Laiks, kas nepieciešams, lai jūs redzētu (un citi, kas pamanītu) svara zuduma rezultāti var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Daudzi faktori, tostarp sākuma lielums un jūsu ēšanas plāns, var būtiski ietekmēt. Tomēr parasti daudzi cilvēki var redzēt rezultātus pēc vienas vai divām nedēļām, ja viņi ievēro savu plānu.
Cik ilgi redzēt svara zuduma rezultātus?
Ir daudz dažādu faktoru, kas ietekmē to, cik ātri jūs redzēsit uztura rezultātus.
Diemžēl nav skaidras atbildes par to, cik ātri jūsu svara zudums parādīsies. Šie ir daži iemesli, kuru rezultāti var atšķirties.
- Jūsu sākuma izmērs.Ja jūsu sākuma svars iekrīt aptaukošanās diapazonā uz ķermeņa masas indeksa, tas nav neiespējami, ja jūsu ķermeņa svars vienā dienā mainās līdz 20 mārciņām. Bet šis svara zudums var nebūt ļoti pamanāms uz lielāka rāmja. Tomēr, ja jūs esat petite sieviete un jūs zaudējat 20 mārciņas, šī svara zuduma summa var būt atšķirība starp vairākiem apģērba izmēriem. Tomēr tas būtu gandrīz neiespējami (un briesmīgi nedroši), lai mazā sieviete dienu zaudētu tik daudz svara. Ja jūs esat mazāks, iespējams, jums būs mazāk svara zaudēt, un tas nedaudz lēnāks. Ja sākuma ķermeņa izmērs ir lielāks, jūs, visticamāk, zaudēsiet svaru ātrāk, it īpaši programmas sākumā.
- diētas tips.Dažas diētas ir izveidotas, lai iekļautu sākotnējo fāzi, kurā jūs zaudējat vairāk svara. Atkins, South Beach un daudzas citas populāras programmas ietver nedēļas vai divu pārtraukumu, kad pārtikas ierobežojumi ir intensīvāki un jūs zaudējat vairāk svara. Šajā sākumposmā jūs varat zaudēt piecas mārciņas vai vairāk nedēļā. Tā rezultātā svara zudums būs ievērojami agrāk.
- ogļhidrātu uzņemšana. Ogļhidrātu ierobežojums var izraisīt ātru ūdens zudumu. Kad jūs zaudējat ūdens svaru, jūs, iespējams, jutīsieties un izskatīsies plānāks. Dažiem cilvēkiem zaudētā ūdens svars var atšķirties starp diviem dažādiem apģērba izmēriem. Bet ūdens svara zaudēšana atšķiras no tauku zaudēšanas. Kaut arī ogļhidrātu samazināšana ir gudra pieeja daudzu diētu svara zudumam, tai ir jābūt daļai no visaptverošas veselīgas uzturam paredzētas programmas, lai panāktu ilgstošu svara zudumu.
- cik bieži jūs nosverat sevi. Jūs, visticamāk, redzēsiet lielas izmaiņas skaitā, ja jūs novērosit sev mazāk. Kāpēc Tā kā, ja jūs svērsi sev reizi nedēļā, rezultāts būs kopējais mārciņu skaits, kas zaudēti septiņu dienu laikā. Ja katru dienu nosverat sevi, jūs, iespējams, redzēsiet nelielas izmaiņas un pat vēlēsieties palielināt ķermeņa masu. Ir daudz dažādu iemeslu dēļ, ka jūsu svars katru dienu mainās, un tas ne vienmēr ir rezultāts tam, cik labi jūs sekojāt diētam.
- Kā jūs novērtējat svara zuduma rezultātus.Kad jūs sākat diētu programmu, jūsu mērķis var ietilpt mazākā apģērba izmērā. Vai varbūt skaitlis skalā nozīmē vairāk jums. Citi vēlas redzēt izmaiņas kādā ķermeņa daļēji līdzīgā plānākajā augšstilbā vai gludākā vēderā.
Lielākajā daļā gadījumu visticamāk, visticamāk, redzēsiet izmaiņas mērogā, it īpaši, ja jums ir augsto tehnoloģiju mērogs. Digitālā skala var uzņemt nelielas izmaiņas jūsu kopējā ķermeņa masā (pat daļa no mārciņa), kas var būt pārāk maza, lai pamanītu vienu atsevišķu ķermeņa daļu.
Tālāk jūs, iespējams, redzēsiet izmaiņas jūsu apģērbos. Jūsu faktiskais izmērs netiks mainīts uzreiz, taču jūs pamanīsit, ka jūsu drēbes sāk ērti ietilpties un pakārt mazliet brīvāku. Jūs, visticamāk, pamanīsit šīs izmaiņas agrāk, ja jūs parasti valkāat vairāk apģērbu (stingrāku). Galu galā, ja jūs ievērosit savu svara zaudēšanas programmu, svara zudums no jūsu kopējā ķermeņa samazinās jūsu apģērba izmēru.
Visbeidzot, jūs redzēsiet izmaiņas katrā ķermeņa daļā. Protams, šīs izmaiņas notiks visā svara zuduma procesā. Bet jūs, iespējams, neievēroiet plānākas augšstilbes, piemēram, līdz esat zaudējis vairākas mārciņas. Jūs ātrāk redzēsit ķermeņa daļu agrāk, ja sākat treniņu programmu, kamēr jūs uztverat diētu. Tomēr paturiet prātā, ka šis vingrinājums var uzlabot ķermeņa formu, padarot to stingrāku un pievilcīgāku. Bet uzlabota muskuļu masa var izraisīt svara pieaugumu mērogā – pat ja jūsu ķermenis ir mazāks un izskatās labāk.
Cik ilgi līdz apģērba izmēra izmaiņām?
Viena no labākajām svara zuduma brauciena daļām ir tad, kad dodieties uz veikalu un uzziniet, ka jūs varat ievietot mazāku apģērba izmēru. Lielākajai daļai cilvēku ar diētu šis ir brīdis, kad jūs jūtaties, ka viss jūsu smags darbs ir atmaksājies. Tātad, cik ilgi tas jādara, pirms izbaudi šo īpašo pieredzi? Atkal tas ir atšķirīgs. Augstumam ir liela loma.
Ja jūs esat petite sieviete, kas ir piecas pēdas augsta, desmit svaru svara zudums var nozīmēt, ka esat zaudējis līdz desmit procentiem no jūsu ķermeņa svara. Šī svara zuduma summa būs ļoti ievērojama un var mainīt apģērba izmēru līdz pat diviem izmēriem.
Bet, ja jūs esat ļoti augsts atlētisks sieviete, tad desmit kilogramu zaudējumi, iespējams, pat nebūs pamanāmi un vispār nevar mainīt jūsu apģērbu izmēru.
Daudzi eksperti saka, ka jums vajadzētu sagaidīt mainīt vienu apģērba izmēru ar katru 10-12 mārciņu svara zudumu. Bet mēs parasti nezaudē svaru vienmērīgi visā mūsu ķermeņos. Diemžēl spītīgās zonas parasti mainās visilgāk. Tātad jūsu krūštura izmērs var būt mazāks ātrāk nekā jūsu elsas izmērs. Galu galā jūsu apģērba izmērs ir atkarīgs no katras konkrētās ķermeņa daļas mērījuma.
- Lai nomainītu savu apledojuma lielumu, jums ir nepieciešams samazināt vidukļa izmēru par apmēram 1 līdz 1,5 collas un jūsu gūžas izmērs ar tādu pašu summu.
- Lai nomainītu savu lielāko izmēru, jums ir nepieciešams samazināt krūšu un jostas izmēru par apmēram vienu collu mazāku izmēru (8 un zemāk) un 1,5 collu vidējiem un lielākiem izmēriem (izmērs 10 un augšup).
- Lai nomainītu savu kleitas izmēru, jums ir nepieciešams samazināt jostasvietu, krūšu un gūžas izmērus par apmēram vienu collu, atkarībā no kleita stila un pēc vajadzības.
Cik ilgi jāredz svara zudums (parauga laika skala)? Atcerieties, ka jaunais apģērba izmērs un mazāks ķermenis nav vienīgie svara zaudēšanas priekšrocības. Tie ir daži svara zaudēšanas grozījumi, kurus jūs, iespējams, redzēsiet, un parauga grafiks par to, kad jūs, iespējams, redzēsit tos, ja jūs ievērosit veselīgu samazinātu kaloriju ēšanas plānu un mērenu vingrojumu programmu.
Pirmā nedēļa:
- Lielākā daļa dieters sāk šajās nedēļās dažas izmaiņas skalā (parasti līdz piecām mārciņām). Jūs, iespējams, jutīsies labāk, bet neredzēsiet būtiskas izmaiņas jūsu ķermenī. Divas nedēļas:
- Divas nedēļas laikā jūs, visticamāk, sāksit redzēt izmaiņas jūsu ķermeņa izskata un izjūtas. Vingrinājumi sāk justies vieglāk un jūsu drēbes sāk justies brīvi. Trešā nedēļa:
- Trešā nedēļa ir tad, kad sākat justies impulss jūsu svara zuduma ceļojumā. Ja esat bijis konsekvents tavā plānā, jūsu ķermenis labi reaģē, un jūs sākat justies kā programma ir veiksmīga. Nedēļas četri
- : Ar četrām nedēļām ir ļoti iespējams, ka esat zaudējis pietiekami daudz (droši), lai būtu atšķirīgs apģērba izmērs.Pēc četrām nedēļām
jūsu jaunais ēšanas plāns sāk justies kā vairāk parasta rutīnas. Atkarībā no svara summas, kas jums jāzaudē, jūs varat sākt atgriezties pie pielāgota ēšanas plāna svara uzturēšanai. Vēlaties redzēt svara zuduma rezultātus ātrāk? Ir veidi, kā uzlādēt diētu, lai pēc skaita mainītos biežāk.
svara zaudēšanas rezultāti un jūsu izskats
Daudzi dieters iegulda svara zuduma plānā, lai uzlabotu viņu veselību. Bet citi to dara, lai mainītu savu izskatu un kļūtu pievilcīgāki. Protams, neatkarīgi no tā, vai esat vai kļūst pievilcīgs, tas ir subjektīvs, bet pētnieki ir izmeklējuši svaru, kas jums jāzaudē, pirms cilvēki pamana pārmaiņas jūsu izskata.
Toronto universitātes zinātnieki novērtēja svara zudumu un sejas pievilcību. Viņu secinājumi, publicēti
sociālajā psiholoģijā un personības zinātnē liecina, ka jums ir nepieciešams zaudēt apmēram astoņas vai deviņas mārciņas, pirms citi pamana atšķirību jūsu sejā. Tā ir labā ziņa. Sliktās ziņas ir tādas, ka jums ir divreiz jāsamazina šī summa, lai citi varētu atrast jums pievilcīgāku. Pētījuma autors Nicholas Rule ir Toronto Universitātes sociālās uztveres un izziņas asociētā profesore un Kanādas pētījumu katedra. Izlaidumā viņš paskaidroja, ka viņi pētīja sejas lipīgumu (tauku daudzumu jūsu sejā), jo tas ir "stabils rādītājs par savu veselību". Viņš turpināja sniegt labas ziņas sievietēm. "Sieviešu sejas pievilcība var būt jutīgāka pret svara izmaiņām," sacīja Noteikums. "Tas vienkārši nozīmē, ka sievietēm, kas cenšas zaudēt svaru, ir jāatsakās nedaudz mazāk mārciņu nekā vīriešiem, lai cilvēki tos padarītu pievilcīgākus."
Viņa vārds no Verywell
