Neatkarīgi no tā, vai jūs mācāties par maratonu vai cenšas vislabāk izmantot savu treniņu rutīnu, ir noteikti pamatprincipi, kas var palīdzēt ātrāk sasniegt savus mērķus. Kamēr nav "noslēpumu" per se, ir daudz kļūdu, ko cilvēki dara, kas var mazināt pat vislabākos mērķus.
Šeit ir astoņas lietas, kas jums jāapsver, ja jūs patiešām vēlaties iegūt ātrāk:
- Iegūt personīgo treneru. Dažreiz, lai maksimāli izmantotu mācību programmu, jums ir nepieciešams objektīvs profesionāla padoms. Kā indivīdi, mēs mēdzam iegūt mūsu veidos, kas var būt laba lieta konsekvenci. Tomēr ir grūti panākt progresu, ja jūs veicat to pašu nedēļu pēc nedēļas, gadu pēc gada. Pēc kāda cita sarakstītas programmas jūs varat piedāvāt problēmas, kuras citādi varētu izvairīties, un novērst mācību kļūdas, kas var aizkavēt jūs.
Spēks Vilciens - Spēks treniņš ir viens no ātrākajiem veidiem, kā uzlabot savu sniegumu un apmācīt efektīvāk. Kamēr jūs varat pavadīt stundas skriešanu, riteņbraukšanu vai sporta nodarbībām, dažas darbības var veidot muskuļus, spēku un spēku, kā arī svara treniņu. Ja jūs patiešām vēlaties ātri redzēt redzamus rezultātus, jums jāuzņem svari kopā ar strukturētu pretestības mācību programmu.
Atpūta un Atgūšana - Šī ir bieži vien aizmirstība par efektīvu apmācību. Ja jūs neuztraucat vai nav ieplānojis atgūšanas dienas, jūs ierobežojat savas ķermeņa spēju veidot muskuļu masu un izturību. Jūsu ķermenis faktiski kļūst stiprāks
pēc treniņa, tāpēc jums ir nepieciešams dīkstāves stresa muskuļiem, lai atjaunotu audus. Savukārt pārtīšana ir ienaidnieks. Jūs domājat, ka jūs piespiežat sevi maksimālajam līmenim, bet tas, ko jūs patiešām darāt, ir maksimums. ēst labi
- Pareiza uzturs un efektīva apmācība iet roku rokā. Galu galā ēdieni nosaka, kādas rezerves jums ir pie rokas, veicot intensīvu darbību. Tas nozīmē, ka jums ir jāturpina pienācīgi hidratēts, vai neēdiet pārāk daudz, ne pārāk mazu pirms, treniņa, sacīkstes vai sporta pasākuma laikā vai pēc tā.
Klausieties savu ķermeni
- Efektīva apmācība prasa, lai jūs sekotu spēles plānam, bet tam būtu pietiekama elastība mainīt plānu, balstoties uz to, kā jūtaties. Ja esat noguris, slims, stresa, ievainots vai pamanāt, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts, jums jāpievērš uzmanība šīm pazīmēm. Visas vajadzīgās atbildes ir palēnināt, atpalikt vai mainīt darbību. Savukārt spiežot, jūs varat atgriezties vai tikt ievainoti.
Izvairīšanās no piesaistes citiem - Bieži vien ir lieliski, ka jūsu apmācībā ir atbalsts ar vienu vai vairākiem apmācības partneriem. Bet tas ir arī svarīgi, lai jūs ievērotu savu mācību plānu. Ja jūs strādājat kopā ar citiem, nesmēķējiet treniņā pēc intensitātes vai ilguma, ja tas ir mazāks par tavu. No otras puses, ja jūs esat ieplānojis vieglu dienu, bet jūsu draugs nolemj āmuru, jums jāatsakās un jāievēro savs plāns. Pārāk bieži apmācības partneri iedrošinās mūs vai nu mazināt vai apmācīt ārpus mūsu robežām. Dariet to, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu savu personīgo labumu.
Cross-Train - Alternatīvās prakses stratēģijas ir lielisks veids, kā ātrāk sasniegt savus fitnesa mērķus. Cross-training ne tikai palīdz jums attīstīt vispārējo muskuļu kondicionēšanu, tas dod jūsu muskuļiem iespēju atgūties bez tonnas zuduma. Tas arī palīdz izvairīties no izdegšanas, nepārtraukti mainot spēles plānu un izvairoties no vienotas rutīnas.
Intervāls Vilciens Intervāla apmācība ietver mainīgu īsu, strauju intensīvu treniņu pārrāvumu ar lēnu, vieglu darbību. Tas darbojas gan aerobās, gan anaerobās sistēmās, tādējādi ātri uzlabojot sirds un asinsvadu funkcijas. Turklāt cilvēki, kuri šķērso vilcienu, parasti izvairās no atkārtotām traumām, kas rodas, veicot vienu un to pašu uzdevumu atkal un atkal.
