Pazīstams arī kā: Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Pose veids: Sēž
Priekšrocības: Atver gūžas un cirkšņus.
Cobbers rada (baddha konasana) ir viens no mūsu desmit būtiskajiem posiem jogas iesācējiem, kas dod jums norādi par to, cik bieži jūs varat sagaidīt, ka šī pozija ir klase (mājiens: tas ir daudz). Tas ir tāpēc, ka tas ir labs pamats, ko gandrīz ikviens var darīt, pat ja tas aizņem vairākus rekvizītus, lai tur nokļūtu.
Ja jūsu gurni ir cieši, pārliecinieties, ka sēdēt uz salocītas segas vai divas, lai paceltu savu vietu. Jūs būsiet pārsteigts, kā šis triks ļauj jums sēdēt straighter ar daudz komfortu.
Ja jums ir bērni, bumbiera pozas pamatforma, iespējams, izskatās diezgan pazīstama. Šajā pozīcijā bērni bieži vien atrodas uz grīdas. Kad mēs nonākam pieauguša cilvēka vecumā, mēs zaudējam ieradumu, nevis cenšamies pavadīt vairāk laika, sēdot krēslos kopā ar mūsu kājām. Mūsu ķermenis pierod pie sēžas un postūrisma problēmām, tai skaitā muguras sāpēm. Bundžas konasanā gurnu un iekšējo augšstilbu stiepšana var sākt novērst pārāk daudz laika pavadīšanu, sēžot pie rakstāmgalda vai automašīnā.
Norādījumi:
1. Sāciet sēdēt dandasanā (darbinieku pozā), kad kājas izstieptas taisni priekšā no jums. Tad salieciet ceļus un savienojiet kājas zoles kopā, ļaujot ceļgaliem izkrist no abām pusēm.
2. Izdariet kājas cik tuvu jūsu ķermenim, kā tas ir ērti. Atpakaļ, ja jūtat sāpes ceļos.
3. Spiest kājas ārējās kājas kopā. Kājas var sākt atvērt kā grāmata. Jūs varat iedrošināt to ar savām rokām vai turēt uz lielajām pirkstiem, kas atrodas jogas purngalā.
4. Sēdēt garš ar ilgu mugurkaula, saglabājot jūsu plecu asmeņus uz muguras un pleciem, kas pārvietojas no ausīm.
Iesācēju padomi:
1. Ņemiet polsterējumu zem jūsu sēdošajiem kauliem, ja mugurkauls vēlaties iet tālāk, kad sēdējat uz grīdas.
2. Novietojiet bloku vai citu atbalstu zem katra ceļa, lai atbalstītu, ja jūsu ceļgali atrodas ļoti tālu no grīdas.
Uzlabotie padomi:
1. Ielieciet priekšu līkumā, nogriežot iegurni uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūs nākat uz priekšu ar plakanu atpakaļ, nevis noapaļojot mugurkaulu tajā. Jūs varat novietot elkoņus uz iekšējām augšstilbām un izdarīt maigu spiedienu, lai palīdzētu tiem atvērt. Ja jūsu galva nāk tuvu grīdai, bet tā nav gluži tā, lai to atbalstītu, novietojiet bloku zem pakaļgala.
Variācijas:
Pieklājīgā dievietes pozija (supta baddha konasana) ir pozas versija, kurā jūs turat kājas, kā tas ir, atrodoties mugurā.
