Vai pastaigas jūs jauni un veselīgi uzturat? Tas ir gudrs likums, ka tas notiek. Pētījumi liecina, ka tas noved pie garākas, veselīgākas dzīves. Kā teicis t-krekls: "Vecmāmiņa divus gadus ilgi staigāja trīs jūdzes dienā, un tagad neviens ģimenē nezina, kur viņa ir!" Ja jums ir kāds stimuls izkļūt no dīvāna vai vēlaties iedrošināt mīļoto, lai to izdarītu, šeit ir daži labie sākuma punkti.
10 Padomi vecākiem staigulīšiem
- Sāciet ar labākajām kājām: Jūs zaudējat kāju dabisko polsterējumu un triecienu absorbējošo spēju, kā jūs vecumā. Jums patiks vairāk pastaigas ar kurpēm, kas nodrošina pietiekamu atbalstu un amortizāciju, bet tomēr nav smagas.
- Jums var būt nepieciešami kustības kontroles kurpes vai ieliktņi, ja jums ir īpašas pēdu problēmas. Ja Jums ir pēdu un locītavu sāpes, neraugoties uz labu sporta apavu lietošanu, ir vērts konsultēties ar podiatāru vai pedortistu.
- Vai jums ir nepieciešama pārbaude? Ja jums ir hronisks veselības stāvoklis vai esat bijis neaktīvs, ir gudri apspriest labāko veidu, kā sākt ar ārstu. Ja jums ir liela veselība, joprojām ir svarīgi redzēt savu ārstu, lai veiktu profilakses pārbaudi, lai pārliecinātos, ka jums ir aktuāls veselības pārbaudījums. Agrīna atklāšana un ārstēšana palīdzēs jums ilgāk darboties.
- staigājošie poļi: jūs varat pievienot stabilitāti un uzticību jūsu kājām, izmantojot staigulītus. Ne tikai viņi palīdz līdzsvarot, bet arī sniedz labāku treniņu.
- Kā sākt staigāt iesācējiem: mēs staigājam jūs soli pa solim, sākot pastaigu programmu. Tas ietver staigāšanu pa kājām, tehniku un pastaigu plānu.
- Cik daudz fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai sasniegtu 65 gadu vecumu? Amerikas Sporta medicīnas koledža un Amerikas Sirds asociācija ir vadlīnijas pieaugušajiem virs 65 gadu vecuma un vecumā no 50 līdz 64 gadiem ar hronisku stāvokli, piemēram, artrītu. Ko viņi saka? Jums ir nepieciešams vēl vairāk vingrinājumu nekā jaunie ļaudis.
- Drošas fiziskās aktivitātes padomi cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Šīs bažas var pārliecināt jūs un pasargāt jūs no tā, vai jūs baidāties par sev kaitīgu nodarbošanos ar sportu vai arī domājat, ka varēsit izdarīt tikpat daudz kā pirms desmitgadēm.
- Pievienojies klubam: amerikāņu Volkssportu asociācijā ir simtiem pastaigu klubu visā ASV, kā arī ir saistīts ar klubiem Kanādā, Lielbritānijā un visā pasaulē. Šie klubi rīko nekonkurējošus pastaigu pasākumus, un tos bauda daudzi seniori un "visu vecumu bērni". Ja jūsu reģionā nav AVA klubu, izmantojiet šos padomus, lai atrastu pastaigu pavadoņus.
- ienīst braving elementiem? Staigāt iekštelpās: Vai jūs izlaižat staigāt, kad tas ir auksts, karsts vai mitrs ārā? Mēs esam mazāk izturīgi pret siltumu un aukstumu, kamēr mēs esam vecāki. Pastaigas iekštelpās uz skrejceliņa, iekštelpu pastaigu takām vai iepirkšanās centra iekšienē ir risinājumi senioriem.
- staigāt un ilgāk: pētījumi ir konsekventi atklājuši, ka jūs varat samazināt savu nāves risku pat par pusi, ja turpināsit aktīvi. Lielais pētījums, kas publicēts 2017. gadā, atklāja, ka, ejot tik mazu kā divas stundas nedēļā, tas samazināja nāves risku par 26 procentiem salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuriem vispār trūkst fiziskās aktivitātes. Ja jūs apmierina ieteikumu par 150 minūtes ilgas kājām nedēļā, jūsu nāves risks turpina samazināties, īpaši no elpošanas orgānu slimībām un vēža, salīdzinot ar tiem, kas neatbilst šīm pamatnostādnēm.
Tas nav gadi, tas ir miļi
Ja jūs nevēlaties izmantot, jo Jums ir artrīts, diabēts vai tie tiek atgūti no vēža ārstēšanas, apspriediet to ar savu ārstu. Uzturēšanās fiziski aktīvā ir daudz priekšrocību hronisku stāvokļu, un staigāšana ir visvairāk-visvairāk recommendedo palikt aktīvs. Jūs, iespējams, nosūtīsit mājās, izmantojot izrakstīšanas recepti, kas ietver staigāšanu.
- Cik daudz jūs jātērē ar II tipa diabētu? Jūs varat saglabāt cukura līmeni asinīs labākai kontrolei un uzturēt lieko svaru, ejot.
- Iemesli trenēšanai ar artrītu: pārāk bieži, kad jums ir locītavu sāpes, jūs kļūst mazāk un mazāk aktīvi. Tas ir pretstats ieteiktajam. Lai saglabātu savas spējas un mobilitāti, kā arī lai nostipriņotu garastāvokli, jums ir jāstrādā.
- Padomi pastaigāšanai ar sliktiem kuņģiem: Zobu artrīts un citas ceļu problēmas var noteikti palēnināt jūsu darbību. Lūk, kā turpināt kustēties, kas ir labs sliktiem ceļiem.
- Izmantojot staigāšanas staigājienus: pārgājienu stabi var palīdzēt jums justies stabili, ejot pa taku vai ietvēm.
- Fun veidi, kā pievienot bilances vingrinājumus jūsu pastaigas: saglabāt savu līdzsvaru ir svarīgi, lai novērstu kritumu. Dažos no šiem līdzsvarošanas treniņiem jūs varat baudīt, veicot regulārus pastaigas.
