Sievietes, kas vēlas izvairīties no estrogēnu terapijas, lai ārstētu menopauzes simptomus, ir izvēle, kas var būt ļoti efektīva. Šeit ir ieteikumi par dabas dzīvesveida pieeju atmiņas problēmām, ķermeņa masas palielināšanos, augstu holesterīna līmeni un maksts simptomiem.
Drošības piezīme par dabas aizsardzības līdzekļiem:
Vienmēr atcerieties, ka dabīgā viela nenozīmē drošību. Daudzi augu, augu un uztura bagātinātāji mijiedarbojas ar recepšu medikamentiem vai arī var negatīvi ietekmēt hroniskos slimības.
Pirms lēmuma pieņemšanas par alternatīviem un papildinošiem līdzekļiem pret menopauzes simptomiem, sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un izlasiet informāciju par iespējamām blakusparādībām un brīdinājumiem par jebkādiem līdzekļiem, kurus jūs domājat. Dabiskas pieejas nav bezriska, un jo vairāk jūs zināt, jo labāk jūs varat izvēlēties ārstēšanu, kas tevi droši un droši uzturēs.
Atmiņas problēmas
Nekas nav vairāk nomākta, nekā mēģināt atsaukt vārdu vai vārdu, uzliekot to uz mēles gala, bet nav pietiekami tuvu, lai to iznāktu. Aizmirstiet, kur ir automašīnas atslēgas vai kur tu novieto brilles, tu vari arī trakot, kad tu gatavi pamest māju. Skaņa pazīstama Daudzas sievietes sāk iepazīt atmiņas glitches, kad tās nonāk perimenopauzē. Tas var būt tikai dabisks novecošanas process, bet ir arī lietas, ko varat darīt, lai saglabātu savu atmiņu, tiklīdz jūs vecāki.
- Zaļā tēja
Dzeršanas zaļā tēja ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselības jomā, tai skaitā imūnsistēmas uzlabošanai un vēža profilaksei. Pētniecība tagad sāk saistīt zaļo tēju ar enzīmu aktivitātes novēršanu, kas grauj atmiņu. Tam ir maz blakusparādību un ir viegli pieejama.
- Adekvāts miegs
Lai apstrādātu atmiņas uzdevumus, jūsu smadzenēm ir nepieciešams atbilstošs miegs. Pētījumi, domājams, norāda gan uz īsiem snapiem, gan uz ilgākiem mirkļiem, lai palīdzētu atmiņas funkcijai. Ja jūs nevarat paķert kaķu napu dienas laikā, lai gan, pievēršot īpašu uzmanību tam, lai tiktu pietiekami daudz miega atmiņā.
- Stresa vadība
Stress ir liela atmiņa buster. Ja jums ir grūtības koncentrēties vai atcerēties ikdienas lietām, pievērsiet uzmanību jūsu stresa līmenim. Pētījumi apstiprina, ka pat īstermiņa stresa var ietekmēt mācīšanos un atmiņu. Menopauzes pāreja notiek dzīves laikā, kas var radīt nopietnus izaicinājumus, laulības šķiršanu, slimību, pusaudžiem, kas vecāki, un vecākiem vecākiem, lai tos apzīmētu. Rūpēties par sevi un samazināt stresu savā dzīvē ir izdzīvošanas prasme. Atmiņas problēmas var būt agrīna sarkana karodziņa, ka jūsu stresa līmenis ir kāpšana.
svara pieaugums
svara pieaugums ir arī vilšanās sievietēm, kas vecākas par četrdesmit. Precīzs estrogēna loma metabolisma mehānismā nav skaidrs. Tomēr ir skaidrs, ka daudzām sievietēm, kuras nekad agrāk nav centušās saglabāt veselīgu svaru, sākas ar grūtībām menopauzes laikā un pēc tās. Kaut arī nav pierādītu augu izcelsmes preparātu svara zudumam, pastāv dzīvesveida un diētas izmaiņas, kas var palīdzēt jums dabiski ierobežot tendenci uzvilkt svaru.
- Stresa vadība
Stresa un precīzāk stresa hormona kortizola radīšana var traucēt jūsu ķermeņa spēju saglabāt svaru. Ja kortizola līmenis būs zems, jūsu ķermenim būs vieglāk vadīt kalorijas un tauku vielmaiņu.
- Dietes vīnogu misas
Menopauzes pāreja ir lielisks laiks, lai skatītu uzturu un veiktu izmaiņas, kas kalpos jums pārējā dzīvē. Tā kā jūsu vielmaiņa palēninās un jūs sākat rīkoties ar kalorijām dažādi, varat pārskatīt savu domāšanu, iekļaujot pareizu menopauzes diētu, kas noteiks veselīgas postmenopauzes posmu.
- Exercise
Ikviens zina, ka vingrinājums ir labs jums. Kā jūs nokļūt menopauzes, tomēr, tas kļūst būtiska daļa no jūsu veselīga dzīves plānu. Svara zudums, protams, prasa lielāku aktivitātes līmeni. Tā kā vingrinājums arī palīdz atmiņai, garastāvoklim un kaulu veselībai, tomēr tā patiešām ir universāla pieeja menopauzes labsajūtai. Vingrinājums ir viens no faktoriem, kas var maksimāli palielināt jūsu spēju vadīt savu svaru.
- Miega režīms
Jūs domājat, ka gulēšana varētu kavēt jūsu svara zudumu, taču patiesībā ir taisnība. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tas faktiski palielina jūsu aptaukošanās risku. Atbilstošs miegs atjauno jūsu ķermeni un ļauj to atgūties no jūsu dienas stresa. Jūsu ķermenis darbojas daudz efektīvāk, ja jūs saņemat pārējo, kas jums nepieciešams.
Augsts holesterīna līmenis
Tā kā jūsu estrogēns sāk samazināties menopauzes periodā, jūsu holesterīns var sākt kāpt. Sievietes drīz vien kļūst par tādu pašu sirds slimības risku kā vīrieši. Jūs varat palīdzēt saglabāt holesterīna rādījumus zemāk dažos ļoti dabiskos veidos.
- Sojas un sarkanais āboliņš
Sojas proteīns ir pierādīts, lai samazinātu kopējo holesterīna rādījumus un samazinātu "sliktu" (ZBL) holesterīnu. Sarkanais āboliņš pazemina triglicerīdus un, šķiet, palielina "labo" (ABL) holesterīnu. Iespējams, ka šie augu estrogēni palīdz aizkavēt sirdsdarbību, kad jūsu estrogēns sāk mazināties.
- Visa graudā auzas
Ieskaitot visu rupju auzu diētu, var samazināt sirdsdarbības risku, samazinot gan kopējo, gan ZBL holesterīna līmeni.
- Melatonīns
Papildus palīdzot miegam, melatonīns var palīdzēt paaugstināt ABL holesterīna līmeni, nepalielinot vispārējo holesterīna līmeni. Tas var izrādīties aizsargājošs sievietēm ar augošu sirds slimību risku. Ja jūs lietojat melatonīnu miega laikā, jūs varat uzskatīt, ka holesterīna lietošana ir laba blakusparādība.
Vaginālie simptomi
Zaudējot prieks seksuālās aktivitātes laikā vai sākoties urīna noplūdei, ir divas sūdzības, ka sievietēm var rasties grūtības nonākt saviem ārstiem. Ja Jums ir vaginālas simptomi, kā jūs iziet cauri menopauzei, ir vairākas lietas, ko jūs varētu vēlēties izmēģināt:
- Wild Yam krēms
Krēmi, kas iegūti no savvaļas jama, satur fitoestrogēnu, kas, tāpat kā citi estrogēnu krēmi, var darboties lokāli, lai palīdzētu ar simptomiem .
- E vitamīns un linšķiedras eļļa
E vitamīna un linšķiedras eļļas kombinācija, ko lieto iekšķīgi vai lieto tieši uz maksts, dažreiz var atvieglot vaginālo un urīnskābes simptomus. Parasti sievietes lieto kā perorālos piedevas, bet ir arī krēmi, kas tos satur, lai tos varētu tieši piestiprināt maksts.
- Kegela vingrinājumi
Kegela vingrinājumus var izmantot, lai nostiprinātu iegurņa grīdu muskuļus, un tie var uzlabot sajūtu dzimumakta laikā un samazināt urīna nesaturēšanu. Ja jūs tos veicat vairākas reizes dienā, iespējams, redzēsiet rezultātus 2-4 nedēļas.
- Vaginālie mitrinātāji un smērvielas
Kaut arī tehniski nav "dabiski" līdzekļi, vagīnas mitrinātāji strādā vairākas dienas, lai padarītu maksts elastīgāku, un maksts smērvielas palīdz mazināt berzi un sāpes seksa laikā. Maz ticams, ka ar ūdeni saistītie produkti izraisīs alerģisku reakciju, un tos ir viegli atrast narkotiku veikalos.
