Ja jūs novērtējat miega speciālists, viņš vai viņa var ieteikt ierakstīt miega modeļus ar miega žurnālu vai miega dienasgrāmatu. Bet kā tieši miega žurnāls tiek izmantots, lai diagnosticētu miega problēmas? Uzziniet, kā izmantot miega žurnāla veidni, lai diagnosticētu bezmiegs, atzītu sliktos miega ieradumus un pat identificētu diennakts ritma traucējumus.
Kas ir miega žurnāls vai miega dienasgrāmata?
miega žurnāls vai miega dienasgrāmata ir papīrs vai elektroniskais ieraksts, ko izmanto, lai izsekotu miega modeļiem ilgākā laika periodā.
Lai gan ir dažas izmaiņas, lielākajai daļai miega žurnālu tiek izmantots līdzīgs formāts. Ir pamatinformācija, kas jums jāreģistrē par katru miega periodu, vai jūs gulēt naktī vai dienas laikā. Tas var ietvert sekojošo:
- Datums
- Laiks, kad gāja gulēt
- Aptuvenais laiks, kad tas aizveda aizmigt
- Cik reizes tu pamodies miega laikā
- Cik ilgi tu pamosti
- Kādu laiku tu pamodies labi
- neatkarīgi no tā, vai jūs jutāties atpūtušies no rīta
- diennakts naps (dienas laiks, napas garums)
ārsts var dot jums tabulu ar kastēm, kuras aizpilda katrai kategorijai. Vēl viena alternatīva ir grafiks, kas attēlo 24 stundas katru dienu, un jūs aizēnojies pavadītā laika laikā.
Kā tiek izmantots miega žurnāls?
Kopumā miega žurnāls tiks saglabāts vairākas nedēļas un pat mēnešus. Tas ir paredzēts, lai izveidotu rūpīgu miega modeļu uzskaiti. Šī informācija ir noderīga pāris iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas padarīs jūs vairāk informēts par saviem miega ieradumiem.
Jūs varat pēkšņi saprast, ka jūs vienkārši nepietiek miega vai ka jūsu miegs ir ļoti sabojāts, ar īsu miega laiku, kas izkaisīts visu dienu un nakti.
Otrkārt, reģistrs būs svarīgs papildinājums jūsu miega traucējumu novērtēšanai un noderīgs dokuments miega ārstam, kurš to izskatīs.
Informācija sniegs objektīvu informāciju par to, kādi ir jūsu miega modeļi. Tāpēc ir ļoti svarīgi būt pilnīgi godīgam un precīzam, jo tas sniegs visinteresantāko informāciju, kas palīdzēs noteikt atbilstošu diagnozi.
miega žurnāli var diagnosticēt noteiktus miega traucējumus
Visbeidzot miega žurnāls var būt noderīgs, lai diagnosticētu konkrētus miega traucējumus. To bieži lieto cilvēkiem, kuri sūdzas par pārmērīgu miegainību dienā. Miega žurnāls var būt noderīgs, lai identificētu bezmiegs. Tas var pievērst uzmanību sliktiem miega ieradumiem, jo īpaši nespēja nostiprināties miegu.
Parasti pieaugušajiem visu miegu jāgūst ilgstoša miega laikā nakts stundās. Pārmērīgs napping vai sadrumstalots gulēt ar pīkstiena laikiem traucē ķermeņa dabisko ritmu. Šis diennakts ritms dažiem cilvēkiem var būt patoloģisks, kā rezultātā agrīna vai kavēta miega vēlēšanās, kas varētu būt attīstīts vai kavēts miega fāzes sindroms. Rūpīgi dokumentējot miega paradumus, var kļūt skaidrs, ka jūs ciešat no miega ierobežojumiem un vienkārši nesaņemat pietiekami daudz miega, lai apmierinātu savas vajadzības.
Vairumā gadījumu miega žurnāli var būt lēti līdzeklis, lai rūpīgi dokumentētu miega paradumus ilgākā laika periodā.
Šis noderīgais līdzeklis var būt tikai lieta, lai identificētu iespējamos miega traucējumu cēloņus.
