valrieksti ir labs jūsu sirds veselībai, un tie var būt labs jūsu smadzenēm. Saskaņā ar pētījumu, valriekstu ēšana var uzlabot kognitīvās funkcijas testu rezultātus, tostarp tos, kas attiecas uz atmiņu, koncentrāciju un informācijas apstrādes ātrumu. Iespējams, ka valrieksti ir augsti antioksidantiem, tajos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, un tie ir vienīgais rieksts, kas satur nozīmīgu alfa-linolēnskābes avotu, kas ir augu bāzes omega-3 taukskābes.
1 Valrieksti gudrai smadzenēm un veselīgai sirdij
Valrieksti ir ideāli piemēroti vienkāršai uzkodai, taču jūs varat to darīt ar daudz vairāk. Apskatiet septiņus iespaidīgi garšīgus un veselīgus ēdienus, kas ietver grauzdiņus no Kalifornijas valriekstiem.
2 grieķu jogurts ar valriekstiem un medu
vienkāršs un skaists. Šis ēdiens apvieno samtainu gludu grieķu jogurtu ar gardiem kraukšķīgiem grauzdētiem valriekstiem un saldajām oglēm. Tas ir pabeigts ar pieskārienu zelta medus. Mēs nevaram iedomāties garšīgāku veidu, kā uzkrāt kalcija, olbaltumvielu un omega-3 taukskābes.
3 grauzdēti rieksti, kvinoja, Kale salāti un citrona vinigets
Mēs esam pamanījuši, ka kālis ir kļuvis par lielu hit ar salātu mīļotājiem. Un laba iemesla dēļ – tas ir ielādēts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Plus tas garšo drausmīgi. Šeit kazenes ir apvienotas ar quinoa, kas ir viens no mūsu mīļākajiem superkoksnes pilngraudu, un grauzdēti valrieksti. Fabulous garša un uzturs, kas ir tik labi, tas praktiski pie diagrammām …
4 Brokastis Quinoa ar riekstu krēmu un mellenēm
Mellenes ir bagātas ar antioksidantiem un quinoa ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Valriekstu krēmam nav piena krējuma – tas ir izgatavots no valriekstiem un ūdens ar mazu kļavu sīrupu un citronu sulu. Lielisks veids, kā sākt no rīta.
5 Vistas gaļas cepumi ar valriekstu Skordalia
Šeit ir gardas un vieglas maltītes idejas, kas raksturo valrieksti (protams), liesa vistas gaļa un daudz spinātu, kas ir pilns ar vitamīnu A un folātu. Jūs varat izslēgt vistas gaļu un aizstāt garneļu vai liesās liellopu gaļas, un tas joprojām būs garšīgi.
6 Parmesan Herbed Walnuts
Valrieksti padara drausmīgu sirds un smadzeņu veselību uzkodas jebkurā laikā no dienas. Šī recepte pievieno garšīgu garšīgu garšu un siltuma pieskārienu ar nedaudz Kajenna pipariem. Viņi arī ir ideāli kā salātu pildīšana.
7 Apcepti apelsīnu citrusu paniatas ar valriekstu, granātābolu puvi
Piktīns ir lielisks olbaltumvielu, labu tauku un kālija avots. Tas ir arī labs D vitamīna avots, kas padara šo ēdienu īpaši īpašu. Šī recepte darbosies arī ar citiem balto zivju veidiem.
8 Glazētas šallots, valrieksts, salvija un kazas siera picas
Veselīgi ēdāji bieži vien izvairās no picas, jo tas ir slogots ar neveselīgiem taukiem un kalorijām. Bet šeit ir pierādījums, ka pica var būt gan garšīga, gan laba jums. Šī pikantas ēdiens padara lielisku maltīti – vienkārši pievienojiet salātu un savu iecienītāko dzērienu.
