- Do dzert kafiju mērenībā, ja tā uzņem jūs no rīta. Tase no melnās kafijas satur gandrīz nekādas kalorijas. Jūs pat varat izveidot uzturam labvēlīgu zemu kaloriju kafijas dzērienu mājās.
- Vai ne iet crazy pie vietējās kafejnīcas. Daudzi kafijas trauki satur simtiem kaloriju un pārāk daudz tauku. Ja jums patīk iet uz Starbucks vai citu kafijas vietu, uzziniet, kā pasūtīt zemas kalorijas kafijas dzērienu.
- Do ēst bioloģiskās pārtikas un iekļaut tos jūsu brokastis receptes, ja vēlaties. Daudzi patērētāji izvēlas iegādāties ogas, graudus un citus produktus, kas audzēti bez pesticīdiem.
- nav padarīt kļūdu pārēšanās organisko vai veselības pārtikas produktiem. Daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, iespējams, pārēsīs dažus pārtikas produktus, kurus viņi uzskata par veselīgiem vai kuri ir marķēti kā organiski.
Atcerieties, ka brokastu ēšana ir labs ieradums iekļūt, ja vēlaties uzlabot savus ēšanas paradumus un īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru. Bet, tāpat kā jebkura cita maltīte, tas ir to sastāvdaļu kvalitāte un kaloriju daudzums, kas ir svarīgi beigās.
