Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka jums vajadzētu zaudēt tikai 1 vai 2 mārciņas nedēļā. Bet ko par cilvēkiem, kuri apgalvo, ka ir zaudējuši svaru daudz ātrāk? Vai ir vesels laika periods? Cik ātri jūs varat zaudēt svaru?
kur vispirms zaudēsiet svaru?
Ja jūs sākat veselīgu svara zaudēšanas programmu, jūs varētu uzzināt, kur vispirms notiks svara zudums. Vai jūsu vēders slimīs vispirms vai svara zudums parādīsies jūsu krūtīs vai uz jūsu augšstilbiem?
Atbilde būs atšķirīga no cilvēka uz cilvēku. Jūsu programmas sākumā daudziem diētu piedzīvoja zaudēto ūdens svaru. Jūs, visticamāk, pamanīsit, ka jūsu vēders kļūst nedaudz mazāks. Bet ūdens zudums atšķiras no tauku zuduma.
tauku zudums notiks ļoti pakāpeniski visā jūsu ķermenī. Daži dieters pamanīju krūtis vispirms, bet citi – gurniem un augšstilbiem. Lai gan jūs varat pievilināt un tonizēt dažādas ķermeņa daļas ar vingrinājumu, jūs nevarat uz vietas samazināt vai izvēlēties vienu ķermeņa apgabalu, kurā vērojams tauku zudums.
Kā ātri zaudēt svaru
Vai zaudēt piecas mārciņas nedēļā par neveselīgu? Atbilde par to, cik ātri zaudēt svaru, var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Tas var arī būt atkarīgs no tā, kur atrodas svara zuduma process. Bet, ja jūs redzat strauju svara zudumu televīzijas realitātes šovos vai tiešsaistes reklāmās, jums ir jāsaprot, ka parasti šie rezultāti ir nereāli.
Dažās ārkārtējās situācijās, ēšanas dīleri varzaudēt 10 vai pat 20 sterliņu mārciņas nedēļā. Bet ārkārtējs ir atslēgas vārds šeit. Cilvēki daudzos realitātes šovos, kuri zaudē svaru reklāmai, nonāk pie ārkārtas pasākumiem, lai ierobežotā laika periodā zaudētu lielu svaru. Un dažreiz viņi tiek maksāti par viņu centieniem. apstākļi, kurus redzat televīzijā, bieži vien nav tie paši apstākļi, ar kuriem jūs nodarbojat reālajā dzīvē.
Turklāt cilvēki no dažiem no šiem televīzijas šoviem uzrauga ārsti. Viņi strādā pasniedzēju uzraudzībā (līdz astoņām stundām dienā), un viņi ievēro ļoti stingru, kaloriju kontrolētu diētu. Viņi arī dzīvo ar kamerām, kas seko tām, lai ierakstītu katru slaucīti un ārstētu.
Bet, kā jūs, iespējams, esat redzējuši plašsaziņas līdzekļu virsrakstos, šie ārkārtējie ķermeņa svara zudums parasti nav ilgstoši ilgs laiks. Daudzi svara zudums parāda, ka dalībnieki atgūst svaru, kad viņi atgriežas mājās, lai viņu parastā dzīvība.
Ātrās svara zuduma diētas, kas strādā
Protams, ne viss, ko redzat televīzijā, visticamāk, neizdosies. Daudzas plaši atzītas komerciālās svara zuduma programmas ir pieņēmušas jaunus uztura plānus, kas agrīnā stadijā veicina ātru svara zudumu. Un ir daži uztura veidi, piemēram, Atkins un South Beach Diet, kuriem ir ātrs svara zudums, kas ieprogrammēts ēšanas plānu sākumposmos. Daži cilvēki ar šiem plāniem zaudē līdz 14 mārciņas divu nedēļu laikā.
Tātad, vai šīs ātras svara zuduma diētas darbojas? Daudzas reizes viņi to dara. Bet īstermiņa svara samazināšanai seko pāreja uz ilgtermiņa uzturēšanas plānu par lēnāku un saprātīgāku svara zudumu.
Tātad pēc ievada fāzēm svara zudums samazinās līdz apmēram 1-2 mārciņas nedēļā.
Cits ātras svara zuduma programmas veids ir ļoti zemas kaloritātes diēta (VLCD), kuru pārrauga ārsts. Ārsti reizēm paciĦu likt uz šķidruma uztura, kas satur 800kg dienā, lai sagatavotu pacientu operācijai vai citiem medicīniskiem iemesliem. Bet šīs svara zuduma programmas nav drošas visiem, un to vajadzētu ievērot tikai medicīniskā uzraudzībā.
Visbeidzot, tiem, kam ir bijusi svara zuduma operācija, piemēram, kuņģa apvedceļa vai klēpja joslas ķirurģija, bieži rodas svara zudums daudz augstākas likmes nekā viena vai divas mārciņas nedēļā, bet galu galā arī viņu zaudējumu līmenis palēnināsies.
Ātrā svara zudums Diēta fads
Tātad, kas ātri svara zudums diētas programmas nestrādā? Tie, kas sola vislielākos rezultātus. Šīs ir diētas, kas apgalvo, ka jūs varat zaudēt 20 mārciņas nedēļā vai zaudēt 10 mārciņas trīs dienu laikā. Esmu izmēģinājis vairākas no šīm programmām, un neviena no tām nav radījusi rezultātus, kurus es gaidīju.
Kad jūs dzirdat, ka jūsu draugi ātri zaudē svaru pēc jaunākā uztura plānojuma, viņi, iespējams, seko vienam no šiem iedoma diētu. Liela daļa no zaudējumiem pāris nedēļās, kad tiek iztērēta diēta, ir ūdens svars. Tas nozīmē, ka ir zaudēts ļoti maz ķermeņa tauku. Fad diets var izraisīt arī liesās muskuļu zudumu, kaut kas jums nepieciešams
vairāk , ne mazāk, lai saglabātu veselīgu svaru.Turklāt, ātri zaudējot un atgūstot svaru (pazīstams kā svara cikls), var palielināties dažu veselības problēmu, tostarp žultsakmeņu, risks. Svars, kas zaudēts iedomajā diētikā vai kādā citā ekstremālajā svara zuduma metodē, gandrīz vienmēr atgriežas kopā ar dažām ekstras.
Kā zaudēt svaru ar veselīgu likmi
Visbiežāk ieteicams samazināt svaru no viena līdz divām mārciņām nedēļā. Kāpēc Tā kā eksperti ir konstatējuši, ka likme ir reāla un izpildāma vairumam diētu.
izmaiņas, kas nepieciešamas svara zudumam ātrāk, nav ilgtspējīgas un gandrīz vienmēr ir neveselīgas. Tātad, cik ātri jums vajadzētu zaudēt svaru? Tiklīdz jūsu ķermeņa ļaus ar veselīgu uzturu un vingrojumu programmu. Ja neesat pārliecināts par svara zuduma tableti vai produktu, kuru redzat televīzijā, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam. Jūsu ārsts bieži vien ir labākais informācijas avots par to, kas vislabāk atbilst jūsu veselībai.
