5 dienu Diabēts Maltītes plāns
Pārskats
-
Brokastis
- PB & Banana Crepes
- Šokolādes Chia Smoothie
- Kokosriekstu Aveņu Auzu
- Hummus Bagātinātas Bagātīgās
- Broiled Top Brokastis Frittata
Pusdienas un vakariņas
Uzkodas
Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 155 Fat 13gCarbs 7gProtein 6g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 8 (1/2 tase katrā) | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 155 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku daudzums 13g | 17 % |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 138mg | 6% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 7g | 3% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| Kopējie cukuri 1g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 6g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 57mg | 4% |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālija 229mg | 5% |
| * DV) stāsta, cik daudz barības vielas uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(4 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 10 minCook 0 min
Porcijas 8 (1/2 katra katra)
Katrā pusē jūs vienmēr atradīsit cilvēku grupu, kas socializējas ar ēdienu galds, bezmiegs munching uzkodas mix. Izturieties pret saviem viesiem ar šo veselīgo un garšīgo olīvu, valriekstu un edamame maisījumu recepti. Tas ir maz carb un iepakots ar olbaltumvielām. Turklāt pārpalikumi, ja tādi ir, padara viegli iesaiņojamu pārnēsājamu uzkodu!
Sastāvdaļas
- 1 glāze valrieksti, grauzdēta
- 1 glāze kalamata olīvu, kaļķains
- 2 glāzes saldētas lobītas edamame, atkausēts
- 1 tējkarote neapstrādātas olīveļļas
- 1/2 tējkarotes ķiploku pulvera
- 1 ēdamkarote svaigu rozmarīna lapu
sagatavošana
-
lielā bļoda, izmetiet visas sastāvdaļas kopā.
-
Pasniedz nekavējoties. Atdzesējiet visus atlikumus.
Sastāvdaļu variācijas un aizstāšana
Šī recepte ir jautri veids, kā eksperimentēt ar dažāda veida olīvām, kurām visiem ir savs unikālais aromāts. Pārejiet uz konservētiem augļiem un satiniet augsti kvalitatīvas olīvas, jo šajā receptē pārsvarā ir olīvas. Varat izmantot dažādu olīvu kombināciju, lai saglabātu to interesantu.
Izmēģiniet Castelvetrano olīvas, kurām ir viegla, gluda un sviesta garša, svaigas un rūgtas Nyon olīvas vai bagātas un taukainas Nicoise olīvas.
Tip tiem, kas cīnās ar ēšanas uzmanīgi: izmantot olīvas, kas joprojām ir bedres. Tas liek jums palēnināt un baudīt garšu, lai jūs nejauši norijat bedres! Paturiet prātā, ja jūs to apkalpojat kādā ballītē, iespējams, vēlēsities izbāzt nelielu bļodu viesiem, lai atbrīvotos no savām bedrēm.
Tāpat kā šajā receptē varat izmantot dažādu veidu olīvas, jūs varat arī izmantot dažāda veida riekstus. Man arī tas patika ar grauzdētiem lazdu riekstiem, pistācijām vai mandelēm, un tas viss labi ēd ar šīs receptes Vidusjūras izskatu. Ja jūs vai kāds no jūsu viesiem ir alerģija pret koku riekstiem, izmēģiniet to ar ķirbju sēklām, saulespuķu sēklām vai pat kraukšķīgām grauzdētām zirnīšiem, kuras jūs varat pagatavot vai nopirkt vislabāk uzglabātajos pārtikas preču veikalos.
Padariet šo ēdienu vēl patīkamāku, pievienojot kraukšķīgu vai pārslu jūras sāli, kas pievieno tekstūru un izraisa pat vēl garšu.
Cooking and Serving Tips
Pirms šī ēdiena pārliecinieties, ka grauzdiņš ir grauzdiņš. Tas pastiprina to garšu un pievieno papildu kristus. Lai ātri pagatavotu grauzdiņus, parasti es ievietoju mazā cepšanas traukā tostē, kamēr viņu kārtainās smaržas sāk piepildīt virtuvi, parasti apmēram 7 minūtes.
Ja jūs veicat lielāku partiju, iespējams, vēlēsieties krāsnī uzgriezt riekstus.
Izlīdziniet tos uz cepešpannas un grauzdējiet 400 grādu temperatūrā apmēram 10 minūtes. Varat arī toostostēt tos sausā vāciņā vidējā siltumā, bieži tos tos sagriež, lai novērstu dedzināšanu.
Neatkarīgi no izmantotās metodes noteikti pārbaudiet, vai jūsu rieksti ir biezi, jo nekas nesamazina šo recepti vairāk nekā pārāk rīvētu riekstu rūgtu garšu.
Šī recepte tikai izmanto ēdamkaroti rozmarīna, tāpēc jūs esat pārliecināts, ka ir kāds atlikums. Pievienojiet to vistas vai cūkgaļas marinādei kopā ar citronu sulu, ķiploku, medu un sinepēm. Vai apkaisīt to ar grauzdētu ziedkāpostu un kartupeļiem. Tas ir jauks un izturīgs garšaugs, tāpēc atlikušais rozmarīns arī labi uzglabā saldētavā.
