Ja jūsu mērķis ir sadedzināt vairāk tauku, mums ir labas ziņas jums. Ir dažādas darbības, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus, kas nozīmē, ka mēs visi varam atrast kaut ko, kas mums patika, neatkarīgi no tā, kāds ir mūsu fitnesa līmenis, dzīvesveids un mērķi. Augstākas intensitātes vingrinājumi, piemēram, kājām, braukšanas un svara treniņi, ir lieliski piemēroti tauku un kopējo kaloriju sadedzināšanai. Pat zemākas intensitātes trenažieri, piemēram, jogas un pilates, var palīdzēt samazināt taukus, tos apvienojot ar citām aktivitātēm. Uzziniet, kā jūs varat sadedzināt vairāk tauku ar visu, sākot no svara apmācības un braukšanas līdz joga un pilates.
1 Burning Fat ar vingrinājumu
Jūs varat izlasīt grāmatas vai žurnālu rakstus, kas veltīti "labākajiem" treniņiem vai fiziskām aktivitātēm, lai dedzinātu taukus, bet patiesībā jebkurš uzdevums, kas izpaužas jūsu mērķa sirds ritma zonā, var palīdzēt jums sadedzināt kalorijas un zaudēt taukus . Labākais treniņš ir tas, kas jums patīk. Kad jums patīk tas, ko jūs darāt, jūs to darīsit biežāk un strādāsiet pie tā grūtāk. Galvenais ir koncentrēties uz dažiem svarīgiem faktoriem, lai maksimāli izmantotu treniņus. Uzziniet vairāk par tauku sadedzināšanu, izmantojot fizisko slodzi.
2 Burning Fat ar svara treniņu
Lai gan daudzi no mums koncentrējas uz sirds, lai sadedzinātu taukus, jūs varētu būt pārsteigts, ka svara apmācība ir tikpat svarīga. Svars apmācība, kas veikta atbilstošā programmā, radīs muskuļu, izmantos dažus taukus kā enerģijas avotu svars mācību laikā, kā arī sadedzina dažus taukus periodā pēc svara apmācības, kad vielmaiņa palielinās, varbūt vairākas stundas. Uzziniet vairāk par tauku sadedzināšanu ar svara treniņu.
3 Burning Fat ar pastaigām
Pastaiga ir viena no labākajām sirdsdarbības aktivitātēm, ko varat darīt, jo jūs varat to darīt jebkur jebkurā laikā, un tas ir lielisks treniņš tauku dedzināšanai. Kaut arī kāds treniņš var sadedzināt kalorijas, pēkšņa pastaiga 45 minūtes mobilizē ķermeni, lai iegremdētu tauku rezerves un sadedzinātu taukus. Staigulīši var sasniegt arī vingrinājumu intensitāti, kas izmanto vairāk tauku kā degvielu. Uzziniet vairāk par tauku dedzināšanu ar kājām.
4 Burning Fat Ar Running
Running ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un collas, un ir veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju un padarīt jūsu darbības treniņiem efektīvāku. Darbojoties ar lielu intensitāti, apmēram 80 procenti no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences ir 90 procenti no jūsu maksimālās sirdsdarbības. Tomēr, ņemot dažādus grūti un viegli vadīt palīdzēs jums pieskarieties dažādās enerģijas sistēmām, un izvairīties no izdegšanas un traumu no pārāk daudz augstas intensitātes darboties. Uzziniet vairāk par tauku dedzināšanu ar skriešanu.
5 Burning Fat ar Pilates
Lai gan Pilates ne vienmēr sadedzina tik daudz kaloriju kā augstākas intensitātes treniņus, piemēram, skriešanu, kājām vai spēka treniņus, tas var būt ļoti noderīgs kā daļa no kopējā tauku sadedzināšanas treniņu plāna. Galvenais ir līdzsvarot savu treniņu rutīnas, lai risinātu jūsu vispārējo fitnesa ar Pilates jūsu kodols un elastīgums, sirdij, lai jūsu sirds un spēks apmācību jūsu muskuļus. Kā daļa no labi noapaļota rutīnas un veselīga uztura, jūs saņemsiet maksimālu tauku dedzināšanas potenciālu. Uzziniet vairāk par tauku dedzināšanu ar Pilates palīdzību.
6 Burning Fat ar Jogu
Kaulu tauku notiek, kad jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā tu ēd, kas padara izmantot ir būtiska sastāvdaļa, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Kaut arī daži jogas treniņi ir lēnāk, joga var būt efektīvs jebkuras svara zaudēšanas programmas elements. Lai iegūtu vislabāko tauku degšanas potenciālu no jūsu jogas treniņiem, izvēlieties paātrināto praksi un apvienojiet to ar citām sirds un svara apmācības darbībām līdzsvarotai programmai. Uzziniet vairāk par tauku dedzināšanu ar jogu.
