Tiem, kuri aizmiguši pārāk agri vakarā un pamosties pārāk agri no rīta, ir viens iespējamais cēlonis, kas var būt nepazīstams: progresējošs miega un pamošanās fāzes traucējumi. Ko nozīmē uzlabota miega fāze? Kāpēc var rasties šī diennakts ritma traucējumi? Uzziniet par šo stāvokli, kā tas tiek diagnosticēts, kurš visdrīzāk to piedzīvo, un iespējamām ārstēšanas iespējām, tostarp melatonīna un gaismas terapijas lietošanu.
Kas ir uzlabota miega režīma fāzes traucējumi?
Uzlabots miega un pamošanās fāzes traucējumi ir diennakts ritma traucējumi, kas izraisa to, ka kāds mierīgi vakaros pamodas un agrāk pamostas no rīta, salīdzinot ar lielāko daļu cilvēku. Šis avanss parasti ir divas vai vairāk stundas pirms nepieciešamā vai vēlamā miega laika. Piemēram, kāds, kurš grib gulēt no plkst. 10.00 līdz 6:00, var aizmigt līdz plkst. 8 un pamostoties līdz plkst. 4:00.
indivīdi ar šo stāvokli agrīnā vakarā parasti izjūt pārmērīgu miegainību un tāpēc sākumā aizmiguši. Viņi var sūdzēties, ka viņi pamostas agri no rīta un nevar atgriezties gulēt, piedzīvot bezmiegu.
- Piemērs: Edīte ir 78 gadus veca sieviete, kas bieži vien miegaina apmēram plkst. 7:00. un parasti iet uz gultu līdz plkst. 8:00. Viņa pamostas plkst. 4:00 un nevar atgriezties gulēt. Viņa labprāt gribētu gulēt vismaz līdz plkst. 6.00 un parasti pavada viņas pirmās stundas, kas atrodas gulēt nomodā.
Lai diagnosticētu, simptomi jāuzrāda vismaz 3 mēnešus. Svarīgi ir tas, ka agri no rīta pamošanās sākas pat miega sākums. Jāizvairās no citiem agra rīta pamodināšanas cēloņiem, tādiem kā depresija vai miega apnoja. Depresija parasti neizraisīs miegainību naktī, bet var būt neapstrādāta miega apnoja.
Cēloņi un diagnostika
Uzlabots miega un miega fāzes traucējumi biežāk rodas gados vecākiem cilvēkiem. Tas var būt saistīts ar dabisku novājēšanas reakcijas pret gaismu novecošanu, it īpaši no tādiem objektīvu problēmām kā katarakta.
Uzlabots miega fāze, šķiet, darbojas arī ģimenēs. Šķiet, ka pastāv vairākas ģenētiskās mutācijas, tostarp kazeīna kināzes gēns (CKI-delta un CKI-epsilon), kā arī hPer1 un hPer2.
Turklāt bērnu ar attīstības traucējumiem, piemēram, autismu, var būt lielāks saslimstības līmenis.
Precīza stāvokļa izplatība nav zināma, bet ir aizdomas, ka tas ietekmē mazāk nekā 1% cilvēku.
Uzlabotas miega un miega fāzes traucējumi var tikt diagnosticēti, balstoties uz rūpīgu vēsturi. Ja nepieciešama papildu informācija, var izmantot miega žurnālus un iespiedumus. Šie mērījumi parasti tiek ņemti no 1 līdz 2 nedēļām, lai noteiktu vispārējos miega režīma modeļus. Dažos gadījumos miega pētījumi var būt nepieciešami, lai noteiktu citus iespējamos simptomu cēloņus, piemēram, miega apnojas.
Ārstēšana
Uzlaboto miega un pietuvošanās traucējumus var efektīvi ārstēt ar fototerapijas izmantošanu. Vakara saules starojuma iedarbība var būt noderīga, lai aizkavētu miega laiku. Ja gaismu naktī ir grūti iegūt, var izmantot gaismas kārbu.
Turklāt var izmantot citus bezmiegu kognitīvās uzvedības terapijas elementus. Dažos gadījumos var lietot zemu melatonīna devu no rīta, lai gan blakusparādības, piemēram, miegainība dienā, var būt problemātiskas.
Ja simptomi saglabājas, var būt nepieciešams aizsargāt vēlamo miega laika periodu, lai izvairītos no miega trūkuma ietekmes. Ja jums ir bažas par miega traucējumu cēloni, runājiet ar miega speciālistu par iespējamām diagnozes un ārstēšanas iespējām.
