Fitness un dzīvesveids treneris Chris Freytag ir saglabājusi liesu, fit physique, ka lielākā daļa sieviešu varētu uzvarēt-neskatoties uz to, ka viņa ir vecāka par 50. ViņasHIIT Series DVD ir liecība par viņas iespaidīgo fitnesa līmeni. Tātad, kā viņa to dara? Mēs runājām par labākajiem veidiem, kā pārvaldīt vidēja garuma ķermeņa svara pieaugumu, lai saglabātu nelietderīgu un fit vairāk nekā 40, vairāk nekā 50 un vairāk.
svara pieaugums, kā jūs vecums: Chris Freytag padomi
Malia Frey: Vai jums jāuztraucas par svara pieaugumu, tiklīdz esat vecāks?
Chris Freytag: Protams. Es noteikti esmu apzinīgs eaters, un es esmu avid treneris. Un jā, ir grūti pamanīt mazās smalkās izmaiņas, piemēram, brīvāku ādu, grumbas utt. Bet dienas beigās ar vecumu nāk gudrība. Man patīk, kas es esmu.
Malia Frey: Vai jūsu ķermenis ir mainījies, ja esat vecāks?
Chris Freytag: Ģenētika un vecums ir neizbēgami. Es pamanīju, ka āda zaudē elastību; Tie bija slikti apgabali, kas nedaudz zaudēja. Mana saules bojātā āda (no sauļošanās ar alvas folijas ierakstu albumiem, kas atspoguļo sauli manai krūtīm un seju) audzē savu neglīgo galvu kā bazālo šūnu karcinomas. Es pamanīju, ka pēc treniņa stiepšanās ir obligāta, lai manu muskuļus noturētu kā bungas. Es pamanīju, ka man vajag vairāk gulēt, un man vajadzēs ilgāku sasilšanu, lai turpinātu darboties.
Malia Frey: plašsaziņas līdzekļos ir daudz ziņu par vidēja vecuma svara pieaugumu, īpaši sievietēm. Vai sievietes būtu mierā ar svara pieaugumu, tiklīdz viņi veci? Vai tas ir vienkārši veids, kā "iedot?"
Chris Freytag: es strādāju ar vidēji veciem sievietēm visu laiku, un es esmu viens esmu.
Dažas mārciņas var slīdēt un jūsu ķermenis var izvēlēties nedaudz pārdalīt savu svaru Bet cik daudz laika jūs patiešām vēlaties pavadīt sev līdz pat 3-5 mārciņām, nelielu vēdera izliekumu vai jaunām grumbu? Šīs izmaiņas var būt ģenētiskas un gandrīz neiespējami mainīt. Tomēr, kad jūs iegūstat desmit (vai vairāk) mārciņas katru gadu, un jūs neko nedomājat par sevi, tad jūs varētu vēlēties pievērst uzmanību.
Tas nav kaut kas, kas būtu apmierināts. Ja jūs ātri uzņemat un nedarīt neko par to, jūs varētu tikt apdraudēta jūsu ilgstoša veselība un pašcieņa
Kā palikt fit Vairāk nekā 40, vairāk nekā 50 un vēlāk
Malia Frey: Kas ir tipiska treniņa nedēļa jums?
Chris Freytag: es esmu pārmaiņu būtne un grupa fitnesa junkie. Es ienīstu tikai treniņam un dodu priekšroku grupām. Tas ir tik motivējošs un iedvesmojošs. gandrīz 25 gadus mācījis grupu piemērotību, un es joprojām mācu 8 stundas nedēļā. Tas mani uztur, padara mani motivētu un uztur manu spēli. Katru dienu es cenšos darīt kaut ko citu: ķēdes treniņus, HIIT apmācību, vērpšanu, jogas, kickboxing un boot nometni. Es grošu savu grafiku katru sezonu.
Malia Frey: Vai jūs ievērosiet stingru diētu?
Chris Freytag: Es neticu diētām. Tās ir sarežģītas, bieži vien smieklīgas un nav ilgtspējīgas. Es ticu tīrai ēšanas. Man 80/20 noteikums darbojas. Tas nozīmē, ka es ēdu tīru un veselīgu 80% laika. Mans devīze ir "viss mērenībā." Es esmu arī kaislīgs par bioloģisko pārtiku, pārtiku, kas nav ĢMO, un mācīt mūsu jauniešus par pārtiku un to, kā tā ietekmē mūsu dzīvi.
Malia Frey: Vai esat mainījis treniņus vai diētu, lai pielāgotos novecošanas procesam? Kādā veidā?
Chris Freytag: Protams. Dzīve ir par pārmaiņām! Es mēdzu ēst kaut ko bez sekām. Tas tā vairs nav. Gribas mainīties un būt radošiem, ir daļa no panākumu radīšanas. Plus, pēdējos 2 gadu desmitos esmu pavadījis savu izglītību par pārtiku. Es zinu pārāk daudznavēst veselīgu! Esmu iemācījies, ka daži pārtikas produkti pēkšņi izraisa iekaisumu manā ķermenī un pat izsitumus uz ādas. Man bija patiešām jāapzinās cēlonis un sekas.
Es esmu ļoti uzmanīgs, lai samazinātu cukuru. Es mēģinu ēst vismaz pusi no manas pārtikas izejvielas un izvairīties no konservantiem, ķīmiskām vielām, pārtikas krāsvielām un citiem ĢMO produktiem.
Es esmu kļuvis par avid pārtikas etiķetes lasītāju. Ko jūs ēdat, ietekmē jūsu sistēmu darbību. Un man ir ģimene, kas vēlas reālu ēdienu un reālas maltītes, tāpēc esmu iemācījies gatavot veselīgas maltītes, kas vēl aizvien var aizbēgt mežonīgo 16 gadus veco zēnu.
Malia Frey: Vai jūsu dzīvesveids ir mainījies, jo jūs esat vecāki – tas ietekmējis jūsu uzturu un vingrinājumu paradumus.
Chris Freytag: Nu jā. Kad mani bērni bija jauni, es pavadīju vairāk laika, nomodā mazus bērnus, ēdot ēdienu un tīrītu. Es biju nepārtraukti aktīvs. Es izmantoju bez aktivitātes aktivitātes termoģenēzi (NEAT). Es joprojām treniņu stundu katru dienu, bet visas šīs papildu aktivitātes ir pagājušas, jo mani bērni tagad ir 21, 20 un 16, un divi no viņiem ir ārpus mājas. Man bija jāapzinās, ka manā dzīvē jāpadara vēl vairāk aktivitātes. Es staigāju suni, paņem pa kāpnēm, izmantoju savu pastāvīgo darba vietu utt. Es visu laiku saviem klientiem pastāstīju: stundas treniņš nesakņo 10 stundas sēžot pie moca visu dienu!
Esmu iemācījies arī aptvert "konstruktīvāku, ne ilgāku" koncepciju. Man ir tendence veikt daudz vairāk intervālu un ķēdes apmācību divu iemeslu dēļ: pirmkārt, tas novērš garlaicību. Un otrs tāpēc, ka es saņemu lieliskus rezultātus un uzlaboju savu fitnesa līmeni pat tad, kad es sasniedzu 50 gadu vecumu!
Malia Frey:Ne katra sieviete ir fitnesa guru un dzīvesveidu treneris. Kādi ir jūsu trīs labākie padomi regulārām sievietēm, kuras 40 vai 50 gadu vecumā cenšas zaudēt svaru? Un kāds ir labākais padoms sievietēm, kuras vienkārši vēlas saglabāt savu svaru?
Chris Freytag: Es nesen rakstīju rakstu, kas var būt noderīgs padomiem, kā zaudēt svaru vai saglabāt svaru. Tas ir par to, kā izmantot 80/20 noteikumu, lai uzlabotu savu dzīvi. Es arī pievienotu šos padomus:
- mainiet veidu, kā jūs ēdat.Iegūstiet izglītību, veltiet laiku, lai sagatavotu ēdienu un baudītu to. Tīra ēšana ir YUMMY !!
- Jums ir jāizmanto.2 "F" vārdi iet kopā – pārtika un fitnesa – nevar darīt vienu bez otra, ja vēlaties redzēt reālus rezultātus.
- mīl savu ķermeni.Ja jūs varat būt laipns pret sevi un iemācīt sevi pozitīvai pašpārrunai, jūs varat ierosināt pārmaiņas no pozitīvas vietas, nevis negatīvas.
Tātad, ja jums vajadzētu atteikties no savas ķermeņa, kad jūs vecums? Noteikti nē! Kriss ir lielisks piemērs tam, kā dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Ikviens,jebkurā vecumā, var kļūt spēcīgāks, dzīvot pilnīgāku dzīvi un justies labāk par savu ķermeni ar tīru uzturu un regulāru nodarbību programmu.
